เริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างสดใส กับ 5 สเต็ป Morning routine ที่ทำตามได้ง่ายๆ
เช้าแต่ละวันไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยความเร่งรีบเสมอไป หากลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ให้เป็น Morning Routine ที่ส่งผลต่อพลังและประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน ตั้งแต่การดื่มน้ำทันทีหลังตื่น ออกกำลังกายเบาๆ ทานอาหารเช้า ที่มีประโยชน์ ไปจนถึงการวางแผนลิสต์งานสำคัญ ก็จะช่วยให้พร้อมรับมือกับทุกความท้าทายของวันได้อย่างเต็มที่ และวันนี้เราได้นำ 5 สเต็ปสำหรับ Morning routine เริ่มต้นเช้าวันใหม่ง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำตามได้ แล้วคุณจะรู้ว่าเพียงไม่กี่นาทีในยามเช้าก็สามารถเปลี่ยนทั้งวันให้สดใส และมีพลังพร้อมเผชิญกับปัญหาได้!
1. ดื่มน้ำปลุกตัวเองหลังตื่น
หลังจากนอนหลับยาวหลายชั่วโมง ร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อปลุกการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำได้ทันที และยังมีส่วนช่วยส่งเสริมกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย ทั้งด้านการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นการทำงานของสมอง และทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น หากรู้สึกเบื่อการดื่มน้ำเปล่าธรรมดาๆ สามารถลองเติมน้ำมะนาวหรือใส่เมล็ดเจียเล็กน้อย นอกจากจะช่วยเพิ่มรสชาติแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารด้วย
2. ออกกำลังกายเบาๆ ปลุกพลังยามเช้า
หลังจากทำกิจวัตรส่วนตัวยามเช้าเสร็จแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ ด้วยขยับตัวเบาๆ ยืดเส้นยืดสาย หมุนคอ หมุนไหล่ หรือนั่งยืดหลังตรงแล้วบิดตัวเล็กน้อย ก็ช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้อย่างดี ถ้ามีเวลาเพิ่ม แนะนำให้ลองทำโยคะท่าง่ายๆ ประมาณ 5-10 นาที เช่น ท่าเด็ก (Child’s Pose) หรือท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog) ก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดหลังตื่นนอนได้ และยังทำให้จิตใจปลอดโปร่งขึ้นด้วย
3. ให้เวลากับตัวเองแบบชิลๆ
หลังจากยืดเส้นยืดสายกันไปแล้ว Morning routine ถัดไปเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการเชื่อมต่อกับตัวเอง ลองหามุมสงบๆ ใช้เวลาสัก 10-15 นาทีทำสิ่งที่ชอบ เช่น นั่งสมาธิ จิบกาแฟพร้อมอ่านหนังสือเล่มโปรด ฟังพอดแคสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือเขียนบันทึกสำหรับสิ่งที่ต้องทำในวันนั้น ก็จะช่วยให้จิตใจสงบขึ้น จัดสรรตารางเวลาได้ดีขึ้น และเป็นการเริ่มวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดีด้วย
4. อาหารเช้า ที่ดีต่อใจและร่างกาย
เมื่อใช้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอแล้ว Morning routine ถัดไปคืออาหารเช้าที่มีคุณภาพ เพราะอาหารเช้าคือมื้อสำคัญที่ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายและสมอง แนะนำให้เลือกเมนูอาหารที่เพิ่มพลังงานและย่อยง่าย พร้อมได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เช่น ออมเล็ตผักรวม ข้าวต้มเนื้อสัตว์ไร้มัน แพนเค้กกล้วยหอม แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไส้เนื้อสัตว์และผักสด เป็นต้น หากไม่มีเวลามากนัก ลองเลือกเมนูอาหารเช้าง่ายๆ อย่างขนมปังโฮลวีตกับไข่ลวก สมูทตี้ผลไม้ หรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด ก็ช่วยเติมพลังงานและได้คุณประโยชน์มากเช่นกัน
5. จัดแผนวันให้ชัดๆ แต่ไม่ต้องเครียด
Morning routine ถัดไปหลังจากรับประทานอาหารเช้าแล้ว ก่อนจะเริ่มทำงานหรือออกจากบ้าน ลองใช้เวลา 5 นาที วางแผนว่าอะไรคือเป้าหมายหลักของวันนี้ การจดลิสต์ 3 สิ่งสำคัญที่ต้องทำให้เสร็จ จะช่วยให้โฟกัสกับเรื่องนั้นได้ดีขึ้น รวมถึงการวางแผนคร่าวๆ ในสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ก็จะช่วยลดความสับสนกับสิ่งต่างๆ ที่ต้อง และทำให้งานเสร็จสิ้นได้ตามที่วางไว้ด้วย
5 Morning Routine ที่เรานำมาฝากไม่เพียงเป็นแค่กิจวัตร แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการรับมือกับทุกสถานการณ์ตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่น ขยับร่างกายเบาๆ ใช้เวลากับตัวเองเพียงไม่กี่นาที ไปจนถึงการรับประทานอาหารเช้า และจดลิสต์สิ่งสำคัญ อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ส่งผลต่อสมดุลกายใจ อย่ารอให้เช้าวันใหม่ผ่านไปอย่างไร้ความหมาย แล้วจะรู้ว่าการเริ่มต้นเช้าที่ดีนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด และยังเปลี่ยนทั้งวันให้เต็มไปด้วยพลังบวกที่คุณสร้างเองได้!