ตัวช่วยจัดการเรื่องวุ่นวาย! Brain Dump การเคลียร์พื้นที่ ทิ้งขยะสมอง

โยนเรื่องวุ่นวายในหัวทิ้งไปด้วยวิธี Brain Dump

ใครที่นอนหลับยาก นอนไม่ค่อยหลับ ส่วนใหญ่จะมีอาการเหมือนๆ กันคือ มีเรื่องที่ต้องคิด เรื่องค้างคาใจ วุ่นวายอยู่ในหัว หลับตาแล้วแต่สมองก็ยังหยุดคิดไม่ได้ทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อการเรียน การทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันอื่นๆ ปล่อยไว้อย่างนี้ไม่ดีแน่ เรามาหยุดเรื่องวุ่นวายในสมองก่อนนอนด้วยวิธี Brain Dump กันค่ะ เริ่ม!

Brain Dump ทิ้งขยะสมอง

คือ การเท การทิ้ง การปลดปล่อย สิ่งที่อยู่ในใจ เรื่องวุ่นวายในสมอง เขียนสิ่งเหล่านั้นลงไปในหน้ากระดาษเป็นการจัดการความคิด และเคลียร์พื้นที่ให้สมองโล่งขึ้น

How To Brain Dump

1. จัดเตรียมอุปกรณ์

อุปกรณ์การเขียนตามที่ถนัดอาจจะเป็นสมุด กระดาษ ปากกา หรือจะเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่าง คอมพิวเตอร์ แท็ปเล็ต โทรศัพท์มือถือ ตามที่เราสะดวก

2. กำหนดเวลาและสถานที่ในการเขียน

ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า ที่เพิ่งตื่นนอน จะได้รู้สึกปลอดโปร่งโล่งสมองไปตลอดทั้งวัน หรือจะเป็นตอนเย็น ก่อนหลับตานอน เอาเรื่องราววุ่นวายที่เกิดขึ้นมาตลอดทั้งวันเททิ้งไป จะได้นอนหลับสบาย จริงๆ เราสามารถทดลองเขียนในเวลาต่างๆ ก่อน แล้วค่อยมาเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับเรามากที่สุดก็ได้นะ

สถานที่และบรรยากาศก็สำคัญไม่แพ้กันบางคนชอบเขียนเงียบๆ บางคนชอบเปิดเพลง บางคนชอบเปิดเสียงน้ำไหล ลองหาสถานที่และสิ่งแวดล้อมที่เราสบายใจที่จะเขียนมากที่สุด

3. ตั้งเวลาในการเขียน

จริงๆ เราไม่จำเป็นต้องซีเรียสเหมือนทำการบ้าน อ่านหนังสือสอบ แค่กำหนดช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อให้ทำได้ทุกวัน เริ่มต้นแค่วันละ 5 นาทีก็เพียงพอ

4. ไม่จำเป็นต้องเขียนดี

จำไว้ว่าการเขียน Brain Dump นี้เราเขียนเอง อ่านเอง ไม่ได้เอาไปส่งเป็นการบ้าน ไม่มีคะแนน เราไม่จำเป็นต้องเขียนดี บรรจงคิดเนื้อหา หรือคัดลายมือ เขียนไม่สวย เขียนผิดบ้าง เละๆ เทะๆ บ้างก็ไม่เป็นไร ประเด็นสำคัญคือการระบาย เทสิ่งที่วุ่นวายออกจากสมองออกไปให้ได้มากที่สุด

5. เขียนอะไรดี?

จริงๆ สามารถเขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในหัวเรา ณ เวลานั้นๆ ได้เลยค่ะ อาจจะเขียนเป็นประโยคยาวๆ หรือเป็นหัวข้อสั้นๆ ก็ได้ แต่ถ้าไม่รู้จะเขียนอะไร ลองเขียนตามตัวอย่างหัวข้อนี้ก็ได้นะ

• To Do List สิ่งที่ต้องทำในวันนี้และวันพรุ่งนี้
• เรื่องที่กำลังทุกข์ใจ หรือกังวล
• เรื่องที่ต้องการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน
• เรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้น อะไร หรือใครที่อยากขอบคุณ

ประโยชน์ของการ Brain Dump ทิ้งขยะในสมอง

• ช่วยเคลียร์เรื่องวุ่นวายในสมอง ล้างพื้นที่ให้ว่างเพื่อเรียนรู้ และรับข้อมูลเพิ่มเติม
• ช่วยจดจำสิ่งที่ได้ทำและต้องทำในแต่ละวัน
• ช่วยทบทวน และจัดระเบียบความคิด ความรู้สึก
• ช่วยให้เราโฟกัสในสิ่งที่ต้องทำ ช่วยพัฒนาตัวเอง
• ลดความเครียด

ที่สำคัญคือ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น!

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Experimental Psychology เมื่อปี 2019 พบว่าการทำ Brain Dump ก่อนนอนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และเมื่อเปรียบเทียบระหว่าง ‘การเขียน to-do list สิ่งที่ต้องทำในวันต่อไป’ กับ ‘การเขียนเรื่องราวที่เกิดขึ้นไปแล้ว’ ผลลัพธ์ออกมาว่า คนที่จด to-do list จะหลับได้รวดเร็วกว่า

ใครที่มีปัญหาเรื่องนอนหลับยาก มีเรื่องวุ่นวายอยู่ในหัวมากมาย การทิ้งขยะสมอง ก็เป็นทางเลือกที่ดี ที่ช่วยปลดปล่อยความกังวล ความเครียด และความรู้สึก ด้วยตัวเราเอง ใครเคยทำแล้วได้ผลยังไง อย่าลืมมารีวิวด้วยนะคะ