踏入12月,相信大家都開始收到各種聖誕、跨年Party的邀請!想在密密麻麻的聚會前,以最美的姿態示人、上鏡拍照顯瘦,但又不想在寒冷天氣時運動?一定要嘗試網絡流傳的「一週急救減肥食譜」,據稱食足3餐都可瘦5kg。
一週急救減肥食譜的原理是甚麼?
想漂亮地出席聚會,但又沒有時間短時間內健身減肥,只要跟著一週急救減肥食譜中的2+3+2 步驟,據稱就可以7天內減5kg,即時更上鏡!由於是短時間內,以脫水和減少脂肪與鹽分攝取的方法令體重下降,所以並不建議長期或多次反覆使用!想維持長期瘦身,建議還是靠運動和飲食控制。
一週急救減肥食譜Day1-2:身體適應期
一週急救減肥的頭1-2天是調整食量的初始階段,同時也是身體的適應期。早餐可以先吃兩個水煮雞蛋,午餐以粟米為主食再搭配水煮生菜,晚餐即建議吃一碗小蕃茄來補充維生素和膳食纖維,同時可以搭配蘋果、火紅果、奇異果等水果。如果身體不適應改變而感到飢餓,可以用補充水分的方式來達到飽足感。
一週急救減肥食譜Day3-5:衝刺期
第3-5天就要開始攝取高蛋白質的食物,除了早上吃一顆雞蛋外,可以搭配一杯無糖的黑咖啡或牛奶、燕麥奶等奶類。午餐即以少量疏菜和牛肉為主,也可以換成雞胸肉或魚來補充能量,同時最好以低油、低鹽的水煮方法來烹調達到最佳效果,而晚上仍然維持只吃一種水果為晚餐。
一週急救減肥食譜Day6-7: 穩定期
最後2天的早餐依然同day3-5一樣,都是以一杯黑咖啡或牛奶配水煮蛋,午餐即可以吃大量的綠色蔬菜如青瓜、菠菜等等,而且也是同樣的烹調方法。由於要開始恢復正常飲食,所以晚餐時可以吃一小碗雞胸肉或牛肉,令身體適應以往的正常飲食狀態。
急救減肥食譜必注意的事
1)首先建議每天的晚餐在6點前吃,過後就不再進食,維持至少14小時的空腹狀態。2)途中感到餓了就多喝水,每天喝足2000ml,搭配2+3+2的急救減肥食譜來控制一周的食物攝取量,體重就可以減5kg。
3)除了飲食外,也要有充足的睡眠時間,每天至少要睡足8小時,令身體代謝運作正常。
4)就算沒有時間運動,在飯後也要拉伸走動勿久坐,這樣就可以達到更好的效果。
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