ห้ามขาด! 7 วิตามินพื้นฐานที่ชายวัย 40+ "ต้องกิน" บำรุงครบ-สุขภาพดีแบบยั่งยืน
Checklist 7 วิตามิน Must-Have ที่ผู้ชายวัยเลข 4 ต้องกิน ถ้าไม่อยากโทรม !
สำหรับผู้ชายวัย 40+ ร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณประท้วงผ่านความเหนื่อยล้าที่ง่ายขึ้น ผิวพรรณที่เคยสดใสเริ่มดูโทรม หรือแม้แต่ความจำที่เริ่มเลือนลางไปบ้าง การพึ่งพาเพียงอาหารมื้อหลักอาจไม่เพียงพอที่จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ทัน การมองหาตัวช่วยอย่างสารอาหารเสริม จึงเป็นทางลัดสำคัญที่ช่วยให้คุณผู้ชายยังคงความเนี้ยบและฟิตปั๋งเหมือนสมัยหนุ่ม ๆ ไว้ได้ ซึ่งตัวช่วยในกลุ่มวิตามินสำหรับผู้ชายวัย 40 ควรต้อง Must-Have มีน่าสนใจอยู่หลายตัวด้วยกัน ตามนี้
1.วิตามินดี 3 (Vitamin D3)
ตัวนี้สำคัญอันดับต้น ๆ ต่อการคงระดับฮอร์โมนเพศชายและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ในยุคที่เราทำงานในออฟฟิศมากกว่าเจอแสงแดด การเสริมวิตามินดีจึงเป็นพื้นฐานที่หนุ่ม ๆ ไม่ควรพลาดเลยทีเดียว เพราะหากขาดไปจะส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง อารมณ์แปรปรวน และภูมิคุ้มกันต่ำลง การทานเสริมจะช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันภาวะกระดูกพรุนในอนาคต
2.แมกนีเซียม (Magnesium)
แร่ธาตุตัวนี้จะเข้ามาช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น พอเรานอนดี ร่างกายก็จะมีเวลาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เต็มที่ ช่วยลดอาการหน้าตอบตาโหลจากการอดนอนได้อย่างชะงัด นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้เป็นปกติ ซึ่งจำเป็นมากสำหรับคนที่เครียดจากการทำงานหนักหรือสายปาร์ตี้ที่พักผ่อนไม่เป็นเวลา
3.สังกะสี (Zinc)
ถือเป็นหัวใจหลักของการผลิตเทสโทสเตอโรน และช่วยดูแลเส้นผมไม่ให้หลุดร่วงไปตามกาลเวลา รวมถึงช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ซิงค์ยังช่วยในเรื่องของการสมานแผลและการแบ่งตัวของเซลล์ผิวหนัง ทำให้ผิวหน้าดูแข็งแรง ไม่แพ้ง่าย หรือเป็นสิวอักเสบได้ง่ายเหมือนตอนร่างกายอ่อนแอ
4.น้ำมันปลา (Omega-3)
โดดเด่นเรื่องการลดการอักเสบในร่างกายและบำรุงหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ต้องดูแลเป็นพิเศษเมื่อเข้าสู่วัยนี้ ทั้งยังช่วยบำรุงสายตาจากการจ้องหน้าจอนาน ๆ และช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดที่เป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงหลายชนิด ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงสมองทำได้ดีขึ้นมาก
5.วิตามินบีรวม (B-Complex)
หากใครเริ่มรู้สึกว่าสมองตื้อหรือคิดงานไม่ออกบ่อย ๆ การเสริมบีรวมจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเปลี่ยนอาหารที่กินเข้าไปให้เป็นพลังงานอย่างสมบูรณ์ ทำให้สมองทำงานได้ไหลลื่นตลอดวัน ไม่เพลียระหว่างมื้อ เป็นหนึ่งในวิตามินสำหรับผู้ชายวัย 40 ที่ต้องมีติดโต๊ะทำงานไว้ เพื่อรักษาความสดชื่นตั้งแต่เช้ายันเย็น
6.โคเอนไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10)
ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ และช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมือนเครื่องยนต์เพิ่งทำมาใหม่ คิวเท็นถือเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ทั่วร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่อ่อนเพลียง่ายในเวลาที่ต้องออกแรงหนัก ๆ และยังมีส่วนช่วยลดเลือนริ้วรอยที่เกิดจากความเสื่อมตามวัยได้ดีอีกด้วย
7.วิตามินซี (Vitamin C)
ปิดท้ายด้วยวิตามินสุดเบสิกที่ไม่ใช่แค่เรื่องกันหวัด แต่เป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนังและหลอดเลือด ช่วยให้ใบหน้าดูไม่โทรมและสดใสขึ้น วิตามินซียังช่วยต้านอนุมูลอิสระจากมลภาวะและบุหรี่ ที่คุณผู้ชายอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน การทานวิตามินสำหรับผู้ชายวัย 40 ตัวนี้สม่ำเสมอ จึงจะช่วยให้ร่างกายดูเฟรชอยู่ตลอดเวลา
การลงทุนกับสุขภาพผ่านการเลือกทานวิตามินที่เหมาะสม ถือเป็นการวางแผนระยะยาวที่คุ้มค่าที่สุดอย่างหนึ่งของคุณผู้ชาย เพราะการมีร่างกายที่แข็งแรงและรูปลักษณ์ที่ดูดี จะช่วยส่งเสริมความมั่นใจและบุคลิกภาพในทุกบทบาทของชีวิต อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณพังก่อนจะเริ่มดูแลตัวเอง เพียงแค่ใส่ใจกับสารอาหารเสริมคุณภาพดีตั้งแต่วันนี้ คุณก็สามารถเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองในวัย 40+ ได้อย่างมั่นใจ