ขามาราธอนต้องรู้ แพทย์แนะวิธีป้องกันข้าศึกบุกตอนแข่ง อาหารอะไรควรหลีกเลี่ยง
ขามาราธอนต้องรู้ แพทย์แนะวิธีป้องกันข้าศึกบุกตอนแข่ง อาหารอะไรควรหลีกเลี่ยง
เมื่อวันที่ 26 พฤศจิกายน นพ.ฆนัท ครุธกูล นายกสมาคมโภชนาการเพื่อกีฬาและสุขภาพ เปิดเผยว่า สำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำคงเคยเจอปัญหาข้าศึกโจมตีช่วงที่อยู่ระหว่างทาง ถือเป็นอุปสรรคอย่างหนึ่งของนักวิ่งที่ออกกำลังกายตอนเช้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วงนี้มักจะมีรายการการแข่งขันวิ่งในช่วงเช้า นักวิ่งสมัครเล่นจำนวนมากมีปัญหา โดนข้าศึกโจมตี หรือปวดท้องถ่ายหนักช่วงที่กำลังวิ่ง
นพ.ฆนัทกล่าวว่า ก่อนอื่นเรามาเข้าใจสาเหตุของการปวดถ่ายหนักระหว่างการวิ่งกันก่อน ระหว่างการเดินหรือวิ่ง รวมทั้งการเคลื่อนไหวร่างกายจะทำให้กระเพาะอาหารเคลื่อนไหวไปด้วย ซึ่งส่งผลให้กระบวนการย่อยอาหารทำหน้าที่ของมันได้รวดเร็วกว่าการนั่ง ทำให้มีอาการปวดถ่ายหนักขึ้นมา และการกินก็มีผลต่อสาเหตุนี้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับว่าก่อนออกไปวิ่งคุณกินอะไรเข้าไป ถ้ากินเยอะก่อนหน้านั้น หรือกินอาหารที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี โอกาสที่จะอยากขับถ่ายระหว่างการวิ่งก็มีมากขึ้น
“หมอขอแนะนำวิธีป้องกันอุปสรรคปวดถ่ายหนักช่วงวิ่งแบบนี้ครับ อันดับแรก หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมัน เพราะอาหารจำพวกนี้ต้องใช้เวลาในการย่อยนาน มันจะอยู่ในกระเพาะอาหารเรานานกว่าจะย่อยหมด อีกอย่างที่ควรงดถ้าต้องไปแข่งขันหรือจะวิ่งแบบหวังผลมากๆ คือ ไฟเบอร์ เพราะเป็นอาหารที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดี ดังนั้นจึงควรงดล่วงหน้า 2-3 วัน ถ้าการวิ่งครั้งนั้นมันสำคัญจริงๆ” นพ.ฆนัทกล่าว
นายกสมาคมโภชนาการเพื่อกีฬาและสุขภาพ กล่าวว่า อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงอีกอย่างคือจำพวก FODMAPs หรือกลุ่มอาหารที่มีองค์ประกอบเป็นคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวและโมเลกุลคู่รวมหลากชนิด ซึ่งควรหลีกเลี่ยงยามร่างกายมีภาวะลำไส้แปรปรวน ทั้งผลไม้ น้ำผึ้ง ไซรัปจากข้าวโพด ข้าวสาลี หัวหอม กระเทียม อาหารจำพวกถั่วชนิดต่างๆ สารที่ให้ผลไม้ที่มีเมล็ดแข็งตรงกลาง เช่น พีช, พลัม, เนคทารีน, อโวคาโด, เชอรี่
“การดื่มกาแฟก็เป็นข้อห้ามก่อนการออกวิ่ง เพราะกาเฟอีนจะไปกระตุ้นลำไส้และทำให้ลำไส้แปรปรวนได้ ถึงแม้ว่ากาแฟจะช่วยในเรื่องการเพิ่มศักยภาพในการวิ่งได้บ้าง แต่การดื่มที่มากเกินไป ก็ทำให้เราอยากปล่อยอุนจิได้ครับ เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมของน้ำตาลก็ทำให้ปวดท้องถ่ายหนักได้เช่นกันครับ” นพ.ฆนัทกล่าว
นพ.ฆนัทกล่าวว่า สำคัญที่สุดคือ ต้องเข้าห้องน้ำจัดการธุระส่วนตัวทั้งหนักเบาของตัวเองให้เรียบร้อยก่อนออกวิ่ง เพื่อป้องกันการต้องหยุดกลางทาง แล้วเสียสถิติอย่างที่ฝึกกันมานาน แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ไม่ควรอั้น ควรหาทางปล่อยที่ถูกสุขลักษณะ และถูกกับกติกามารยาททางสังคมที่สุด
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : ขามาราธอนต้องรู้ แพทย์แนะวิธีป้องกันข้าศึกบุกตอนแข่ง อาหารอะไรควรหลีกเลี่ยง
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
– Website : https://www.matichon.co.th