นอนไม่หลับทำไงดี? 8 วิธีเอาชนะการนอนไม่หลับ
อยู่ ๆ ก็มีเรื่องราวให้นอนไม่หลับ… ใช่ค่ะ ถ้าคุณเป็นคนที่พยายามข่มตานอนแต่ยังไงก็นอนไม่หลับ เราคือเพื่อนกัน บางทีเหนื่อยจากงานหรือง่วงมาก ๆ แต่ทำไมหัวถึงหมอนแล้วกลับนอนไม่หลับซะอย่างนั้น หรือบางคน นอนไม่หลับทุกวันจนเป็นเรื่องปกติ ซึ่งหากปล่อยไว้แบบนี้ นอกจากจะทำให้ขอบตาดำเป็นหมีแพนด้าแล้ว ยังอาจทำให้ปัญหาสุขภาพตามมาอีกเป็นโขยง
แล้วเราจะทำยังไงถึงจะเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้นะ? วันนี้ทางสำนักข่าว ไอ.เอ็น.เอ็น. จะพาทุกคนไปดูสาเหตุที่ส่งผลให้คนนอนไม่หลับ แล้วถ้าอยากนอนหลับสนิทต้องทำอย่างไร? ไปดูกันเลย! 🛏️💤
นอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุใด
ส่วนใหญ่อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) นั้นอาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า แต่หากใครที่ไม่ได้มีภาวะทางอารมณ์หรือจิตใจ อาจเกิดจากพฤติกรรมก่อนนอน เช่น ออกกำลังกาย เล่นโทรศัพท์ รวมถึงการบริโภค เช่น การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เป็นต้น
อีกทั้งปัญหาสิ่งแวดล้อมอย่างเสียงดังรบกวน สว่างเกินไป หรือพื้นที่คับแคบเกินไปก็สามารถทำให้การนอนของคุณถูกรบกวนได้เช่นกัน
การนอนไม่หลับส่งผลกระทบอย่างไร
การนอนไม่หลับ สามารถทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองและร่างกายลดลง ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายมากขึ้น และส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตในอนาคตได้ เช่น
- เกิดโรคภูมิแพ้ หอบหืด ได้ง่ายขึ้น
- เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ
- ระบบภูมิคุ้มกันทำงานโดยมีประสิทธิภาพลดลง
- มีผลต่อการเจริญเติบโต ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย
- ระบบเผาผลาญผิดปกติ
- มีอาการป่วย เช่น คลื่นไส้ ปวดศีรษะ ท้องผูกหรือท้องเสีย
- มีผลต่อด้านอารมณ์และจิตใจ เช่น โกรธง่าย มีอารมณ์แปรปรวน ตึงเครียด กังวล ซึมเศร้า และมีอาการเฉื่อยชา
- ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
8 วิธีเอาชนะการนอนไม่หลับ
- จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน
- ออกกำลังกาย4-6 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยได้
- ดื่มนมอุ่น หรือรับประทานกล้วยหอมก่อนนอนคลายความเครียด
- ลด หรือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก หรือรสจัดก่อนนอน
- 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
- ฝึกการเข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา
- หากนอนไม่หลับ ไม่ต้องฝืน ควรลุกขึ้นมาทำกิจกรรม เช่นอ่านหนังสือ
หากใครที่มีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่สนิท ลองเอาเทคนิคข้างต้นไปปรับเปลี่ยนตามไลฟ์สไตล์ของตัวเองกันดูนะ แต่หากอาการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อาจยังไม่เพียงพอ ควรเข้ารับคำแนะนำจากแพทย์เฉพาะทาง เพื่อหาแนวทางการรักษาควบคู่ไปด้วย หากชอบบทความที่ให้สาระความรู้แบบนี้สามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่ iNN Lifestyle
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
LINE Official Account : @innnews