【#等一等給自己的人生留白】#建立心理韌性 #與自己的脆弱共處

每個人的人生總會遇到一些波折，不論是每天要面對的工作挑戰，又或是一些重大的創傷經歷。而決定我們有多能消化和適應不同的壓力和生命轉折的關鍵，便是我們的心理韌性。這也是一個內心強大的人必定會擁有的能力。

【甚麼是心理韌性？】

美國心理學會 (American Psychological Association) 指出，心理學家將心理韌性 (Resilience) 定義為能夠適應逆境、創傷等經歷，以及來自生活各方面巨大壓力來源的能力。壓力來源可包括：家庭衝突、人際關係問題、嚴重健康問題、工作環境和經濟壓力等。

如果一個人具備心理韌性，便能擁有從艱辛經歷中「谷底反彈」的能力，並會獲得與之同來的顯著個人成長。而如果能持續具備這種能力，則能讓人在生命上持續地成長和進步，走過不同高高低低的難關。

【什麼不是心理韌性？】

我們現在已經知道了什麼是心理韌性，但其實我們更加需要知道的是，什麼不是心理韌性。

許多人都會有種迷思：「內心強大的人，不會流淚」，認為擁有強大心理韌性的人的內心是堅不可摧的，沒有人能夠憾動他們的內心。而心理治療師 Amy Morin 明確地指出了這是錯誤的想法，以下引用她提出的其中四個常見誤解。

❓ 誤解一：「心理韌性是天生的。」

其實就像剛出生的嬰兒缺乏站立的力量一樣，沒有人生出來就會有強大的內心力量，足以抵擋來自外界的傷害。可是也正如一個剛出世的嬰兒一樣，任何人能透過訓練認知、情感和行為技巧來增強「心理肌力」。而這也像每一個去健身的人一樣，要讓內心變得更加強壯也是需要時間和練習的。

❓ 誤解二：「心理韌性 = 不曾或不會有心理困擾或心理健康問題」

心理健康和心理韌性是兩種截然不同的東西，但往往很多人會假設了如果自己陷入低潮，或是患上了情緒病，就不可能擁有心理韌性。這完全是一個很大的誤解。

事實上，很多內心十分強大的人，其實都曾經與自己的內心和人生搏鬥過一段日子。而就像任何人都可以透過運動訓練肌肉使自己變得更強壯一樣，所有人都可以加強自己的心理韌性，不論是否患有情緒病或其他心理困擾。

❓ 誤解三：「擁有心理韌性，便不需要尋求別人的幫助。」

❓ 誤解四：「心理韌性 = 不會有感性的一面」

😲 想知道為何誤解三和四未必準確？

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【如何加強自己的心理韌性？】

就像我們的身體一樣，儘管遺傳因素有影響，但心理韌性也能通過後天的塑造得以提升。書中的這篇結合了美國心理學會提出的建議和一些個人看法，簡單介紹幾種加強心理韌性的方式（👉🏻 詳情可參考《等一等，給自己的人生留白》）。

1. 與人建立連結

2. 改變自己看待外界事物的看法

3. 關注並照顧好自己

【結語】

不管對誰而言，人生都必定會遇到挫折和挑戰。在這個可以隨意在網絡匿名留言的時代，即使安份守己，我們也可能會在生命中某個時刻，遭受到別人對自己的惡意。

在這些時候，心理韌性便十分重要。它能幫助我們建立足夠厚的護盾，令內心變得強大得足以承受生命中一切最好的收穫，也能承受最壞的謾罵和攻擊。

你開始接納現在的自己，更好地為未來的壓力和挫折做好準備了嗎？

📖 節錄自新書第二章：給雖然有所不足但還能繼續成長的自己留白 ◽️

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