【癒心靈】愛情關係丨與逃避型伴侶的相處技巧

作者: 好治癒Whole Wellness

在愛情關係入面，與逃避型伴侶相處，可能會感到困惑和不知所措。盡力維持關係，卻發現對方可能在你最需要陪伴的時候退縮，並制造距離，讓人感到受傷、挫敗和困惑。然而，逃避型伴侶的這些行為可能只是無意，並非想刻意傷害對方，只是因為過往經驗或創傷，學會了以逃避的形式保護自己及隔絕情緒崩塌。

當對方經常逃避時，該如何建立更親密、穩定的關係？

愛情關係課: 了解逃避型依戀的特徵和原因

逃避型依戀的人通常表現出自主性和獨立性，不太願意表達情感，也不容易接受他人的情感表達，可能會避免親密關係或保持距離。在感到威脅時，例如在爭吵、意見不合或誤解等情況下，更有可能使用「低活化調適策略」(deactivating coping strategies)：

變得防衛性
拒絕談論問題
停止身體接觸
非黑即白的思維模式（例如，在討論一些衝突或不滿時，可能會有偏激的反應，如：「對對對，我就是壞人！」）

使用這些應對機制可以幫助逃避依戀型的人（無意識地）壓抑情感，不易受到痛苦、焦慮和煩惱等不舒適的情感影響。當逃避依戀者將情感「落閘」，可能在伴侶眼中看似冷淡無情。

6個與逃避型伴侶的相處技巧

1️⃣ 別以罪惡感情緒勒索

與逃避型伴侶溝通時，避免以罪惡感作為鼓勵改變的手段（「如果你在乎我，你就會改變」）。情緒勒索會使他們感到窒息，對依賴、控制和義務感到反感，進而退縮躲進個人空間。使用罪惡感作為策略可能引起抵抗，降低改變的動機，使問題更加難以解決。相反，應該直接面對問題，避免執著於尋求安慰。

2️⃣ 先自我調節，再溝通

當感到痛苦時，自然會希望向伴侶尋求支持。但對於逃避型伴侶而言，這可能會激起對於依賴感的恐懼，會引起反彈。為避免觸發逃避式保護機制，有必要學會識別自身情緒及自我調節壓力，有效地傳達需求，避免給伴侶帶來壓力。

3️⃣ 建立安全感，預留個人空間

理解並接納逃避型伴侶的想法和意願是改善溝通和親密度的重要一步。建立健康的界線也很重要，主動提供獨處時間可以讓他感到被接納及尊重。當他能夠安全地做自己時，更適合進行深入的溝通。

4️⃣ 不要將拒絕視為欠缺愛意

當伴侶在衝突或壓力情況下，從情感抽離或「關機」，你可能會將這些反應解讀成拒絕或是「不夠愛」，陷入胡思亂想——「他不在意我」或「他正在推開我」。這些逃避行為可能在過去曾幫助你的伴侶應對情感痛苦，使他習慣性使用這種自我保護機制，並非刻意拒人於千里。提醒自己不要先入為主，盡管他的行為看似冷漠，嘗試先理解他的意圖。

5️⃣ 把抱怨轉化為請求

要求逃避型伴侶去「做」某件事，通常比要求他們「停止」做某件事更為有效。例如，與其批評伴侶選擇餐廳時猶豫不決，不妨嘗試說：「我一定會非常喜歡你挑選的餐廳。」這是一個名為「正向框架」(positive framing) 的心理技巧。當表達觀點或提供信息時，著重強調你想要的事情，而非你不想要的事情。通過積極的表達方式，提高伴侶對請求或建議的接受度。

6️⃣ 慢慢來，不要強迫進行對話

與逃避型伴侶溝通時，應多注意情感對話會否對他們造成負擔。如果留意到對方表現出焦慮、感到壓力或失去專注等跡象，最好先結束對話，容後再繼續。強迫對話可能會觸發他們被控制或支配的恐懼。

與逃避型伴侶磨合的過程中，不要為遷就對方而屈就自己，學習如何在戀愛關係中找到健康的關係平衡。首要的是要先照顧好自己，關注自身的情感和需求，才能更好地支持伴侶，並建立更深層次的連結。