เครียดไม่รู้ตัวอยู่เปล่า! เช็กลิสต์ตัวเองและการรับมือกับ ‘ความเครียด’ เบื้องต้น

ในสถานการณ์ตอนนี้ ต้องยอมรับเลยว่ามีหลาย ๆ ปัจจัยที่ทำให้เรานั้นคิดมาก หรือสมองไม่ปลอดโปร่งอย่างที่มันควรจะเป็น ไม่ว่าจะเป็นวิกฤตโรคระบาดจนทำให้ทุกคนไม่สามารถออกไปใช้ชีวิตปกติได้ บางคนต้องทำงาน หรือเรียนออนไลน์ที่บ้าน จะออกไปข้างนอกแต่ละทีก็ต้องกังวล เพราะวัคซีนก็ยังไม่ได้ฉีด ความตึงเครียดทางการเมืองต่าง ๆ ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ทำให้เราอาจะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว และบางครั้งร่างกายก็ได้แสดงอาการ หรือสัญญาณที่พยายามจะบอกว่าเราเครียดอยู่นะ มาเช็กลิสต์สำรวจกายและใจกันค่ะว่า เรากำลังแอบเครียดอยู่หรือเปล่า และวิธีการคลายเครียดง่าย ๆ ที่ทำได้ในเวลาตึงเครียด

5 อาการบ่งชี้ ‘เครียดมากไปแล้วหรือเปล่า’

- อาหารคัน และผิวแห้ง

หากพบว่ามีอาการทางคัน หรือต้องเกาผิวหนังอยู่ตลอดเวลาโดยหาสาเหตุไม่ได้ มีผิวหนังแห้งแตกผิดปกติไปจากเดิม และการที่ต้องเกาผิวหนังมากเกินไป อาจจะทำให้เกิดแผลได้อีกด้วย สิ่งนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณของร่างกายที่จะแสดงออกว่ากำลังเครียดได้เช่นเดียวกัน

- นอนกัดฟัน

หากเวลาตื่นนอนขึ้นมาแล้วพบว่าตัวเองมีอาการปวดที่กราม แสดงว่าเรานอนกัดฟันในตอนกลางคืนก็เป็นได้ และการนอนกัดฟันนั้นเป็นสัญญาณที่แสดงว่าเครียด แม้ว่าอาการกัดฟันจะสามารถแก้ไขได้ด้วยการทำฟัน แต่ว่าหากสามารถตัดที่ต้นเหตุอย่างความเครียดได้ก็จะเป็นสิ่งที่ดี

- แพ้แบบรุนแรง

หากในสถานการณ์ปกติ เป็นคนที่แข็งแรง ไม่เคยแสดงอาการแพ้ใด ๆ แล้วจู่ ๆ เกิดมีอาการแพ้เกิดขึ้นแสดงว่าร่างกายพยายามจะแสดงสัญญาณบางอย่างถึงความผิดปกติของร่างกาย ซึ่งความเครียดมักจะเป็นปัจจัยแรก ๆ ที่ทำให้ร่างกายเกิดอาการผิดปกติ

- ไมเกรนตอนสุดสัปดาห์

แทนที่หยุดงานแล้วจะได้พักผ่อนสบาย ๆ ได้ทำในสิ่งที่อยากทำในเวลาส่วนตัว แต่กลับต้องมานั่งปวดหัวในทุก ๆ วันหยุด อาการนี้อาจจะเป็นสัญญาณที่ร่างกายแสดงออกมาให้รู้ว่าคุณกำลังวิตกกังวลหรือปล่อยวางบางอย่างไม่ได้ เลยเกิดเป็นอาการปวดหัวเป็นประจำนั่นเอง

- หลง ๆ ลืม ๆ

อาหารที่รู้สึกว่าหลงลืมบ่อย จำอะไรไม่ค่อยได้ เป็นอีกสัญญาณที่แสดงให้รู้ว่าเราทำงานหนักไป จนสมองแทบจะรับไม่ไหว

หนทางคลายเครียด ไม่ยากเลยลองทำดู! 

- ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดได้ เพราะนอกจากจะมีการปรับฮอร์โมนให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายแล้ว การที่เราออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายนั้นพร้อมที่เจอกับความเครียด สามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นด้วย

- ลดการดื่มแอลกอฮอล

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลนิด ๆ หน่อย ๆ อาจจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ความจริงแล้วการนำแอลกอฮอลเข้าสู่ร่างกายจะทำให้ร่างกายเครียด เพราะว่าต้องมีกระบวนการในการขจัดมันออกไปจากร่างกาย รวมไปถึงการดื่มแอลกอฮอลจะเป็นการรบกวนในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ซึ่งการนอนน้อยนั้นเป็นสาเหตุของความเครียด

- ฝึกการหายใจ

เป็นการคลายเครียดที่ง่ายที่สุด สำหรับการหายใจ การหายใจที่มีคุณภาพต้องเป็นการหายใจเข้าลึก ๆ และมีการหายใจอย่างสม่ำเสมอ บางครั้งที่เราเครียดหรือจดจ่ออยู่กับบางสิ่งบางอย่างจะอาจทำให้ลืมหายใจ หรือหายใจไม่เป็นปกติก็ได้ ดังนั้นการฝึกลมหายใจบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายชินกับการหายใจอย่างมีคุณภาพ และจำช่วยลดความเครียดได้นั่นเอง

- การกอด

การกอดนั้นเป็นการสัมผัสที่มีประโยชน์ จะลดความดันโลหิต การเต้นของหัวใจ และฮอร์โมนความเครียดด้วย วันไหนที่เหนื่อย ๆ ลองหันไปขอกอดจากคุณที่คนรักและสบายใจ จะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้รู้สึกปลอดภัย อุ่นใจ และลดความเครียดได้ เพราะว่าเราจะรู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว และมีคนที่รักเราพร้อมสนับสนุนอยู่ตลอดเวลา

นี่เป็นเพียงการรู้เท่าทันและการแก้ปัญหาให้ร่างกายได้ทุเลาความเครียดเพียงเบื้องต้นเท่านั้น การค้นหาต้นตอของความเครียดไม่ใช่เรื่องง่ายเลย หากไม่ไหวจริง ๆ ควรลองหาหนทางปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขได้อย่างถูกจุด ขอให้ทุกคนดูแลกายและใจเยอะ ๆ ในช่วงนี้นะคะ.

ขอบคุณข้อมูลจาก

elementsmassage

firstbeat

wexnermedical

firstbeat