“นอนเยอะแต่เพลีย! ‘หมอเจด’ แนะ 5 วิธีปิดโหมดเครียด ช่วยหัวใจนิ่ง-หลับลึกของจริง”
เมื่อวันที่ 14 ก.พ.นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ คือรองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความลงในเพจหมอเจดระบุว่า
หลายคนไม่ได้หลับยากเพราะไม่ง่วง แต่เพราะ “หัวใจไม่ยอมพัก” นอนอยู่เฉย ๆ แต่ใจเต้นแรง ใจสั่น เหมือนร่างกายยังเปิดโหมดตื่นตลอดเวลา บางคนสะดุ้งกลางคืน เหนื่อยง่าย ตื่นมาไม่สดชื่น ทั้งที่นอนครบ 7–8 ชั่วโมง ความจริงคือการนอนหลับลึกต้องเริ่มจากการ “กดระบบเครียด” ให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักจริง ๆ ครับ นี่คือ 5 อย่างที่ทำก่อนนอนแล้วหัวใจนิ่ง หลับลึกขึ้นได้จริง
1 หายใจช้า ๆ 1 นาที (กดระบบหัวใจทันที)
ก่อนนอนให้ลองหายใจเข้า 4 วินาที ออก 6 วินาที ทำช้า ๆ ต่อเนื่องประมาณ 1 นาที วิธีนี้จะกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นโหมดพักของร่างกาย ลดฮอร์โมนเครียด ลดชีพจร และทำให้หลอดเลือดคลายตัว หลายคนหัวใจเต้นแรงตอนกลางคืนไม่ได้ป่วยหัวใจ แต่เป็นเพราะร่างกายยังเครียดสะสมทั้งวันครับ
2 ปิดจอมือถือก่อนนอน 30 นาที (หัวใจไม่ถูกปลุกซ้ำ)
แสงสีฟ้าจากจอไม่ได้แค่ทำให้ตาสว่าง แต่มันหลอกสมองว่า “ยังเป็นเวลากลางวัน” ส่งผลให้เมลาโทนินไม่หลั่ง หัวใจยังเต้นเร็ว ระบบประสาทยังตื่นอยู่ ยิ่งไถคลิปเพลิน ๆ สมองยิ่งโดนกระตุ้นจนหลับไม่ลึก ลองเปลี่ยนเป็นฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านอะไรสบาย ๆ แค่คืนแรกก็รู้สึกต่างครับ
3 ยืดคอ บ่า ไหล่ 3 นาที (ปลดความตึงที่ทำให้หลับไม่ลง)
คนส่วนใหญ่เครียดสะสมอยู่ที่คอและบ่าโดยไม่รู้ตัว กล้ามเนื้อตึงจะส่งสัญญาณให้ระบบประสาทยังไม่ปลอดภัย ทำให้หัวใจไม่ยอมช้าลง การยืดเบา ๆ เช่น ก้มคอช้า ๆ หมุนไหล่ ยืดหลัง จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น และลดอาการสะดุ้งกลางคืนได้ครับ
.
4 อย่ากินมื้อหนักหรือหวานจัดก่อนนอน (กันหัวใจเต้นแรงตอนดึก)
หลายคนหลับไม่สนิทเพราะน้ำตาลแกว่งตอนกลางคืน กินข้าวเยอะ ของหวาน หรือชานมตอนเย็น ทำให้อินซูลินพุ่ง แล้วน้ำตาลตกตอนดึก ร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนปลุกหัวใจเต้นแรงแบบไม่รู้ตัว ถ้าหิวจริง ๆ ให้เลือกเป็นนมอุ่นไม่หวาน หรือกล้วยครึ่งลูกพอครับ
.
5 อุณหภูมิห้องเย็นลงนิดเดียว หลับลึกขึ้นทันที
การนอนหลับลึกเกิดได้ดีที่สุดเมื่อร่างกายลดอุณหภูมิลงเล็กน้อย ถ้าห้องร้อน อับ หรือผ้าห่มหนาเกินไป หัวใจจะทำงานหนักขึ้นเพื่อระบายความร้อน ทำให้หลับไม่ลึก ลองเปิดพัดลมเบา ๆ หรือปรับแอร์ให้เย็นพอดี จะช่วยให้ชีพจรนิ่งและหลับต่อเนื่องมากขึ้นครับ
การหลับลึกไม่ใช่แค่ “นอนให้ครบชั่วโมง” นะครับ แต่ต้องทำให้ร่างกายปิดโหมดเครียดและเข้าสู่โหมดพักจริง ๆ ก่อนนอน หัวใจถึงจะเต้นนิ่ง สมองถึงจะหยุดฟุ้งซ่าน แค่หายใจช้า ๆ ปิดจอ ลดมื้อหนัก ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และปรับห้องให้เย็นพอดี จะช่วยให้หลับต่อเนื่อง ตื่นมาสดชื่น ลดใจสั่นกลางคืน และฟื้นพลังได้เต็มที่แบบรู้สึกได้จริงครับ