นอนน้อยแต่ต้องนอนนะ! เปิด 5 ระดับความรุนแรงจากการ “อดนอน” ทำร้ายสมอง เกิดภาพหลอน

งานเยอะ ติดเกมส์ สาเหตุหลักๆที่ทำให้คนเราอดนอน นอนน้อยแต่ต้องนอนนะ! เปิด 5 ระดับความรุนแรงจากการ “อดนอน” ทำร้ายสมอง เกิดภาพลวงตา

ผู้คนต้องการการนอนหลับเพื่อความอยู่รอด การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเองและทำหน้าที่ทางชีววิทยาที่จำเป็น ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่บางครั้ง ปัจจัยการทำงานและการใช้ชีวิตอาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณ

เมื่อคุณนอนหลับน้อยกว่าที่จำเป็นหรือไม่ได้นอนเลย เรียกว่าอดนอนสำหรับคนส่วนใหญ่ การอดนอนช่วงสั้นๆ ไม่ใช่เรื่องน่าเป็นห่วง แต่การอดนอนบ่อยครั้งหรือเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ การอดนอนอาจนำไปสู่การทำงานขององค์ความรู้ที่ไม่ดี การอักเสบที่เพิ่มขึ้น และการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง หากการอดนอนยังคงดำเนินต่อไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้

ระยะเวลาที่คุณนอนกับอาการที่จะเกิดขึ้นกับตัวคุณนั้น แปรผันตรงกัน เมื่ออดนอนนานเท่าไร ร่างหายของคุณก็จะแย่ลงเท่านั้น นี่คือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณระหว่างการอดนอน

ระยะที่ 1: หลังจาก 24 ชั่วโมง

เป็นเรื่องปกติที่จะอดนอน 24 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ แต่คุณสามารถรู้สึกเหนื่อย ตามแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การอดนอน 24 ชั่วโมงนั้นเหมือนกับการมีแอลกอฮอล์ในเลือดที่ความเข้มข้น 0.10 เปอร์เซ็นต์ นั่นสูงกว่าขีด จำกัด ของการขับรถอย่างถูกกฎหมาย

การตื่นนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น:

• อาการง่วงนอน
• ความหงุดหงิด
• ความโกรธ
• เพิ่มความเสี่ยงของความเครียด
• ความตื่นตัวลดลง
• ความเข้มข้นที่บกพร่อง
• หมอกสมอง
• ความเหนื่อยล้า
• แรงสั่นสะเทือน
• ลดการประสานงาน
• เพิ่มความเสี่ยงของความผิดพลาดหรืออุบัติเหตุ
• ความอยากอาหาร
• ถุงใต้ตา
• ขอบตาดำคล้ำ

ระยะที่ 2: หลังจาก 36 ชั่วโมง

เมื่อคุณอดนอน 36 ชั่วโมง อาการของคุณจะรุนแรงขึ้น คุณจะมีแรงกระตุ้นให้นอนหลับอย่างล้นเหลือคุณอาจเริ่มมีไมโครสลีปหรือช่วงการนอนหลับสั้นๆ โดยไม่รู้ตัว microsleep มักใช้เวลานานถึง 30 วินาที สมองส่วนต่างๆ ของคุณจะสื่อสารกันได้ยาก สิ่งนี้บั่นทอนประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณอย่างรุนแรง ทำให้เกิดอาการต่างๆ

• ความจำเสื่อม
• ความยากลำบากในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• บกพร่องในการตัดสินใจ
• ความยากลำบากในการประมวลผลสัญญาณสังคม
• เวลาตอบสนองช้า
• ผิดพลาดเพิ่มขึ้น
• การทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง
• เหนื่อยมาก

ขั้นตอนที่ 3: หลังจาก 48 ชั่วโมง

การอดนอนเป็นเวลา 48 ชั่วโมงเรียกว่าการอดนอนอย่างรุนแรง ณ จุดนี้ มันยากยิ่งกว่าที่จะตื่นตัว คุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับน้อยลงคุณอาจเริ่มเห็นภาพหลอน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเห็น ได้ยิน หรือรู้สึกถึงสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง

• ความวิตกกังวล
• ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• เหนื่อยมาก

ขั้นตอนที่ 4: ตื่นนอน 72 ชั่วโมง

หลังจากสูญเสียการนอนหลับไป 3 วัน ความอยากนอนของคุณจะแย่ลงไปอีก คุณอาจมีอาการหลับในบ่อยขึ้นและนานขึ้นการอดนอนจะทำให้การรับรู้ของคุณแย่ลงอย่างมาก ภาพหลอนของคุณอาจซับซ้อนมากขึ้น

• ภาพลวงตา
• อาการหลงผิด
• ความคิดไม่เป็นระเบียบ

ขั้นที่ 5: ตื่น 96 ชั่วโมงขึ้นไป

หลังจาก 4 วัน การรับรู้ถึงความเป็นจริงของคุณจะบิดเบี้ยวอย่างรุนแรง ความอยากนอนของคุณจะรู้สึกทนไม่ได้หากคุณอดนอนมากจนไม่สามารถตีความความเป็นจริงได้ เรียกว่าโรคจิตจากการอดนอน โดยปกติ โรคจิตจากการอดนอนจะหายไปเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ ใช้เวลานานแค่ไหนในการกู้คืน เป็นไปได้ที่จะฟื้นตัวจากการอดนอนโดยการนอนหลับให้มากขึ้น

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนเร็วแทนที่จะนอนดึก ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะพักผ่อนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาตามกำหนดเวลา

การรักษาที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนน้อยแค่ไหน

• งีบหลับ หากคุณนอนไม่หลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง การงีบหลับอาจลดอาการของคุณได้ หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานกว่า 30 นาที ซึ่งอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ
• สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี การฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันและรักษาการอดนอน
• ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์. แพทย์ของคุณอาจสั่งยานอนหลับ ยาเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
• การบำบัดด้วยแสง หากคุณมีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยแสง ทรีตเมนต์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยรีเซ็ตร่างกายของคุณ

ข้อมูล – www.healthline.com