根據世界衛生組織顯示，全球估計共有3.5億名抑鬱症患者，但只有不到一半的抑鬱症患者獲得所需的治療。事實上，在許多國家，接受正確治療的抑鬱症患者還不到10%。
香港人生活緊張已是不爭的事實，工作、家庭、人際關係、學業成績等都已經成為大部份香港人壓力的來源。根據2015年的「香港精神健康調查」，每7個人就有一個有著不同程度的精神健康需要，包括輕度的抑鬱。正視自己的鬱結情緒，找出鬱結所在，不要忽視抑鬱症為自己帶來的影響。阿雲的復元故事便是其中一個正視抑鬱症的成功例子。
阿雲今年60歲，已經退休接近八個月。在退休之前，她在銀行任職文書工作。她與老伴已經結婚數十載，育有一子。由於她的丈夫長期在澳門及內地工作，只會偶爾回家逗留一至兩天，加上阿雲在退休前工作比較忙碌，故兩夫妻相處的時間可謂少之又少。
直至大約一年前，阿雲的丈夫退休後搬回香港長住，他們才有較多機會朝夕相見。最近，阿雲發覺自己與丈夫相處上出現問題，經常因為小事而產生言語上的衝突。她最初以為是因為自己在退休前甚少與丈夫長時間相處，加上生活習慣不同，故導致兩夫婦一時未能適應，需要多點時間磨合。但近來阿雲發現自己對丈夫的要求有點無所適從，例如: 丈夫一時說她煮的餸菜太咸，一時又說她煮得太淡、沒有味道，阿雲面對丈夫難以觸摸的批評，令自己無法平心靜氣地跟他傾談。
面對丈夫沒完沒了的責罵和挑剔，阿雲開始胡思亂想和自責，懷疑自己是否有錯，才導致丈夫對她責罵；為甚麼自己連如此簡單的事情也做得不夠好；為甚麼自己會做成家無寧日的局面。每次因為小事與丈夫爭吵過後，阿雲的思想會更轉牛角尖。鬱結的情緒，令阿雲越顯得沉默和退縮，她害怕因為自己做得不好，而觸動丈夫的神經。為了避免單獨與丈夫相處，阿雲經常漫無目的地出外逛，因為長期的壓力，阿雲出現失眠、胃口變差等情況，她體重在一個月內暴跌了十磅。
兒子阿俊開始察覺到母親的轉變，他記起自己曾閱讀過朋友在社交網站轉貼有關抑鬱症的症狀，與母親的情況相似，於是他嘗試跟母親傾談，鼓勵她尋求協助。阿雲感受到兒子對自己的關心及擔心，忍不住哭起來，並答應了兒子的請求，接受他幫助自己。阿俊聽後，馬上上網，發現當中的資料是由新生精神康復會推行的「賽馬會情緒GPS心理支援計劃」的網站所提供。阿俊細閱「情緒GPS」的服務簡介後，發覺適合母親的需要，與母親商量後，便協助報名。
與心理健康主任第一次會面時，阿雲訴說了自己的情緒困擾。聽了阿雲的狀況後，心理健康主任向阿雲解釋了她正在經歷的症狀與抑鬱症相似。阿雲聽了講解後亦驚覺自己可能是有輕度的抑鬱症。為了可以幫助阿雲改善情況，心理健康主任介紹一個以認知行為治療為基礎，名為「行為實驗及彈性思考」的方法給阿雲，並建議她在下一次見面前，細閱「復元故事」，為下一次會面作準備。
在第二次見面時，心理健康主任問阿雲看完「復元故事」後的想法，阿雲表示故事主人翁的狀況與她相似，覺得「行為實驗」的方法適合她，並願意嘗試。心理健康主任協助阿雲分辨自己面對丈夫批評時的想法。阿雲的其中一個想法是「我做什麼都做得不好，丈夫對什麼都不滿意，向他反映和商量也不會有用」。心理健康主任提議阿雲以行動測試這個想法的準確度。阿雲想她可以嘗試跟丈夫商量如何解決餸菜味道的問題。
在第三節會面重溫功課時，阿雲坦承沒有實行原先的計劃，因她沒有勇氣去測試。心理健康主任建議她嘗試邀請她的兒子協助。在阿俊的鼓勵下，阿雲嘗試與丈夫平心靜氣地去討論餸菜味道的問題。雖然丈夫還是有所批評，但她努力地去控制自己的情緒，保持冷靜地與丈夫商討解決方法。最後，丈夫建議她去買一個小調羹用作量度調味料的份量。經過這個測試後，阿雲多了一個新的想法：「原來自己也可與丈夫平心靜氣地商量如何解決問題的。」
經過十節的練習後，阿雲已經成功掌握「行為實驗」的技巧，不再轉牛角尖，令自己的思考更有彈性! 阿雲學會了不再把責任全扛在自己的肩頭上，學懂與丈夫有商有量，一同尋找解決方案。阿雲不單沒有被抑鬱症打敗，還修補了瀕臨破裂的婚姻。
新生精神康復會推行的「賽馬會情緒GPS心理支援計劃」服務，提供以認知行為治療為原則的單對單「指導式自助治療」。認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy; CBT) 是具臨床實證的心理治療，有效處理各種情緒困擾的方法，例如：抑鬱症、驚恐症、社交焦慮症及強迫症等。
認知行為治療的治療元素主要環繞三大範疇，包括: 身體反應、行為和思想。無論是抑鬱、憤怒、或憂慮的情緒，它們都在影響我們的身體反應、行為和思想。同時，我們身體反應、行為和思想也會互相影響，並逐漸形成一個惡性循環，令負面情緒持續，演變成難以自然痊癒的情緒困擾。認知行為治療主要從行為或思想方面介入，例如：建立積極健康的方法去面對情緒，減少逃避行為，或改善鑽牛角尖思想，從而打破令情緒困擾持續的惡性循環。
網址：http://www.egps.hk/
查詢電話：2778 4503
作者：新生精神康復會臨床心理服務團隊
資料來源：新生精神康復會
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