มี EQ ดี ชีวิตก็ดี : เผยเคล็ดลับวิธีพัฒนา EQ ให้ดียิ่งขึ้น เพื่อชีวิตที่ดีและความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน

คนเราไม่สามารถฉลาดเลิศล้ำไปได้ทุกอย่าง แต่ละคนก็มีพรสวรรค์หรือความถนัดในบางเรื่องที่ไม่เหมือนกัน แต่มีความฉลาดอย่างหนึ่งที่ทุกคนสามารถฝึกให้มีความชำนาญได้ นั่นคือ EQ หรือความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Intelligence) จากการศึกษาพบว่า EQ มีความสำคัญต่อชีวิตมากกว่า IQ หรือความฉลาดด้านสติปัญญาเสียอีก

EQ ประกอบด้วยอะไรบ้าง
โดยภาพรวมแล้ว EQ จะเกี่ยวกับการเข้าใจอารมณ์ การจัดการอารมณ์ และการสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่น ซึ่งสรุปย่อๆ ได้ดังนี้

• ความเข้าใจหรือความตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวกับอารมณ์ การกระทำ และความรู้สึกของเรา
• ความสามารถของเราในการควบคุมหรือจัดการตนเองเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านี้
• ทักษะของเราในการเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น รู้จักเอาใจเขามาใส่ใจเรา
• ความสามารถของเราในการจัดการความสัมพันธ์และการสื่อสารกับผู้อื่นเทคนิคการฝึก EQ ในชีวิตประจำวัน
  ทุกคนสามารถฝึกได้ด้วยตนเอง โดยการเขียนบันทึกง่ายๆ ดังนี้ 1. บันทึกความขอบคุณและซาบซึ้งใจ (Gratitude Journal) เป็นวิธีการบันทึกที่ช่วยให้เราระลึกถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต เกี่ยวกับเหตุการณ์ คน หรือสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกดีหรือรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน เพื่อสร้างความสุขและพลังบวก เช่น “วันนี้รู้สึกซาบซึ้งที่ได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน” “วันนี้ขอบคุณที่อากาศดี ทำให้ไปเดินเล่นได้” การมีอารมณ์ในทางบวก มีประโยชน์มากมาย เช่น สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล เพราะการระลึกถึงสิ่งดีๆ ช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิ เพิ่มมุมมองเชิงบวก ช่วยให้เห็นความสวยงามของชีวิต ทำให้เรารู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่เรามี ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดี การขอบคุณคนรอบตัวช่วยให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้น และเกิดความอบอุ่นใจ พัฒนาสุขภาพกาย มีการวิจัยที่บ่งชี้ว่าความรู้สึกขอบคุณช่วยลดความดันโลหิต เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และสุดท้ายคือเสริมสร้างความสุขในระยะยาว เนื่องจากช่วยให้เรามองเห็นคุณค่าของสิ่งเล็กๆ ในชีวิต 2. บันทึกความฉลาดทางอารมณ์ (EQ Notes) เป็นการจดบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์ ความรู้สึก และการตอบสนองต่อสถานการณ์ในแต่ละวัน เพื่อใช้ในการสะท้อนตัวเอง และพัฒนาทักษะทางอารมณ์ โดยเน้นการวิเคราะห์อารมณ์ ความรู้สึก หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เช่น “วันนี้รู้สึกโกรธตอนที่ถูกวิจารณ์ในที่ประชุม แต่พยายามควบคุมอารมณ์และฟังให้จบ” หากฝึกอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้เราเติบโตทั้งในด้านส่วนตัวและการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วยการหาสมุดบันทึกที่เราชอบและอยากเปิดใช้บ่อยๆ เพื่อสร้างแรงจูงใจในการเขียน จัดสรรเวลาที่เหมาะสม เช่น ตอนเช้าหรือก่อนนอน วันละ 5-10 นาที อาจจะไม่จำเป็นต้องเขียนทุกวัน แต่พยายามทำให้สม่ำเสมอ เช่น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เน้นเขียนสิ่งที่รู้สึกจริงๆ จะช่วยให้รู้สึกมั่นใจในตนเอง มีความสุข สามารถบริหารชีวิต การงาน และการเงินได้ดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึง