เหนื่อยจะแย่ แต่ทำไมเรายังไม่ยอมนอนนะ!?

หลาย ๆ คนทำงานหนัก หรือเรียนหนักมาทั้งวัน แต่พอถึงเวลาเข้านอน ดันอยากทำโน้นทำนี่ เช่น เล่นมือถือ ดูหนัง ฟังเพลง จนรู้ตัวอีกทีก็นอนเกือบเช้าซะแล้ว ทุกคนรู้มั้ยคะ ว่าพฤติกรรมแบบนี้ เราอาจจะกำลังประสบปัญหา ‘Revenge Bedtime Procrastination’ อยู่

‘Revenge Bedtime Procrastination’ หรือ ‘การนอนดึกเพื่อล้างแค้น’อธิบายง่าย ๆ ก็คือการที่เราไม่ยอมนอน ทั้ง ๆ ที่ร่างกายเหนื่อยล้ามาทั้งวัน โดยสาเหตุมาจาก ในช่วงกลางวันเราไม่มีเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย อาจจะเพราะต้องโฟกัสกับงาน การเรียน หรือกิจกรรมต่าง ๆ ความเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งวัน ทำให้เราโหยหาเวลาพักผ่อนหย่อนใจในตอนกลางคืน อยากใช้ช่วงเวลานี้ให้เต็มที่ เพื่อชดเชยเวลาตอนกลางวันที่เสียไป

เราจะหลีกเลี่ยงอาการ ‘Revenge Bedtime Procrastination’ ได้ยังไงบ้าง?

• ฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา และพยายามรักษาวินัยในการนอนและการตื่นทุก ๆ วัน
• รักษาความสะอาดในห้องนอน และลดแสงไฟรบกวน เพื่อคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• งีบช่วงกลางวัน ประมาณ 15-20 นาที แต่ต้องระวังไม่ให้นานกว่านี้ เพราะร่างกายจะเข้าสู่โหมดหลับลึก ทำให้ตอนกลางคืนเราหลับยากขึ้น
• พยายามเอามือถือไว้ห่างเตียง จะได้ไม่เผลอหยิบมาเล่นจนเลยเวลานอน
• ปิดระบบ autoplay ใน Netflix หรือแอปสตรีมมิ่ง เพราะมันจะทำให้เรารู้สึกว่าดูอีกแค่ตอนเดียว ไม่เป็นไร แต่รู้ตัวอีกทีก็โต้รุ่งซะแล้ว