เช็กปริมาณน้ำตาล!! 10 ผลไม้น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ น้ำหนักไม่พุ่ง

องค์กรอนามัยโลกแนะนำว่า ปริมาณน้ำตาลที่ทานได้ต่อวัน คือ 4 ช้อนชา (16 กรัม) สำหรับเด็กและผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป และ 6 ช้อนชา (24 กรัม) สำหรับวัยรุ่นและวัยทำงาน ทั้งนี้ ปริมาณดังกล่าวคือปริมาณที่ไม่ควรกินเกินจากนี้ มิใช่ปริมาณที่ควรกินให้ถึงนะคะ ถ้าเพื่อนๆ พอจะเข้าใจถึงความสำคัญของการจำกัดปริมาณน้ำตาลที่รับประทานในแต่ละวันแล้ว ทีนี้ ตาม UndubZapp มาทำความรู้จักกับผลไม้น้ำตาลน้อย 10 ชนิด เพื่อการรับประทานน้ำตาลแต่พอดี ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานกันค่ะ

10.แอปเปิ้ลแดง

ปริมาณน้ำตาล 3.40 ช้อนชา / 1 ผล ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 8.41 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 3.68 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 1.52 กรัม

9.ฝรั่งไร้เมล็ด

ปริมาณน้ำตาล 3.12 ช้อนชา / 1 ผล ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 4.84 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 3.78 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 3.87 กรัม

8.องุ่นเขียว

ปริมาณน้ำตาล 2.24 ช้อนชา / 8 ผล ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 4.82 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 4.14 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0 กรัม

7.กล้วยไข่

ปริมาณน้ำตาล 2.18 ช้อนชา / 1 ผล ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 2.60 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.75 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 3.38 กรัม

6.แอปเปิ้ลเขียว

ปริมาณน้ำตาล 2.17 ช้อนชา / 1 ผล ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 5.26 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.23 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 1.17 กรัม

5.แตงโมตอปิโด

ปริมาณน้ำตาล 2.12 ช้อนชา / 10 ชิ้นคำ ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 5.14 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.80 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0.54 กรัม

4.สาลี่หิมะ

ปริมาณน้ำตาล 2.08 ช้อนชา / 1 ผล ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 4.20 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 3.97 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0.15 กรัม

3.แคนตาลูป (เนื้อเหลือง)

ปริมาณน้ำตาล 1.67 ช้อนชา / 5 ชิ้นคำ ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 2.46 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.52 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 1.69 กรัม

2.แก้วมังกร (เนื้อขาว)

ปริมาณน้ำตาล 1.57 ช้อนชา / ¼ ผล ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 1.81 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 4.45 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0 กรัม

1.อินทผาลัม

ปริมาณน้ำตาล 1.04 ช้อนชา / 1 ผล ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 2.21 กรัม ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 1.93 กรัม ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0 กรัม ที่มา : กรมอนามัย

---

อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp