9 Good Carbohydrate Sources! รวมแหล่งคาร์โบไฮเดรตสำหรับคนไดเอ็ท

คาร์โบไฮเดรตถูกลิสต์ให้เป็นอุปสรรคชิ้นใหญ่สำหรับคนที่กำลังไดเอต หลายคนไม่ยอมแตะข้าวในมืออาหาร หรืองดน้ำตาลระหว่างวัน ซึ่งไม่ใช่เรื่องดี เพราะเมื่อร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต จะทำให้เกิดภาวะอยากอาหาร และการเผาผลาญต่ำ ส่งผลต่อการลดน้ำหนักโดยตรง ในแต่ละมื้ออาหารคุณสามารถเติมคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหาร 9 ชนิดนี้ แถมยังมาพร้อมกับวิตามินและสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

#1 แตงโม

แตงโมหั่นในปริมาณ 1 ถ้วย มี 46 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม + ไฟเบอร์ 0.6 กรัม โปรตีน 0.9 กรัม และน้ำ 92%

#2 ถั่วดำ

ในปริมาณ 1/2 ถ้วย มี 100 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม + ไฟเบอร์ 4 กรัม โปรตีน 7 กรัม

#3 มันหวาน

มันหวาน 1 ลูก (ขนาด 130 กรัม) มี 112 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม + ไฟเบอร์ 3.9 กรัม โปรตีน 6 กรัม

#4 โอ๊ตมีล

โอ๊ตมีลปริมาณครึ่งถ้วย มี 150 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม + ไขมัน 2.5 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม โปรตีน 6 กรัม

#5 สับปะรด

สับปะรดหั่น 1 ถ้วย มี 82 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม + ไฟเบอร์ 2.3 กรัม โปรตีน 0.9

#6 ข้าวกล้อง

1/2 ถ้วย มี 108 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 22.5 กรัม + ไฟเบอร์ 1.75 กรัม โปรตีน 2.5 กรัม

#7 ผลเบอรี่

เบอรี่ 1 ถ้วย มี 85 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม + ไขมัน 0.5 กรัม ไฟเบอร์ 3.6 กรัม โปรตีน 1.1 กรัม

#8 ควินัว

ควินัว 1/2 ถ้วย มี 111 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 19.7 กรัม + ไขมัน 1.8 กรัม ไฟเบอร์ 2.6 กรัม โปรตีน 4 กรัม

#9 ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลสุก 1/2 ถ้วย มี 120 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม + ไฟเบอร์ 8 กรัม โปรตีน 9 กรัม

Source : Instagram @meowmeix

อ่านบทความทั้งหมด ที่ Jeab.com