"นอนกี่โมงดีที่สุด" อจ.หมอสุรัตน์ เฉลยแล้ว หลายคนเข้าใจผิดหมด

"อจ.หมอสุรัตน์" เผยช่วงเวลานอน ที่ส่งผลดีกับสมองที่สุด ผ่านเฟซบุ๊ก สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์ โดยได้ระบุข้อความเอาไว้ดังนี้

หลายคนถาม นอนกี่โมงสมองดีสุด
ตอบ นอนเวลาธรรมชาติไง
เอ้า ธรรมชาติ ออกแบบ เมื่อ Melatonin เริ่มเพิ่มก็ควรนอน

แล้วก็จำแบบนี้นะ

19:00–21:00 Melatonin เริ่มขึ้น
21:30–22:30 ควรเข้านอน
02:00–04:00 Melatonin สูงสุด + หลับลึก ;แต่ควรนอนหลับไปแล้ว)
06:00–07:00 Cortisol ขึ้น เตรียมตื่น

สรุป นอนดีสุด ไม่เกิน 22.30 - ถ้าขยับหน่อย ก็ 23.00

แต่บางคนถาม
ง่วงจริง ๆ ตอนตี 1–2 ทุกวัน
นอนก่อนเที่ยงคืนไม่ได้เลย
ตื่นสายมากเป็นประจำ

อันนี้ อาจเป็น Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) หรือ “นาฬิกาชีวภาพเลื่อนช้า”
พบมากในวัยรุ่น/คนใช้จอหนัก/เครียด นะ

พวกนี้ นาน ๆ ไม่ดี สมองเสื่อมเร็ว

ทำไงดี

แก้แบบนี้ ท่องนะ

🌞 “แสงเช้า” คือ เจอแสงเช้า reset สมอง
🌙 “มืดกลางคืน” ปิดไฟมืด ให้ melatonin ทำงาน ไม่เล่นมือถือ
⏰ “ตื่นเวลาเดิม” ให้สมองชิน

/ สู้ๆ นะ การนอนสำคัญ
อจ. สุรัตน์