โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

อาหาร

ส่อง 8 ปลาไทย ราคาไม่แรง โอเมก้า 3 สูง ไม่แพ้แซลมอน

สยามนิวส์

เผยแพร่ 25 ส.ค. 2566 เวลา 08.07 น. • ทีมข่าวสยามนิวส์
ส่อง 8 ปลาไทย ราคาไม่แรง โอเมก้า 3 สูง ไม่แพ้แซลมอน
โอเมก้า 3 (Omega-3) เป็นที่นิยมกันแย่างแพร่หลาย ในปัจจุบัน เพราะช่วยบำรุงร่างกายในหลาย ๆ ด้าน ทั้งหัวใจ สมอง ผิวพรรณ ลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง แต่หลายคนอาจทราบแต่เพียงว่า โอเมก้า 3 อยู่ในปลาทะเลน้ำลึกเช่น แซลมอน แต่ที่จริงแล้วกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข บอกว่า ปลาไทยของเรานี่แหละ ก็เป็นปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ไม่แพ้ปลาจากต่างประเทศเลยทีเดียว มาดูรายชื่อกันดีกว่าว่ามีปลาอะไรบ้าง

โอเมก้า 3 (Omega-3) เป็นที่นิยมกันแย่างแพร่หลาย ในปัจจุบัน เพราะช่วยบำรุงร่างกายในหลาย ๆ ด้าน ทั้งหัวใจ สมอง ผิวพรรณ ลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง แต่หลายคนอาจทราบแต่เพียงว่า โอเมก้า 3 อยู่ในปลาทะเลน้ำลึกเช่น แซลมอน แต่ที่จริงแล้วกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข บอกว่า ปลาไทยของเรานี่แหละ ก็เป็นปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ไม่แพ้ปลาจากต่างประเทศเลยทีเดียว มาดูรายชื่อกันดีกว่าว่ามีปลาอะไรบ้าง

1. ปลาสวาย มีโอเมก้า 3 ปริมาณ 2,111 มิลลิกรัม (ปริมาณเนื้อปลา 100 กรัม) ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ เพราะปลาน้ำจืดพื้นบ้านของเราอย่าง ปลาสวายมีโอเมก้า 3 สูงกว่าปลาแซลมอนเสียอีก

2. ปลาทู มีโอเมก้า 3 ปริมาณ 1,636 มิลลิกรัม (ปริมาณเนื้อปลา 100 กรัม) นี่คือของดีมีประโยชน์เยอะ ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ทั้งโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี 1 และวิตามินบี 2 ถือว่าเยอะมากเลยทีเดียว

3. ปลาช่อน มีโอเมก้า 3 ปริมาณ 1,052 มิลลิกรัม (ปริมาณเนื้อปลา 100 กรัม) เป็นปลาน้ำจืดที่คนไทยนิยมบริโภคเป็นอย่างมาก นิยมนำไปใส่ในแกงส้ม ปลาช่อนลุยสวน หรือต้มยำ เป็นต้น

4. ปลาอินทรี มีโอเมก้า 3 ปริมาณ 882 มิลลิกรัม (ปริมาณเนื้อปลา 100 กรัม) จัดเป็นปลาทะเล พบได้ทั้งฝั่งอ่าวไทยและฝั่งอันดามัน ส่วนเมนูปลาอินทรีที่เราคุ้นเคยกันดี เช่น ปลาอินทรีเค็ม ปลาอินทรีทอดน้ำปลา ฯลฯ

5. ปลาจะละเม็ดขาว มีโอเมก้า 3 ปริมาณ 840 มิลลิกรัม (ปริมาณเนื้อปลา 100 กรัม) พบได้ทั้งในฝั่งอ่าวไทย และบริเวณหมู่เกาะอ่างทองมีอยู่ชุกชุม รวมถึงฝั่งทะเลอันดามัน เมนูที่เราทุกคนต่างต้องเคยทานต้องหนีไม่พ้นปลาจะละเม็ดนึ่งบ๊วย ปลาจะละเม็ดราดพริก ปลาจะละเม็ด 3 รส

6. ปลาน้ำดอกไม้ มีโอเมก้า 3 ปริมาณ 765 มิลลิกรัม (ปริมาณเนื้อปลา 100 กรัม) โดยเมนูที่แนะนำสำหรับปลาสาก คือ ต้มยำปลาสาก ทอดมันปลาสาก และปลาสากยำสมุนไพร

7. ปลาเนื้ออ่อน มีโอเมก้า 3 ปริมาณ 622 มิลลิกรัม (ปริมาณเนื้อปลา 100 กรัม) เมนูที่เห็นกันบ่อยๆ คือ ปลาเนื้ออ่อนทอดกระเทียม ฉู่ฉี่ปลาเนื้ออ่อน และปลาเนื้ออ่อนราดพริก

8. ปลากะพงแดง มีโอเมก้า 3 ปริมาณ 459 มิลลิกรัม (ปริมาณเนื้อปลา 100 กรัม) จัดเป็นปลาทะเลที่มีปริมาณโอเมก้า 3 สูง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี วิตามินเอและวิตามินบี 12 ส่วนเมนูที่หลายคนชอบสั่งได้แก่ ต้มยำปลากะพงแดง ต้มโคล้ง หรือจะเป็นข้าวต้มปลากะพงแดงก็น่าสนใจ

ทั้งนี้ เนื้อปลานอกราคาแพงอย่างปลาแซลมอน ปริมาณ 100 กรัม มีโอเมก้า 3 ประมาณ 1,300-1,900 มิลลิกรัม หรือปลาทูน่าปริมาณ 100 กรัม จะมีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 1,600 มิลลิกรัม

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

ความเห็น 7

  • Wat Goodluckday
    ปลา จาระเม็ดนี้นะ ราคาไม่แรง เคยเดิน ตลาดสด รึเปล่านี่
    25 ส.ค. 2566 เวลา 14.20 น.
  • S.Sawadwor
    ราคาเอืัอมถึงแค่ปลาสวาย/ปลาทู กก. แต่ที่เหลือนี้หนักอยู่นะ
    28 ส.ค. 2566 เวลา 21.47 น.
  • Thee
    ต้องดูให้ครบ3, 6,9 ปลาบางชนิดโอเมกา3สูง 6,9สูงตามไปด้วย
    26 ส.ค. 2566 เวลา 01.29 น.
  • ting🫰❤️
    มีปลา1อย่างไม่มีโอมีก้า3มีแต่ไขมัน คาร์โบไฮเดต.กินแล้วมีแต่อ้วน (ปลาท่องโก๋)55
    25 ส.ค. 2566 เวลา 12.19 น.
  • chitachatlaosunthorn
    ผมทานน้ำมันปลาล่ะ ปลาแบบนี้ก็ทานนะ
    28 ส.ค. 2566 เวลา 11.01 น.
ดูทั้งหมด