สุขภาพดีไม่มีขาย! 4 พฤติกรรม ที่นักจิตวิทยาญี่ปุ่นแนะนำว่า “ควรปฏิบัติ” เพื่อช่วยให้ห่างไกลจากโรค!

กายและใจมักสัมพันธ์กัน หากสุขภาพจิตดีร่างกายก็มักจะแข็งแรงตามไปด้วย ทั้งนี้ การมีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานทั้งที่บ้านและที่ทำงาน มารู้พฤติกรรมที่นักจิตวิทยาชาวญี่ปุ่นแนะนำว่าหากปฏิบัติเป็นประจำแล้วจะช่วยให้ห่างไกลจากโรคกันค่ะ!

4 พฤติกรรมควรปฏิบัติเพื่อให้ห่างไกลโรค!

1. เดินเล่นในตอนเช้า

ฮอร์โมนซีโรโทนิน เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยระงับความหงุดหงิดและเพิ่มแรงจูงใจ ฮอร์โมนชนิดนี้จะหลั่งออกมามากเมื่อคนเราสัมผัสกับแสงแดดยามเช้าและออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของคนเราถูกตั้งไว้วันละ 24 ชั่วโมง และ 10 นาที หากคนเราละเลยไม่ใส่ใจเวลานั้นก็จะเลื่อนออกไปวันละ 10 นาทีเรื่อย ๆ ซึ่งนั่นก็แปลว่าเวลานอนหลับของเราจะสั้นลงด้วย

ดังนั้นแล้ว วิธีที่เราควรปฏิบัติก็คือ ออกไปสัมผัสแสงแดดโดยการเดินออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างน้อย 15 นาทีหลังจากตื่นนอนภายในหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพใหม่ได้ค่ะ นอกจากนี้ การเดินอาบแสงแดดในตอนเช้ายังช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทมากขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย

2. นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง

การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ทำให้สามารถฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าและทำงานในระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอต่อเนื่องกันในระยะยาว อาจทำให้เกิดโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และลดประสิทธิภาพการทำงานของสมองเกี่ยวกับการมีสมาธิ การตัดสินใจ และการควบคุมอารมณ์ เป็นต้น

3. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน

ฮอร์โมนซีโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและช่วยเพิ่มแรงจูงใจนั้น ไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยการอาบแดดและการออกกำลังกายในตอนเช้าเพียงเท่านั้น แต่การได้เคี้ยวอาหารเช้าก็สามารถช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ได้ด้วยเช่นกัน โดยกลูโคสจาก อาหารมื้อเช้า ให้พลังงานแก่สมองและยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีความเสถียรและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในทางกลับกัน ผลเสียของการรับประทานอาหารน้อยมื้อ ก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเกิดความผันผวนมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ก็จะช่วยป้องกันโรคเบาหวานและโรคที่เกิดจากการดำเนินชีวิตประจำวันได้แล้ว

4. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เมนูอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมได้ชื่อว่าเป็นเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้แก่

• ข้าวกล้อง : อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้คนเรามีสุขภาพดีรวมถึงวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร
• ปลาหนังสีน้ำเงินและปลาแซลมอล : อุดมไปด้วยกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ได้แก่ DHA และ EPA ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดได้
• ผักและผลไม้ : ควรรับประทานให้ได้หลายชนิดมากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้วย ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการสร้างฮอร์โมนซีโรโทนิน
• น้ำมันชนิดดี : เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น ช่วยป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL โดยควรหลีกเลี่ยงน้ำมันจากสัตว์
• ถั่วต่าง ๆ : อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น DHA และ EPA
  

สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องบังเอิญแต่อยู่ที่ความใส่ใจดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐค่ะ มาใส่ใจดูแลสุขภาพกายและใจของเราให้แข็งแรงตั้งแต่วันนี้กันค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก: esse-online.jp