ชวนมาดู 12 สิ่งที่ไม่ควรทำ "ก่อนเข้านอน"
การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพโดยรวมในร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ในขณะที่สมองของเราจะรวบรวมข้อมูลใหม่ที่เราได้เรียนรู้และจัดเก็บความทรงจำเอาไว้ รวมทั้งการทำงานของฮอร์โมน การทำงานของหัวใจและระบบทั้งหมดของเราจะทำงานช้าลงและมีเสถียรภาพมากขึ้น เมื่อเราไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอหรือมีนอนน้อย ก็จะส่งผลกระทบหลายอย่าง เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การเมตาบอลิซึมเปลี่ยนแปลงไป อีกทั้งยังทำให้ร่างกายมีความต้านทานต่ออินซูลิน เพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือ 12 สิ่งที่คุณควรเลี่ยง
เชื่อได้เลยว่ากิจกรรมการดูทีวีหลังทานอาหารเย็น เปิดทีวีดูละครเป็นกิจกรรมที่หลายๆ คนทำทุกวัน แต่รู้หรือไม่ว่าการปล่อยให้ตัวเองหลับไปพร้อมกับทีวีที่กำลังเปิดอยู่นั้น อาจจะทำให้คุณต้องตื่นขึ้นมากลางดึกได้ ส่งผลให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง หรือหากว่าใครไม่ได้ตื่นขึ้นมาปิดทีวีตอนดึกก็อาจจะส่งผลกระทบกับปริมาณการหลั่งเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับของเรา หากเมลาโทนินน้อยก็ทำให้หลับไม่สนิทไปทั้งคืนได้
ใครเล่นมือถือจนกระทั่งนอนหลับไปบ้างคะ ยกมือสารภาพมาเสียดีๆ การใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนเป็นการรบกวนการนอนในหลาย ๆ ด้าน เพราะเวลาที่เราใช้อุปกรณ์เหล่านี้สมองของเราจะทำงานอย่างหนัก ทำให้การนอนหลับไม่สนิท โดยสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์จะปล่อย "แสงสีฟ้า" ซึ่งจากผลวิจัยของนักวิจัยบอกไว้ว่าแสงสีฟ้าจะรบกวนการนอนหลับของเรานั่นเอง
ส่วนใหญ่แล้วถ้าไม่ได้ดูทีวี เล่นโทรศัพท์มือถือ บางคนอาจเลือกอ่านหนังสือแทน ซึ่งการอ่านหนังสือนับเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกิจกรรมที่ควรทำก่อนนอน โดยหนังสือที่ควรอ่าน อาจจะเป็นนิยายรักเบาสมอง แนวคอมเมดี้ หรืออาจจะเป็นแนวสารคดีไปเลยก็ได้ รับรองว่าง่วงแน่นอน แต่หนังสือที่ไม่ควรอ่านเลยก็คือ หนังสือแนวระทึกขวัญ สยองขวัญ อ่านแล้วทั้งกลัวและตื่นเต้น แบบนี้สมองเราไม่ได้พักผ่อนแน่นอน
บางคนติดนิสัยเช็คอีเมล์เรื่องงานก่อนจะนอน ซึ่งแทนที่จะทำให้ส่งผลดี อีเมล์เรื่องงานจะทำให้เราเครียดไปล่วงหน้าสำหรับงานที่จะต้องทำในวันพรุ่งนี้ เมื่อเครียดแล้วก็ยากที่จะนอนหลับได้ ทางที่ดีควรเช็คอีเมล์เรื่องงานในตอนเช้าตรู่ เตรียมออกไปทำงานจะดีที่สุด
การเถียงกับคนรักไม่ว่าจะเป็นการเถียงผ่านการแช็ตหรือเถียงทางโทรศัพท์ก็ไม่ใช่เรื่องที่ควรทำก่อนนอน เพราะเมื่อเราโมโห หงุดหงิดหรืออารมณ์เสียแล้ว แทนที่จะทำให้นอนหลับสนิทก็ต้องมาคิดถึงเรื่องที่เถียงกันแถมยังทำให้อารมณ์ขุ่นมัวอีกด้วย
บางครั้งการที่เราทานอาหารตอนดึกกลับทำให้เรานอนหลับไม่ได้ก็เพราะระบบการย่อยของเราทำงานได้ไม่สะดวกเพราะร่างกายได้เอนหลังเพื่อนอนพักผ่อนไปแล้ว ซึ่งส่งผลให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย สำหรับใครที่หิวขึ้นมาจริงๆ ควรทานอาหารที่ย่อยง่ายๆ ผลไม้เบาๆ ท้อง จำนวนเล็กน้อยจะดีกว่า
คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้น แต่การดื่มชาเขียว ช็อกโกแลตจำนวนมากก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตลอดทั้งวันจะทำให้การหลับของเราไม่ลึก และทำให้รู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นอีกด้วย มีผลการวิจัยบอกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน 6 ชั่วโมงจะทำให้การนอนหลับลดลงหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นเมื่อเลยเวลา 16.00 น. แล้วควรงดกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนไปจะดีกว่า
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แม้ว่าจะมีจำนวนน้อยแต่ก็อาจส่งผลให้การนอนหลับของเราได้ และเมื่อตื่นก็ยังทำให้เพลียและเหนื่อยอีกด้วย แม้ว่าการดื่มเบียร์หรือเหล้าจะทำให้นอนหลับได้แบบรวดเร็วแต่คุณภาพการนอนของเราก็จะต่ำลง เพราะแอลกฮอล์จะทำให้เราหลับแต่สมองของเรายังทำงานอยู่นั่นเอง
การสูบบุหรี่อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่ก็จะนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้ เพราะว่านิโคตินที่อยู่ในบุหรี่ทำหน้าที่สองด้าน ทั้งกระตุ้นประสาทและระงับประสาท ทันทีที่ได้รับสารนิโคตินร่างกายจะถูกกระตุ้นให้ปลดปล่อยอะดรีนาลีนซึ่งจะช่วยเพิ่มความดันโลหิต ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันนิโคตินก็ทำหน้าที่รับสาร neurotransmitter ทำให้รู้สึกผ่อนคลายในเวลาสั้นๆ แต่ว่าร่างกายของเราถุกกระตุ้นไปแล้ว ทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพนั่นเอง
การดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญ หากดื่มน้ำผลที่ตามมาคือการควบคุมความดันโลหิตให้ปกติ ลดเชื้อแบคทีเรียจากกระเพาะปัสสาวะและช่วยรักษาทุกระบบในร่างกายของได้ แต่การดื่มน้ำในช่วงกลางคืนไม่ใช่เรื่องที่ดี เพราะเราจะต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำ ทำให้หลับไม่สนิทต่อเนื่องทั้งคืน
การงีบตอนกลางวันเป็นเรื่องดีก็จริง แต่หากว่าเรานอนหลับกลางวันเกินกว่า 20 นาทีไปแล้วก็จะส่งผลกระทบกับการนอนหลับในระยะที่ 4 ช่วงกลางคืน ทำให้นอนหลับได้ไม่สนิท ทางที่ดีควรงีบแค่เพียง 10-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายช่วงดึกอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้นอนหลับได้ไม่สนิทนั่นเอง
นี่คือ 12 สิ่งที่ไม่ควรทำเด็ดขาดในก่อนนอน สำหรับใครที่ไม่อยากให้การนอนของเราลดคุณภาพลง ลดละ เลิกพฤติกรรมเหล่านี้ รับรองหลับฝันดีทั้งคืนอย่างแน่นอนค่ะ
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore