同負面情緒斷捨離 10招簡易重塑好心情

新年伊始，大家都紛紛為家居來個斷捨離，但與此同時，有沒有想過整理一下過去積下的負面情緒呢？過去大半年，香港人辛苦了，趁新年來個情緒「斷捨離」，鼠年加油再出發。

看到別人被負面情緒困擾時，我們都識講「唔好唔開心」、「唔好諗咁多」，但其實談何容易？「唔好諗咁多」可能只會令問題愈陷愈深，相反，專家認為應該把問題列出來，再從這些問題思考自己希望如何生活、與家人朋友建立怎樣的人際關係……抽絲剝繭地跟自己對話，認清擁有的一切，確定是否需要，好好利用目前所擁有的，並丟掉不要的部分。

若不想經常被負面情緒困擾，可嘗試以下幾個方法：

1. 為新一年作好規劃，把想要實現的、一直不敢做的事情一一列出。當部分事情帶來好結果時，自然會激發出更多正面情緒。

2. 認真了解主要困擾你的負面情緒是甚麼，將動機和誘因全部列出，提醒自己留意情緒和找出背後的動機和觸發行為，明白每個選擇可能導致的後果，再決定是否要去做。

3. 嘗試找人傾訴，將壓抑的情緒釋放出來。找一個值得信任、最好是能量比較高的人傾訴，一人計短二人計長，辦法總比困難多。如果身邊沒有這種人，而又被負面情緒不停折磨的話，可以嘗試接受心理輔導。

4. 如果沒有傾訴對象，又不想接受輔導，可嘗試去書店或圖書館挑選自己一直想看而沒有時間看的書，不一定是心靈成長或心理系列，就算散文或小說都可以。一天花至少10分鐘閱讀，會發現得著比想像多。

5. 運動會釋放安多酚，有效舒緩情緒。跑步、游水、打拳、跳舞全部都可以釋放引起煩躁的多餘能量，在室外活動和接觸大自然更隨時有驚喜效果。如果想相對平靜一點，可嘗試一些簡單伸展運動、瑜伽、靜坐、冥想，或近年開始流行的頌缽治療，甚至不時作出深呼吸，都可以幫助我們從負面情緒中解脫。

6. 報讀一些與平時工作無關的課程，可以暫時遠離現實，又可認識一班新朋友、接觸不一樣的社交圈子，往往會有不錯的意外收穫。

7. 一起出走感覺多好！和朋友、家人，甚至自己一個人去一個未去過的地方，就算途中有困難有甩漏都是獨一無二的全新體會，你會發現自己比想像中叻。

8. 唔夠瞓最直接影響情緒。日間攝取過多的咖啡因或酒精，容易影響休息時間和質素，從而成為煩躁來源，兩者都盡量少飲為妙。 

9. 想將負面情緒斷捨離，可從實體物件入手。丟掉不需要的東西，就像給內心來個大掃除，整潔的居住環境亦可令心情更歡愉。

10. 最老套但最易忘記的，就是學習感恩。每件事都一定有好壞兩面，提醒自己一路走來遇過的好人好事，用心去感受世界還有善良的一面。

撰文：機