ฮายยย~ ทักทายสาวๆ ที่รักทุกคนเลยนะคะ (ㅅ´ ˘ `)♡
ก่อนจะไปเริ่มต้นเมาท์กันยาวๆ ก็ขอแอบซอกแซกถามหน่อยสิว่า วันแม่ปีนี้แต่ละคนมีแพลนทำกิจกรรมอะไรร่วมกับคุณแม่บ้างรึเปล่าเอ่ย??? เราเข้าใจดีนะว่าในช่วงที่สถานการณ์โควิดยังคงแพร่ระบาดหนักอยู่แบบนี้ การออกไปเที่ยว กินข้าว หรือทำกิจกรรมนอกบ้านอาจยังไม่สะดวกสบายสักเท่าไหร่ เราเลยอยากแนะนำกิจกรรมดีๆ อย่าง การฝึกโยคะ มาให้ได้ทำร่วมกันกับคุณแม่ในวันแม่แห่งชาติที่บ้านกันค่ะ
สาวซิสรู้รึเปล่าว่า “ โยคะ ” ไม่ได้เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นหรือเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายอย่างเดียวเท่านั้นหรอกนะ แต่ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสและดูเด็กกว่าอายุจริงด้วย เพราะการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดระดับฮอร์โมนเครียดที่เป็นหนึ่งในตัวการทำให้หน้าแก่เร็วด้วยนั่นเอง ดีงามขนาดนี้ก็อย่ารอช้าแล้วรีบชวนคุณแม่ไปฝึก 7 ท่าโยคะ “ ต่อต้านความแก่ ” ที่เราหยิบมาฝากกันได้เลย
.⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ ❶ โยคะท่าสุนัขก้มหน้า
เริ่มต้นฝึกโยคะกับคุณแม่ด้วยท่าแรกอย่าง “ ท่าสุนัขก้มหน้า ” ก่อนได้เลยค่ะ โดยท่านี้เป็นการคว่ำตัวลงด้วยการใช้ฝ่ามือและเท้าทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ ถึงจะเป็นท่าง่ายๆ แต่ก็ให้ประโยชน์หลายอย่างเลยนะ ทั้งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน บรรเทาอาการปวดหัว ปวดหลัง ความเมื่อยล้า และแก้ปัญหานอนไม่หลับ ที่เรียกได้ว่าเป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนมีอายุทั้งนั้นเลย
【 วิธีฝึก 】 (1) สเต็ปแรกให้คว่ำตัวลงโดยใช้มือและเข่าทั้งสองข้างยันพื้น พร้อมกางนิ้วออกกว้างๆ วางมือให้อยู่ในระยะเดียวกันกับหัวไหล่ ส่วนเข่าวางห่างกันเท่าระยะสะโพก หน้าเท้าวางราบไปกับพื้น
(2) ตั้งปลายเท้ายันพื้น ยกสะโพกขึ้น แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าแนบพื้น พยายามผ่อนคลายหัวไหล่ (3) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 - 3 นาที แล้วค่อยๆ คลายท่า ❷ โยคะท่ายืนก้มตัว
“ ท่ายืนก้มตัว ” ถือเป็นท่าโยคะสุดเบสิคที่หลายคนต้องเคยเห็นผ่านตา หรือเคยลองฝึกทำท่านี้กันมาบ้างแล้วแน่ๆ แต่อย่าได้ดูถูกท่าง่ายๆ เด็ดขาดเลยนะ เพราะโยคะท่านี้ช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้หลายด้าน ทั้งช่วยลดความดันโลหิต ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง คอ และหลัง แล้วยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง ที่มักจะเสื่อมตามอายุที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง
【 วิธีฝึก 】 (1) เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก (2) ค่อยๆ ก้มตัวไปด้านหน้าแล้วพับตัวลง พยายามดึงหน้าท้องให้ชิดต้นขา (3) ผ่อนคลายศีรษะและคอ ส่วนมือทั้งสองข้างจะจับนิ้วเท้า ข้อเท้า หรือวางแนบเสื่อโยคะก็ได้ (4) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วคลายท่า ❸ โยคะท่าสะพาน
ถ้าช่วงนี้สาวซิสหรือคุณแม่มีอาการเครียดสะสม หรือรู้สึกไม่สบายตัวเพราะท้องผูกเป็นประจำ ก็รีบชวนกันมาฝึกโยคะ “ ท่าสะพาน ” ให้ไวเลยค่ะ เพราะโยคะท่านี้เป็นท่าที่ช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตและระบบย่อยอาหาร ให้กลายเป็นคนที่กินง่ายถ่ายคล่องมากขึ้น รวมทั้งช่วยลดระดับความเครียดที่เป็นภัยเงียบทำลายสุขภาพและเป็นตัวการร้ายที่ทำให้หน้าแก่เร็ว แค่ฝึกท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยทั้งแก้ปัญหาสุขภาพและเสริมความสวยความงามของผิวพรรณแบบครบครันในท่าเดียวเลย
【 วิธีฝึก 】 (1) สิ่งแรกที่ต้องทำคือการนอนหงายลงบนเสื่อโยคะ พร้อมกับงอเข่าและวางฝ่าเท้าแนบพื้น โดยให้ส้นเท้าวางอยู่ในตำแหน่งตรงกันกับหัวเข่า ส่วนแขนทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว (2) หายใจเข้าลึกๆ ออกแรงกดฝ่าเท้าแล้วยกสะโพกขึ้นด้านบน ใช้ฝ่าเท้าและหัวไหล่ยันพื้นเอาไว้ (3) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 8 ลมหายใจเข้า - ออก แล้วคลายท่า ❹ โยคะท่าสิงโต
โยคะท่าที่ผ่านมาอาจช่วยเรื่องการเสริมสร้างความแข็งแรง และกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย แต่สำหรับ “ ท่าสิงโต ” เป็นท่าที่เน้นช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังใบหน้าได้ดีขึ้น ส่งผลให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งสดใสและช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น นอกจากนี้การฝึกโยคะท่าสิงโตยังช่วยกระตุ้นเส้นประสาทตาให้การมองเห็นดีขึ้นด้วยนะ เพราะฉะนั้นถ้าอยากจะเสริมสร้างความแข็งแรงและบำรุงผิวพรรณไปพร้อมๆ กันก็ไม่ควรพลาดท่าโยคะนี้เด็ดขาดเลย
【 วิธีฝึก 】 (1) สเต็ปแรกให้นั่งคุกเข่าลงบนพื้นแล้วไขว้ขา โดยให้ข้อเท้าขวาวางพาดด้านหลังของข้อเท้าซ้าย ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอก และวางก้นไว้บนส้นเท้า (2) หงายฝ่ามือขึ้น วางสันมือชิดกัน แล้วกางฝ่ามือแนบพื้นโดยที่ปลายนิ้วชี้เข้าหาลำตัว พร้อมยืดคอและกระดูกสันหลังขึ้นไปทางเพดาน (3) หายใจเข้าทางปาก อ้าปากแล้วแลบลิ้นออกมา จากนั้นก็หายใจออกผ่านทางปาก พร้อมกับส่งเสียง “ ฮาาา… ” ยาวๆ คล้ายเสียงสิงโตคำราม แล้วคลายท่า ❺ โยคะท่าคันศร
ตามมาฝึกโยคะท่าง่ายๆ กันต่อกับ “ ท่าคันศร ” เลยดีกว่าค่ะ ต้องขอบอกเลยนะว่าส่วนใหญ่แล้วการฝึกโยคะแต่ละท่า ก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและให้ประโยชน์ดีๆ ต่อร่างกายหลายอย่างภายในท่าเดียว อย่างท่าคันศรก็เป็นท่าโยคะที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น พร้อมช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ปรับระดับฮอร์โมนให้มีความสมดุล แล้วยังช่วยลดอาการปวดหลังที่มีสาเหตุเกิดจากการนั่งผิดท่าได้อีกต่างหาก พอฝึกเป็นประจำก็จะช่วยให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกเลยทีเดียว
【 วิธีฝึก 】 (1) เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำตัวลงบนเสื่อโยคะ (2) ค่อยงอขาขึ้นด้านบนแล้วใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ (3) ออกแรงดึงข้อเท้าเพื่อให้ต้นขาและหน้าอกลอยเหนือพื้น แล้วทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหน้าท้อง (4) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยๆ คลายท่า ❻ โยคะท่าต้นไม้
ถ้าพูดถึงท่าโยคะสุดเบสิคที่ช่วยปรับสมดุลและสร้างความมั่นคงให้กับร่างกายได้ดีมากๆ ก็ต้องเป็น “ ท่าต้นไม้ ” เท่านั้นเลยค่ะ โดยการฝึกท่าต้นไม้เป็นประจำก็จะส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ เพราะเป็นท่าโยคะที่ได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง ต้นขา น่อง และข้อเท้า ให้แข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น รวมทั้งช่วยทำให้จิตใจสงบและสมาธิดีขึ้นกว่าเดิมด้วยนะ
【 วิธีฝึก 】 (1) เริ่มด้วยการยืนตรง ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว (2) งอเข่าขวาเล็กน้อยแล้วยกเท้าขวามาวางแนบต้นขาซ้าย โดยที่ขาซ้ายยืดตรงและรับน้ำหนักตัวเอาไว้ (3) ประสานมือสองข้างด้วยกันในท่าพนมมือ แล้วค่อยๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ (4) หายใจเข้า - ออกยาวๆ สายตามองตรงไปไกลๆ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย (5) ค่อยๆ ลดระดับมือทั้งสองข้างลงมา วางเท้าขวาลงกับพื้น แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง ❼ โยคะท่าเก้าอี้
ปิดท้ายด้วยท่าโยคะแบบง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้ทุกเพศทุกวัยอย่าง “ ท่าเก้าอี้ ” เลยละกันค่ะ ถึงแม้ว่าจะมีชื่อว่าท่าเก้าอี้ แต่ก็เป็นท่าโยคะที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมใดๆ เลยสักชิ้นเดียว เพียงแค่เลียนแบบท่าทางย่อตัวคล้ายๆ กับเวลาจะนั่งลงบนเก้าอี้นั่นเอง โดยการฝึกโยคะท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบย่อยอาหารให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและปรับท่าทางให้ดูดีขึ้นกว่าเดิม เลยเป็นท่าโยคะที่ช่วยเสริมสุขภาพและบุคลิกภาพไปพร้อมกัน
【 วิธีฝึก 】 (1) ท่านี้ให้เริ่มต้นด้วยการยืนตรง วางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย (2) ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน จากนั้นค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้าง และย่อตัวลงเล็กน้อยคล้ายๆ กับกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ ( ล่องหน ) (3) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วยืดตัวขึ้นเพื่อคลายท่า .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆ .⋆
แล้วทั้งหมดนี้ก็คือ ท่าโยคะ “ ต่อต้านความแก่ ” ที่เราหยิบมาแชร์ให้ได้ลองนำไปฝึกกันวันนี้ทั้ง 7 ท่าค่ะ หากสาวๆ คนไหนที่ยังไม่รู้ว่าจะทำกิจกรรมอะไรในวันแม่ปีนี้ ก็ลองชวนคุณแม่ลุกขึ้นมาฝึกโยคะไปพร้อมกันดูสิคะ เพราะการฝึกโยคะจะช่วยให้ได้ขยับตัวเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ แบบที่ไม่ต้องออกแรงเหนื่อยหนักเท่ากับการออกกำลังกาย แต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีมากๆ แถมยังช่วยคลายเครียดให้จิตใจรู้สึกสงบและเพิ่มพลังความสวยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งสดใสขึ้นกว่าเดิมอีกต่างหาก คอนเฟิร์มเลยว่าเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพสุดๆ ไปเลย ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore