開工腰痠背痛、肩頸僵硬？醫教4動作緩解不適

【健康醫療網／記者陳靖安報導】年節長假期間聚餐、娛樂與追劇時間增加，不少人長時間久坐，出現肩頸痠痛、腰背僵硬與下肢腫脹等不適。隨著回歸開工，相關症狀更為明顯。台中慈濟醫院中醫部洪正君醫師指出，久坐使肌肉活動減少、氣血運行不暢，是痠痛與疲勞的主因。

久坐少動循環差　痠麻疲勞上身

洪正君醫師表示，長假過後門診常見腰痠背痛、肩頸僵硬患者，多半整天窩在沙發滑手機、追劇或久坐牌桌，活動量明顯下降。長時間維持固定姿勢，易使肩頸、下背與下肢肌群緊繃，影響局部血液循環，導致痠痛、麻木與疲勞感；若作息不規律，更會加重身體負擔。

八段錦伸展法　溫和舒緩僵硬

改善久坐不適未必需高強度運動。洪正君醫師建議，養成定時起身活動習慣，搭配簡單伸展，有助恢復循環與彈性。可參考中醫養生功法「八段錦」中的溫和動作融入日常。例如「雙手托天理三焦」向上伸展，可延展脊椎、放鬆肩頸；「左右開弓似射雕」開胸動作改善含胸圓肩；「五勞七傷向後瞧」有助緩解低頭族肩頸僵硬；「兩手攀足固腎腰」前彎動作可促進下肢血液循環，減輕腫脹與疲勞。

每坐一小時　起身活動數分鐘

洪正君醫師提醒，伸展時應配合自然呼吸，以舒適為原則，避免勉強。建議每坐約30分鐘至1小時即起身活動數分鐘，長期規律實行，可有效預防久坐造成的痠痛與僵硬，幫助身體在開工後迅速回到穩定狀態。