เปิด 5 ท่า กายบริหารง่ายๆ ทำได้บนเก้าอี้ทำงาน
เปิด 5 ท่า กายบริหารง่ายๆ ทำได้บนเก้าอี้ทำงาน
คนส่วนใหญ่ทำงานเฉลี่ยวันละ 7-8 ชั่วโมง หลายคนทำงานออฟฟิศ เนื้องานส่วนใหญ่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เช็กเอกสาร ทำงานเพลิดเพลินจนมารู้สึกตัวอีกที ก็มีอาการปวดเมื่อยหลังและไหล่ อีกทั้งยังเสียบุคลิก เช่น ไหล่ห่อ หลังค่อม หรืออาการออฟฟิศซินโดรม ซึ่งในทางการแพทย์แนะนำให้ขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง และควรทำบ่อยๆ เพื่อลดความเสี่ยงดังกล่าว
ฟิตเนส เฟิรส์ท ประเทศไทย เปิดเคล็ดลับ 5 ท่าเวิร์กเอาต์ชิลๆ เพื่อช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และช่วยให้นั่งทำงานได้สบายขึ้น ดังนี้
เริ่มท่าที่ 1 “ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก” นั่งบนเก้าอี้ซึ่งแนะนำให้เป็นเก้าอี้ที่ไม่มีล้อเลื่อน แล้วเริ่มใช้มือสองข้างประสานกันไว้ที่ด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ ยืดหน้าอกขึ้นให้ตึง พร้อมกับหายใจเข้า-ออกอย่างต่อเนื่อง โดยไม่กลั้นหายใจ ควรทำท่านี้อย่างน้อย 2 เซต เซตละ 20-30 วินาที
ท่าที่ 2 “ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ และบ่า” นั่งบนเก้าอี้ใช้มือข้างใดข้างหนึ่ง แตะไปที่บริเวณด้านหลังศีรษะ แล้วค่อยๆ กดศีรษะลงด้านเดียวกับมือข้างที่กด จากนั้นให้นำมืออีกข้างหนึ่งไพล่หลังเพื่อล็อกไว้ โดยให้สายตามองที่พื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จะรู้สึกตึงบริเวณไหล่และคอ จากนั้นทำสลับอีกข้างนับเป็น 1 เซต ทำสัก 2-3 เซต ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายช่วงบนรู้สึกผ่อนคลายสบายขึ้น
ท่าที่ 3 “กระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน” นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ เหยียดแขนและมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วค่อยๆ ดึงข้อศอกไปด้านหลัง ในระหว่างการดึงต้องพยายามบีบสะบักหรือหลังเข้าหากัน และโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อให้ตึงหรือเกร็งไว้ อย่าปล่อยหัวไหล่ลง ทำสัก 15-20 ครั้ง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว และช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด้วย
ท่าที่ 4 “บริหารแกนกลางลำตัว” เสมือนท่าแพลงก์บนเก้าอี้ เริ่มจากวางแขนทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ และยืดขา มาด้านหลัง โดยให้ลำตัวและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นเกร็งสะโพกและหน้าท้องเอาไว้ และที่สำคัญคือ ต้องไม่หย่อนสะโพกลงหรือยกสะโพกสูงเกินไป แต่พยายามให้แกนกลางลำตัวและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน หายใจเข้า-ออกต่อเนื่อง ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องและสะโพกแข็งแรงขึ้น
ท่าที่ 5 “บริหารกล้ามเนื้อ ก้น สะโพก และต้นขา” เสมือนท่าซูโม่ สควอช เริ่มด้วยท่านั่งหลังตรงบนเก้าอี้ งอแขนทั้งสองข้างขึ้น เปิดปลายเท้าออกด้านนอก แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืนพร้อมกับเกร็งช่วงสะโพกไปพร้อมๆ กัน จากนั้นนั่งลงช้าๆ บนเก้าอี้ตามเดิม ระหว่างที่กำลังลุกขึ้นยืนและนั่งท่านี้ ต้องอย่าให้เข่าชิดกัน ทำท่านี้ติดต่อกัน 15-20 ครั้งต่อเซต จำนวน 2-3 เซต
หากทำได้สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะทำงานที่ไหนก็ยังสุขภาพดี