MUJI大熱紅酒助眠軟糖！號稱「失眠救星」真能秒睡？睡眠專家用「黃金3階段」點破真相
最近，一股來自小紅書的熱潮席捲了各大社群媒體，MUJI無印良品「熱紅酒味γ-胺基丁酸軟糖」。這款軟糖以其溫暖的熱紅酒風味和主打添加的助眠成分GABA（γ-胺基丁酸），被網友奉為失眠救星，甚至流傳著「睡前吃一顆就秒睡」的驚人說法。
MUJI軟糖：療癒系的助眠氛圍
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MUJI這款軟糖之所以受歡迎，不僅在於它的功能性，還在於其熱紅酒風味。這種充滿節日氣氛、溫暖的香氣，本身就帶有放鬆、儀式感的心理暗示，讓人在準備入睡前感到舒適和安定。
核心成分：GABA（γ-胺基丁酸）為什麼能助眠？
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GABA是一種天然存在於人體大腦中的「煞車訊號」。簡單來說，當我們因為壓力、焦慮或思緒過多而難以入睡時，大腦的神經活動會過於興奮，GABA的作用就是踩下大腦的煞車，幫助神經系統冷靜下來，從而達到放鬆、安定情緒、促進睡意的效果。
它是助眠的輔助員，而不是強效的安眠藥。主要幫助你「從清醒的狀態，進入放鬆的狀態」。
助眠成分發揮功效的「黃金3階段」
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如果GABA的作用是煞車，為什麼有些人吃下軟糖後，這輛「大腦火車」卻沒有停下來？問題出在成分從口中到大腦的運作過程，需要滿足3個關鍵條件。
階段一：黃金吸收期（對的時間點）
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成分吃下去之後，必須先被腸胃消化，再被血液吸收，才能送往全身。所以如果你在躺上床後才吃軟糖，成分可能還在胃裡等待消化，根本來不及在你想睡的時候發揮作用。
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助眠成分需要時間在血液中累積濃度。建議在預定睡前60～90分鐘食用軟糖。給予腸胃足夠的時間吸收，才能確保在你準備入眠時，GABA的濃度剛好達到輔助放鬆的有效水平。
階段二：黃金淨化儀式（關閉興奮訊號）
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即使成分被吸收了，如果你的大腦仍在接收「我很興奮」的訊號，效果也會被抵銷。像是邊吃軟糖邊滑手機、追劇、回覆訊息。螢幕發出的藍光和刺激的內容會強烈抑制體內的褪黑激素（一種幫助入睡的荷爾蒙），同時讓你的神經保持高度活躍。
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吃完軟糖後，必須要明確告訴大腦「該休息了」的訊號。例如提前關閉所有電子產品、進行簡單的腹式呼吸或輕度伸展、閱讀紙本書、聽舒緩音樂、確保臥室完全黑暗、涼爽、安靜。
階段三：黃金穩定期（穩定的作息）
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這是最根本的問題。如果你的生理時鐘（體內的睡眠鬧鐘）是混亂的，成分再好也只是治標不治本。作息不規律，導致身體在該睡覺時仍然分泌「清醒」的荷爾蒙（如皮質醇）。成分的作用是輔助放鬆，但無法對抗混亂的生理時鐘。
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即使是假日，也要努力維持規律的起床時間（誤差不超過30分鐘）。只有穩定的「起床訊號」，才能讓身體準時在晚上發出「睡覺訊號」，讓助眠軟糖的作用事半功倍。
它們終究是「輔助品」，不能過度依賴
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雖然助眠軟糖帶來了便利和希望，但專業醫師和營養師仍一致提醒：不可將其視為解決失眠的常態性方法。助眠軟糖或GABA補充品，其作用是輔助壓力大、偶爾難以放鬆的族群。如果你的睡眠問題是長期、頻繁發生的，這代表你的生理時鐘、心理狀態或環境已經出現了嚴重的失衡，單靠食品級的GABA效果非常有限。
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助眠軟糖無法治療焦慮症、憂鬱症、睡眠呼吸中止症等潛在的睡眠障礙。過度依賴會讓你延誤尋求專業診斷的最佳時機。如果長期將軟糖視為唯一的入睡方式，一旦停用，可能會讓心理產生「沒有它就睡不著」的錯覺，反而加重焦慮。
應該將助眠軟糖視為一個「短期工具」，用來應對短暫的壓力或作息調整期。長期且嚴重的失眠，務必尋求睡眠醫學科或精神科醫師的專業評估和治療。
Text：TopBeauty Editorial
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