張凌赫成功減重35kg！學學男神同款「碳水循環減脂法」，新年三餐照吃也能瘦

農曆新年到，想保持體態，不如參考一下男星張凌赫的做法。他曾經分享自己的減脂經驗，其中提到「碳水循環」飲食方式，引起不少網友討論。

張凌赫大學時期體重曾達到100公斤，有一天照鏡子時覺得「實在看不下去」，因此下定決心減重。他靠著為期4個月的高強度訓練結合飲食控制，包括有氧與重量訓練並行，成功瘦下約30公斤，之後又因戲劇角色需求再減5公斤。

關於飲食調整，他特別提醒女生不要過度節食，「一定要吃碳水」。因為完全不吃澱粉容易出現掉髮、月經不規律等狀況，所以建議選擇糙米、燕麥等較單純的碳水來源，再搭配運動，讓減脂能夠持續進行。

張凌赫也分享自己實行的碳水循環方式，以7天為一個循環，分為無碳日、低碳日與高碳日三種：

無碳日以蛋白質與蔬菜為主，例如雞胸肉、魚蝦，幾乎不攝取主食類澱粉，熱量約500大卡；低碳日加入少量低GI碳水，例如地瓜、玉米，搭配蛋白質與蔬菜，熱量約800大卡；高碳日則提高優質碳水比例，例如燕麥、糙米，熱量約1300至1400大卡，並配合運動提升代謝。

他執行時會計算每日熱量缺口，蛋白質攝取量約為每公斤體重1.5至2克，同時搭配重量訓練，避免肌肉流失。實際操作時也可依個人狀況微調，例如低碳日若太餓，可增加10至20克碳水，減脂期間要多喝水、維持規律作息。

不少網友跟著嘗試後分享心得，有人表示照著吃一週後感覺身體變得輕盈。不過也有人提醒，初期快速掉體重可能與水分流失有關，碳水循環仍屬較嚴格的飲食方式，是否採用仍需依個人狀況調整。