"4 ทริคลดอ้วนลงพุงสำหรับคนทำงาน สวยสุขภาพดีไม่มีสะดุด"
"4 ทริคลดอ้วนลงพุงสำหรับคนทำงาน สวยสุขภาพดีไม่มีสะดุด"
ในยุคที่ชีวิตของคนวัยทำงานเต็มไปด้วยความเร่งรีบ การทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน และการใช้ชีวิตที่มักเกี่ยวข้องกับการเข้าสังคม รู้หรือไม่คะว่าการรับประทานอาหารโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพ จะส่งผลให้ "โรคอ้วนลงพุง" กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในวัยทำงาน วันนี้เราจึงมี 4 วิธีลดพุงง่ายๆ ฉบับชาวออฟฟิศมาฝากกันค่ะ
ภาวะอ้วนลงพุง (Abdominal Obesity) เป็นภาวะที่มีการสะสมไขมันในช่องท้องมากจนเกินไป ทำให้เสี่ยงเกิดโรค เช่น เบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดผิดปกติ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไตเรื้อรัง และโรคมะเร็ง เป็นต้น
ทำไมโรคอ้วนลงพุงถึงพบมากในวัยทำงาน?
80% ของคนวัยทำงานใช้เวลาทำงานโดยนั่งโต๊ะเกือบตลอดวัน การออกกำลังกายก็ทำได้เพียงช่วงเวลาหลังเลิกงาน ซึ่งอาจใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมง ทำให้การเผาผลาญพลังงานไม่เพียงพอ หากเทียบกับเวลาทั้งวันที่นั่งนิ่ง ๆ ส่งผลให้แคลอรีที่เผาผลาญได้น้อยกว่าที่บริโภค นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมการเข้าสังคมที่มักเกี่ยวข้องกับการกินอาหาร เช่น การออกไปพบปะเพื่อนฝูงหรือนัดทานข้าวกับครอบครัว
ประเทศไทยเป็นประเทศที่มีอากาศร้อน การทำกิจกรรมนอกบ้าน เช่น การออกทริปหรือเล่นกีฬา จึงไม่ค่อยเป็นที่นิยมในกลุ่มคนวัยทำงาน ทำให้การเข้าสังคมส่วนใหญ่หนีไม่พ้นการทานอาหาร เมื่อกินเยอะ แต่ใช้พลังงานน้อย จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุงตามมา
4 วิธีลดโรคอ้วนลงพุงสำหรับคนวัยทำงาน
1.เพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน
ถึงแม้คุณอาจจะไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่การขยับตัวระหว่างวันสามารถช่วยได้ เช่น เดินแทนการใช้ลิฟต์ หรือยืนทำงานสลับกับการนั่ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานตลอดวัน ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะอ้วนลงพุงได้
2. จำกัดการบริโภคแป้ง
แป้งและคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคมักให้พลังงานที่สูง แต่หากเราไม่ใช้พลังงานมากพอก็จะทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ดังนั้นควรลดการบริโภคแป้งในวันที่ไม่มีกิจกรรมเยอะ หรือวันที่ต้องนั่งทำงานตลอดวัน การควบคุมปริมาณแป้งจะช่วยควบคุมน้ำหนักและลดการสะสมของไขมันได้
3. นอนให้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการนอนดึก
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมน Leptin ที่ควบคุมความรู้สึกอิ่ม ทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นและทานอาหารมากเกินไปในวันถัดมา ดังนั้นการนอนให้เพียงพอจะช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนและช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น
4. ทานอาหารว่างช่วง 4 โมงเย็น
การทานของว่างที่มีประโยชน์ในช่วงบ่าย เช่น แอปเปิลเขียว แก้วมังกร หรือฝรั่ง จะช่วยตัดความหิวในช่วงเย็น ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวมากจนเกินไปในมื้อเย็น การควบคุมปริมาณอาหารในมื้อเย็นจะช่วยลดการสะสมของไขมันได้