冬季關節僵硬…運動易受傷！醫：做足暖身、採洋蔥式穿法

冬天氣溫變化大，肌肉和關節容易變得僵硬，若未做好準備就進行劇烈運動，恐不慎造成運動傷害。王竣平分享五個冬天運動原則，讓民眾在寒冷天氣下也能安全運動，保持健康。

新北三重潤生復健科診所王竣平院長表示，冬天運動最常遇到的問題就是穿著。他建議採取洋蔥式穿法，層層穿衣方便隨時調整。運動時隨著體溫升高逐漸脫掉外衣，不僅能保護關節和肌肉免受寒冷，還能調節體溫避免感冒。

關於運動前準備，王竣平強調暖身非常重要。他建議先進行快走或輕度慢跑，搭配伸展運動促進血液循環，讓肌肉和關節慢慢升溫，提升柔軟度和活動度，降低受傷風險。

王竣平提醒，冬天運動切勿太心急。突然進行劇烈運動不僅對關節和肌肉不友善，還可能讓血壓快速升高，對心臟負擔也大。他建議採漸進式運動，從輕鬆開始讓全身肌肉和血液循環逐步提升體溫，循序漸進提高運動強度。若是重量訓練，先從單關節動作開始，慢慢過渡到多關節、大角度再加強。

王竣平指出，運動後要做緩和運動。運動結束後肌肉往往處於緊繃狀態，若沒有好好做緩和運動，再加上冬天氣溫低，身體會很快冷卻導致肌肉和關節更僵硬。他建議運動後慢慢降低強度，搭配收操伸展動作幫助身體恢復。

在營養補充方面，王竣平表示冬天運動流汗少不代表消耗也少。運動前後要記得補充水分和營養，像是香蕉、地瓜等是很好的運動前能量來源能維持體力，而運動後則要補充蛋白質幫助肌肉和骨骼的修復與生長。