8 อาหารที่ควรกิน ถ้า ‘ความดันสูง’
เพจ ‘AVBhealthystyle แชร์เคล็ดลับสุขภาพดีๆๆ’ โพสต์ข้อความในหัวข้อ 8 อาหารที่ควรกิน ถ้าความดันสูง
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีความดันโลหิตสูง หรือเริ่มมีแนวโน้มที่อาจเกิดขึ้น อาหารที่เรากินเข้าไปสามารถมีผลต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คิด การเลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์จะช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบา ๆ และการพักผ่อนที่เพียงพอยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วย
นี่คือ 8 อาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตให้ปกติ และทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น
1. กล้วย – กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตโดยการขับโซเดียมออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น กล้วยจึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการควบคุมความดันโลหิต
2. ข้าวโอ๊ต – ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดการสะสมของไขมันที่หลอดเลือด และช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทานข้าวโอ๊ตทุกวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ผักใบเขียว – ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม หรือผักปวยเล้งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยในการขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย
4. น้ำมันที่มีโอเมก้า 3 – น้ำมันที่มีโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันแฟลกซ์ หรือ น้ำมันงาขี้ม่อน เป็นแหล่งของกรดไขมันที่มีประโยชน์ ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง
5. กระเทียม – กระเทียมมีสารอัลลิซินที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความดันโลหิตและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ การทานกระเทียมสดหรือใช้ในอาหารประจำวันสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมความดัน
6. ถั่วต่าง ๆ – ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเขียว หรือถั่วดำเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตและการทำงานของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและทานง่าย
7. แตงโม – แตงโมมีกรดซิทรูลีน ซึ่งช่วยในการขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยในเรื่องการขับน้ำและลดอาการบวมในร่างกาย
8. บีทรูท – บีทรูทมีไนเตรตธรรมชาติที่ช่วยขยายหลอดเลือด ลดความดันโลหิตและปรับสมดุลในร่างกาย การทานบีทรูทสดหรือในรูปแบบน้ำผลไม้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและสุขภาพดีขึ้น
แหล่งที่มา
1. American Journal of Clinical Nutrition (2020) – การศึกษาที่พบว่า การบริโภคผักใบเขียวสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้
2. Harvard T.H. Chan School of Public Health – รายงานเกี่ยวกับน้ำมันที่มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและควบคุมความดันโลหิต
3. American Heart Association – ข้อมูลเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิตได้
Up oil น้ำมันสกัดเย็น
น้ำมัน 4 ชนิด Superfood โอเมก้า 3 จากพืชสูง สารต้านอนุมูลอิสระ
https://s.lazada.co.th/s.uHfM9
#Thepoint #Newsthepoint
#avbhealthy #อาหารดูแลสุขภาพ
#ความดันสูง #เธรดดูแลตัวเอง