7 วิธีลดพุงวัย 40 แบบไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องเข้ายิม แต่มีหุ่นเป๊ะเวอร์!
เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40 คุณผู้ชายหลายคนอาจเริ่มสังเกตว่าพุงเริ่มมาเยือนโดยไม่ทันตั้งตัว ซึ่งเรื่องนี้ไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่ยังเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอีกด้วย วันนี้เราจึงขอแนะนำ 7 วิธีลดพุงวัย 40 แบบเข้าใจง่าย ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องเสียเงินสมัครฟิตเนส แต่สามารถฟิตหุ่นได้จริง เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของหนุ่มวัยนี้ทุกคนแน่นอน
1.ปรับการกินแบบ 80/20 เพื่อสมดุลที่ยั่งยืน
ไม่ต้องหักดิบ! ใช้หลัก 80/20 โดย 80% ของอาหารเน้นสุขภาพ เช่น ผัก ธัญพืช โปรตีนไขมันต่ำ ส่วนอีก 20% คืออาหารที่คุณชอบบ้างในบางครั้ง เช่น ข้าวหมูกระเทียมหรือของหวาน วิธีนี้จะช่วยให้ลดพุงได้ โดยไม่รู้สึกถูกจำกัดหรือฝืนใจมากเกินไป
2.เดินเร็ววันละ 30 นาที แทนการเข้ายิม
ไม่จำเป็นต้องยกเวท แค่เดินเร็ววันละ 30 นาที ก็เผาผลาญไขมันได้ดี โดยงานวิจัยจาก Harvard ระบุว่าการเดินช่วยลดไขมันสะสมในช่องท้อง และส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย เหมาะกับหนุ่มวัย 40 ที่ไม่อยากเครียดกับการออกกำลังหนัก
3.ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร เพื่อลดปริมาณการกิน
ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนมื้ออาหารประมาณ 10 นาที จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และลดการกินเกินความจำเป็น แถมยังช่วยเรื่องการขับถ่ายและลดอาการท้องอืดที่ทำให้พุงของคุณดูบวมอีกด้วย
4.นอนหลับให้พอ คือสูตรลับลดพุงที่คุณไม่รู้
วัย 40 ขึ้นไป การนอนไม่เพียงพอทำให้ฮอร์โมนแห่งความหิว หรือเกรลินเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนความอิ่ม หรือเลปตินลดลง ส่งผลให้กินมากกว่าที่ควร ดังนั้น การนอนวันละ 7–8 ชั่วโมงอย่างมีคุณภาพ คือ หัวใจสำคัญของการลดพุงอย่างยั่งยืน
5.ลดแป้งขัดสี เปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ข้าวขาว ขนมปังขาว และขนมหวาน มีผลทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ซึ่งร่างกายจะเก็บพลังงานส่วนเกินไปเป็นไขมันหน้าท้อง ดังนั้น ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง มันเทศ หรือข้าวโพดแทน จะช่วยให้คุณผู้ชายลดพุงได้ง่ายขึ้น
6.ขยับตัวทุกชั่วโมง แม้จะทำงานออฟฟิศก็ทำได้
อย่าปล่อยให้ร่างกายอยู่นิ่งตลอดวัน ลุกขึ้นยืดเส้นเบา ๆ เดินเข้าห้องน้ำ หรือหมุนไหล่ทุกชั่วโมงก็ยังดี ซึ่งการขยับตัวบ่อย ๆ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการนั่งทั้งวัน
7.ลดแอลกอฮอล์อย่างชาญฉลาด
ไม่ต้องเลิกดื่ม แค่ลดความถี่หรือเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรีต่ำ เช่น เบียร์ Light หรือดื่มควบคู่น้ำเปล่ามากขึ้น เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีแฝงสูงมาก และมักทำให้ดื่มมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
คุณผู้ชายวัย 40 ไม่จำเป็นต้องอดข้าวหรือเข้ายิมเพื่อสร้างหุ่นดี แต่แค่ปรับไลฟ์สไตล์เล็กน้อยในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้พุงยุบ สุขภาพดี และรู้สึกมั่นใจขึ้นได้จริง ความต่อเนื่องคือหัวใจสำคัญ เริ่มจากข้อใดข้อหนึ่งก่อน แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ โดยไม่ต้องฝืนตัวเองแน่นอน
อ่านเพิ่ม