สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe!
ไหนๆ ยกมือหน่อย ใครอยากมีผิวสวย แลดูเปล่งปลั่งบ้างกันบ้าง!!? คิคิ แน่นอนแหละเนอะว่าทุกๆ คนที่เข้ามาอ่านบทความนี้ ก็ต้องอยากมีผิวสวยเปล่งปลั่งอยู่แล้ว ดังนั้นวันนี้แฟงจึงมีสิ่งดีๆ มีประโยชน์มาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ เพื่อให้ผิวของเพื่อนๆ เนี่ย สวยสุขภาพดี โดยไม่ต้องใช้ครีมหรือเครื่องสำอางอะไรทั้งนั้น และนั่นก็เพราะว่า! มันเป็นการบำรุงผิวจากภายในนั่นเอง!
มีวิธีง่ายๆในการบำรุงคือ '' การกิน '' ค่ะ ซึ่งก็คือการนำเสนอ ผักผลไม้ทั้ง 10 ชนิดที่ช่วยให้ผิวแลดูสวย เปลั่งปลั่ง งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีผักผลไม้ชนิดไหนอยู่ในลิสต์กันบ้าง!!
มาเริ่มกันที่ผลไม้อย่างแรกกันเลยดีกว่า! เปิดประเดิมด้วยผลไม้สีสันสดใสอย่าง " ส้ม " นั่นเอง! ส้มเป็นผลไม้ตระกูล Citrus มีรสชาติที่ทั้งเปรี้ยวและหวาน อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆเช่น วิตามินซี วิตามินเอ ( เบต้าแคโรทีน ) วิตามินบี และคอลลาเจน เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีใยอาหารที่ช่วยในระบบขับถ่ายอีกด้วย
แล้ว..ส้มมีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้างล่ะ?
◎ ส้มมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากมาย จึงช่วยชะลอวัยได้
◎ ส้มช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้ช่วยลดเลือนหรือชะลอการเกิดริ้วรอยได้
◎ ส้มเพิ่มความสดชื่น ความกระปรี้กระเปร่าให้แก่ร่างกาย
◎ ส้มช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ไม่แห้งกร้าน
ชนิดที่สองต่อมา กับผลไม้ประจำนิทานเรื่องสโนว์ไวท์กับคนแคระทั้งเจ็ดอย่าง " แอปเปิ้ล " อุดมด้วยวิตามิน และแร่ธาตุสำคัญอย่างมากมาย เช่น วิตามินเอ กรดโฟลิก วิตามินซี ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุฟอสฟอรัส เป็นต้น นอกจากนี้แอปเปิ้ลแต่ละสียังมีความแตกต่างกันด้วยนะ โดยแบ่งเป็น 4 สีคือแอปเปิ้ลแดง,แอปเปิ้ลเขียว,แอปเปิ้ลสีชมพูและแอปเปิ้ลสีเหลืองค่ะ
แล้ว..แอปเปิ้ลมีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้างล่ะ?
◎ แอปเปิ้ลมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เหมาะแก่การช่วยชะลอวัย ลดริ้วรอย
แต่แอปเปิ้ลที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระเยอะที่สุดคือ " แอปเปิ้ลแดง "
◎ แอปเปิ้ลมีส่วนช่วยยับยั้งการเกิดฝ้า
◎ ไม่ใช่แค่ส่วนเนื้อเท่านั้น อีกส่วนที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ เปลือกแอปเปิ้ลค่ะ หากทานได้โดยไม่ต้องปอกเปลือกจะดีมากๆ เลย เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายของเรา และมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศ ( แต่อย่าลืม! ล้างให้สะอาดก่อนทานนะคะ )
◎ นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่เหมาะกับการเป็นอาหารที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วยนะ
มาต่อกันที่ผลไม้ชนิดที่สาม ผลไม้ที่เป็นที่นิยมอย่างมากในบ้านเราอย่าง " กล้วย " กล้วยอุดมไปด้วยเส้นใยและกากอาหาร และยังมีวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิดเช่น ธาตุเหล็ก ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุโพแทสเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และวิตามินซี เป็นต้น
นอกจากนี้การกินกล้วยจะให้ผลดีที่สุดคือกินตอนเช้า เพราะจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดี และหากกินกล้วยได้ทุกวัน วันละ 2 ผลจะเป็นสิ่งที่ดีมากๆ
แล้ว..กล้วยมีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้างนะ?
◎ กล้วยมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยในการชะลอความแก่
◎ กล้วยมีธาตุโพแทสเซียมที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว แก้ปัญหาผิวแห้ง หยาบกร้าน
◎ กล้วยมีวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว
◎ กล้วยมีวิตามินอี ที่ช่วยปกป้องผิวจากแสง UV และชะลอผิวไม่ให้แก่เร็ว
◎ และยังมีวิตามินเอ ที่ช่วยลดเลือนจุดด่างดำอีกด้วย
ผลไม้ชนิดที่สี่ " ผักผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีน " ได้แก่ผักและผลไม้ที่มีสีส้ม เหลือง หรือแดง เช่น แครอท ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพดอ่อน แตงโม แคนตาลูป มะละกอสุก และผักที่มีสีเขียว เช่น บร็อคโคลี มะระ ผักบุ้ง ต้นหอม ผักคะน้า ผักตำลึง
จากที่แฟงได้บอกไปนะคะ จะเห็นได้ว่าผักผลไม้ที่มีเบตาแคโรทีนเนี่ยมันมีมากมายหลายชนิดเลย ดังนั้นเราจึงจะขอยกตัวอย่างสรรพคุณของผักผลไม้เพียง 4 ชนิดก่อนได้แก่ฟักทอง มะละกอ แครอทและผักคะน้าค่ะ
แล้ว..ผักผลไม้เหล่านี้มีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้าง?
◎ ฟักทองมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการชะลอวัยและความแก่ชราสามารถฟื้นบำรุงสุขภาพผิวให้สวยเปล่งปลั่ง ทั้งยังช่วยปกป้องผิวไม่ให้เหี่ยวย่น
นอกจากนี้ฟักทองยังเป็นผลไม้ที่เหมาะแก่ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดความอ้วนอีกด้วย เพราะว่ามีกากใยสูง มีแคลอรี่และไขมันน้อย
◎ มะละกอมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิดและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวพรรณสวยเปลั่งปลั่ง ช่วยชะลอวัย ลดเลือน และป้องกันการเกิดริ้วรอยต่างๆ ได้ทั้งยังมีคุณสมบัติช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดอีกด้วยนะ
◎ แครอทช่วยบำรุงผิวให้สวยเปลั่งปลั่ง ป้องกันเซลล์ผิวไม่ให้ถูกทำลายได้ง่ายจากแสงแดดหรือมลภาวะต่างๆ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยในการชะลอวัยและลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยได้
◎ ผักคะน้ามีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้ ช่วยบำรุงผิวพรรณและป้องกันการติดเชื้อต่างๆ และผักคะน้ายังมีวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างให้เนื้อเยื่อมีความชุ่มชื้นมากขึ้น
เรามาถึงครึ่งทางกันแล้วกับผลไม้ชนิดที่ห้าอย่าง " ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ "
ซึ่งผลไม้ที่อยู่ในตระกูลเบอร์รี่ ยกตัวอย่างเช่น สตรอว์เบอรี่,แบล็คเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่,แบล็กเคอร์เรนท์,แครนเบอร์รี่,เชอร์รี่ หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ของไทย เช่น ลูกหว้า ลูกหม่อน มะขามป้อม และมะยมเป็นต้น วันนี้แฟงเลยเลือกผลไม้ 4 ชนิดในตระกูลเบอร์รี่มาเพื่อบอกสรรพคุณกับเพื่อนๆกันค่ะได้แก่ สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ หม่อน ( มัลเบอร์รี่ ) และมะขามป้อมค่ะ
แล้ว..ผลไม้ตระกูลนี้มีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้าง?
◎ สตรอว์เบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีส่วนช่วยในการชะลอวัย ป้องกันการเสื่อมสภาพของผิวและกระตุ้นการเสริมสร้างคอลลาเจน ที่มีผลช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้เป็นอย่างดี ทั้งยังมีกรดซาลิไซลิคที่จะช่วยลดการอุดตันของสิวและทำให้หน้ามันน้อยลงด้วยนะ
◎ เชอร์รี่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยเปล่งปลั่ง ช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจน ช่วยชะลอความแก่และการเกิดริ้วรอย เชอร์รี่สามารถช่วยลดการผลิตเมลานิน จึงมีส่วนช่วยทำให้ผิวขาวขึ้นได้ ทั้งยังช่วยยับยั้งการที่ผิวจะถูกทำลายจากสาเหตุสารพิษต่างๆ และยังช่วยทำให้ผิวนุ่มนวลขึ้นได้อีกด้วย
◎ หม่อนมีวิตามินเอที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้แลดูสวยสุขภาพดี และลดการอักเสบของสิวได้ อีกทั้งสารสกัดในมัลเบอร์รี่สามารถยับยั้งเอ็นไซม์ไธโรสิเนสที่เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างเม็ดสีเมลานินในผิว เมื่อทานบ่อยๆ ก็จะทำให้ผิวสวยสดใสไร้สิวค่ะ
◎ มะขามป้อมช่วยให้ผิวหน้าขาวใส ไร้รอยด่างดำ อีกทั้งในมะขามป้อมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า ‘ เอมบลิคานิน ( Emblicanin ) ’ ที่ช่วยลดความหมองคล้ำของผิว ลดการถูกทำลายของผิวจากแสงแดดและอนุมูลเสรี ชะลอความเสื่อมของเซลล์ และช่วยต้านเชื้อแบคทีเรียอันเป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้เป็นอย่างดี
ผลไม้ชนิดที่หก เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ประจำหน้าร้อนเลยก็ว่าได้อย่าง " มะพร้าว "
มะพร้าวเป็นพืชที่จัดอยู่ในตระกูลปาล์ม อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายได้แก่วิตามินบี วิตามินซี ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุสังกะสี เป็นต้น
มะพร้าวสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทุกส่วน มะพร้าวสามารถทานได้ทั้งเนื้อและน้ำ นอกจากนี้รสชาติยังอร่อย ทานแล้วให้ความรู้สึกสดชื่นเหมาะกับอากาศร้อนๆ ของบ้านเราซะจริง
แล้ว..มะพร้าวมีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้างนะ?
◎ น้ำมะพร้าวช่วยทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง ขาวนวลอย่างเป็นธรรมชาติเพราะมีฮอร์โมนเอสโตรเจน
◎ น้ำมะพร้าวช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ซึ่งทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น กระชับ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้เป็นอย่างดี
◎ ผู้ที่เป็นสิวให้ดื่มน้ำมะพร้าว จะช่วยทำให้ร่างกายขับของเสียออกมาได้มากยิ่งขึ้น
เดินทางมาถึงชนิดที่เจ็ดแล้ว กับผลไม้ที่เป็นไอค่อนเรื่องความสวยความงามอย่าง " มะเขือเทศ " แฟงเชื่อว่าหลายๆ คนเนี่ยคงจะคิดว่ามะเขือเทศเป็นผักใช่ไหมล่ะคะ? แต่ความจริงแล้วในเชิงพฤกษ์ศาสตร์ มะเขือเทศจัดเป็นผลไม้ค่ะ แถมยังเป็นผลไม้ยอดนิยมของโลกอีกด้วยนะ
อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเช่น วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค วิตามินพี วิตามินบี1 และ 2 ธาตุแคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก รวมไปถึงยังมีสารจำพวกไลโคปีน แคโรทีนอยด์ เบตาแคโรทีน และกรดอะมิโน เป็นต้น
แล้ว..มะเขือเทศมีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้างล่ะ?
◎ มะเขือเทศช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื่น ไม่แห้งกร้าน
◎ มะเขือเทศช่วยให้ผิวดูกระจ่างใส เปล่งปลั่งอีกด้วย
◎ ทั้งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดและชะลอการเกิดริ้วรอย
◎นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย ทำให้ผิวแลดูขาวอมชมพู
เปลี่ยนกันบ้างดีกว่าจากผลไม้มาเป็นผัก กับผักที่มีรสชาติเปรี้ยวจี๊ดถึงใจอย่าง " มะนาว "
มะนาวนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ได้แก่วิตามินบี วิตามินซี
ธาตุแคลเซียม ธาตุเหล็ก ธาตุโซเดียม เป็นต้น โดยมะนาวสีเขียว ( Lime ) ที่เรามักจะใช้กันบ่อยๆ ทั้งเอาไว้คั้นเป็นน้ำมะนาว ทั้งเอาไว้ปรุงอาหารนั่นเป็นคนละอย่างกับผลเลมอน ( Lemon ) ที่สีเหลืองนะคะ อย่าเข้าใจกันผิดล่ะ!
แล้ว..มะนาวมีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้างนะ?
◎ มะนาวช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส เนื่องจากมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยลดเลือนริ้วรอยรักษาสิวและลดความมันของผิวได้
◎ มะนาวเสริมภูมิต้านทานและสร้างความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกาย
◎ นอกจากนี้มะนาวยังช่วยลดความอยากอาหารลง สามารถเป็นส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
ผักชนิดที่เก้า ผักสีเขียวหน้าตาน่ารักอย่าง " บร็อคโคลี่ "
บร็อคโคลี่เป็นผักสีเขียวที่ไม่ได้มีรสชาติขมเลย แต่กลับกัน ให้รสชาติที่หวานกรอบ สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู ทั้งยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เบตาแคโรทีน วิตามินซี และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย รวมไปถึงสารเคมีทางธรรมชาติที่มีชื่อว่าซัลโฟราเฟน ( Sulforaphane ) และสารอินดอล ( indole ) ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติช่วยต่อต้านมะเร็ง
แล้ว..บร็อคโคลี่มีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้าง?
◎ บร็อคโคลี่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยสุขภาพดี
◎ บร็อคโคลี่ช่วยต่อต้านริ้วรอยก่อนวัย
◎ บร็อคโคลี่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวหนัง ชะลอผิวไม่ให้เหี่ยวย่นส่งผลให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์
◎ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องผิวจากแสงแดด ฟื้นฟูเซลล์ผิวที่ถูกทำลายให้กลับมากระจ่างใส
◎ ทั้งยังช่วยป้องกันสิวอักเสบและรอยแดงได้อีกด้วยนะ
และแล้วก็มาถึงผักชนิดสุดท้าย ผักที่หลายๆ คนรู้จักกันเป็นอย่างดีและแน่นอนว่าต้องมีคนเคยเอาไปใช้ในการมาส์กหน้าแล้วแน่ๆ อย่าง " แตงกวา "
แตงกวาประกอบไปด้วยวิตามินบี วิตามินซี วิตามินเค ธาตุแคลเซียม ธาตุแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก ธาตุสังกะสี ธาตุฟลูออไรด์และเป็นผักที่มีน้ำอยู่มาก
แล้ว..แตงกวามีสรรพคุณอะไรที่ช่วยให้ผิวเราแลดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งได้บ้างนะ?
◎ แตงกวาช่วยให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว ทำให้ผิวไม่แห้งกร้าน ขาวใสเปล่งปลั่ง
◎ แตงกวามีกรดอะมิโนซีสทีน ( Cystine ) และเมไธโอนีน ( Methionine )
ที่ช่วยทำให้เกิดความยืดหยุ่นแก่ผิวด้วย
◎ แตงกวามีสารสำคัญหลายชนิดที่มีผลต่อการสร้างเสริมสุขภาพผิวที่ดี และเป็นสารตั้งต้นในการสังเคราะห์ที่ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติหรือ Natural Moisturizing Factors ( NMFs )
◎ สามารถนำไปบำรุงผิวพรรณได้ทั้งจากภายใน ( การกิน ) และภายนอก
เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย!? ผักผลไม้แต่ละชนิดเนี่ยทั้งน่ากินและมีประโยชน์มากๆ เลยใช่ไหมล่ะคะ? วิธีง่ายๆ เพื่อช่วยให้ผิวของคุณดูสวยสุขภาพดี เปล่งปลั่งแบบนี้ ไม่ทำตามไม่ได้แล้ว!! แต่! ไม่ใช่ว่ากินเข้าไปแล้วจะเห็นผลทันตานะคะ ของแบบนี้ต้องใช้เวลาเนอะ แล้วก็ควรทานอย่างพอดีพอประมาณ ไม่มากหรือไม่น้อยจนเกินไป เพราะอะไรที่มากไปก็อาจทำให้เกิดโทษต่อร่างกายได้ และนอกจากนี้ก็อย่าลืม! ที่จะปกป้องผิวของเพื่อนจากแสงแดดกันด้วยล่ะ เพราะเดี๋ยวนี้แดดมันช่างร้อนแสบผิวซะเหลือเกิน ถ้าบำรุงอย่างเดียวแต่ไม่ปกป้องและรักษาหล่ะก็อาจจะเห็นผลได้ช้าหรืออาจมีผลน้อยได้นะคะ
หากใครชอบบทความนี้ล่ะก็ กดไลก์กดแชร์ ให้แฟงด้วยน้า แล้วมารอติดตามกันค่ะว่าครั้งหน้า แฟงจะเอาอะไรมาฝากเพื่อนๆ อีก สำหรับวันนี้แฟงคงต้องขอตัวลาไปหาผักผลไม้ทั้ง 10 ชนิดนี้ มาทานบ้างซะแล้ว คนเขียนเองก็อยากจะมีผิวสวยๆ กับเขาบ้างเหมือนกันนะ คิคิ
บ๊ายบาย ขอบคุณทุกคนนะค้า!❤
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง http://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore