เผยประโยชน์ของงาดำวันละ 1 ช้อน ดีต่อร่างกายแค่ไหน
กินงาดำวันละ 1 ช้อนโต๊ะ หรือประมาณ 10-15 กรัมต่อวัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้จริงหรือ? มาดูเหตุผลว่าทำไมสาวๆ ควรเริ่มกินตั้งแต่วันนี้
สารอาหารหลักในงาดำ
โปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส บำรุงกระดูกและฟัน
วิตามิน B และ E ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
ไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย
เหตุผลที่ควรกินงาดำวันละ 1 ช้อน
1. บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
งาดำมีแคลเซียมมากกว่านมวัวหลายเท่า กินวันละ 1 ช้อนช่วยลดความเสี่ยงกระดูกพรุน โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทำงานและวัยหมดประจำเดือน
2. ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์
กรดไขมันดีในงาดำช่วยให้ผิวชุ่มชื้น วิตามิน E ยังลดเลือนริ้วรอยได้อีกด้วย
3. กระตุ้นฮอร์โมนผู้หญิง
สังกะสีในงาดำช่วยให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนสมดุล บรรเทาอาการร้อนวูบวาบในวัยใกล้หมดประจำเดือน
4. รูปร่างดี ไขมันลดลง
โปรตีนและไฟเบอร์ในงาดำช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก
วิธีเพิ่มงาดำในมื้ออาหาร
โรยบนข้าวสวย โจ๊ก หรือขนมปัง
ใส่ในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือสลัด
ทำเป็นนมงาดำ หรือขนมสุขภาพ
กินงาดำอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด
เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากงาดำได้ดี ควรเลือกงาดำคั่วใหม่ๆ แล้วบดหยาบก่อนกิน และควรกินควบคู่กับอาหารหลากหลาย ไม่ควรกินเกิน 1 ช้อนต่อวัน
ประโยชน์ของงาดำวันละ 1 ช้อน เรียกได้ว่าครบทั้งบำรุงกระดูก ผิวพรรณ ระบบภายใน และรูปร่าง สาวๆ คนไหนอยากสุขภาพดีจากภายใน ลองเริ่มเพิ่มงาดำในมื้อโปรดดู
อ่านเพิ่ม