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生活

練習「正念生活」的8週課程!心理學博士:培養正念覺察,讓工作效率提升40%,找回內心安定

幸福熟齡(台灣)

更新於 7小時前 • 發布於 7小時前

作者 : 趙安安

圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)

「你累了嗎?」是臺灣人都熟悉的一句廣告臺詞,累的值得不打緊,瞎忙一場才令人想哭。長年為企業提供專業的壓力管理、職業心理健康評估的心理學博士趙安安強調,不瞎忙的關鍵,就在於自我的覺察。首先,覺察自己是否設定了明確的目標,確保目標是清晰且具體的。

其次,覺察自己是否培養了正念的態度,不讓負面情緒消耗我們的能量。接著,覺察自己是否養成了行動方案的執行力。

為幫助初學者實踐正念與自我覺察,趙安安表示,在當中覺察自己的慣性模式,當發現偏離軌道時,及時暫停,反思並調整,以新選擇引領自我回歸正軌。

正念練習重塑大腦,各大知名企業、學校也重視

「正念」是對當下的專注與覺察,能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。有研究發現,如果受試者以正念的方式工作,他們在工作上可以節省約20%到40%的時間,所以當我們願意專心做一件事時,雖然表面上好像在浪費時間,但就結果而言,你願意專心先把一件事做完,再做另外一件事的效率,其實更快過那些一次做五件事的人。

練習正念後,你會發現專注力大幅提高,可花更少時間完 成事情,不只提高了工作效率,也對自己的情緒狀態更敏銳,即使有負面情緒 也不抗拒、不執著,能慢慢把它轉化成正面力量。

身處在高度壓力的工作環境,又必須保持清晰的腦袋是很不容易的,一般人通常壓力大就容易慌了手腳、無法理性,這是大腦先天形成的機制,當我們面對威脅,就會走向情緒化的決策,但練習正念後,大腦會發生改變,面對壓力的情境仍能維持理性決策。

許多矽谷的科技企業,如:Apple、Facebook及 Google,都為員工開設正念課程,也鼓勵企業外的人一起學習,除了應用在職 場上,正念也在學校裡被推廣,哈佛、史丹福及最多世界五百強CEO就讀的西 點軍校,也都為學生提供正念課程。

研究也發現,學生練習正念後,記憶力變好,成績自然也提高。不僅如此,學習正念也會變得更有同理心與慈悲心,夫妻或父母練習正念,和伴侶與孩子間的關係變好,職場人際關係也獲得改善。

系統性規劃8週課程,讓正念進入你我的生活

在《我決定再也不瞎忙》書中,趙安安系統性地規劃出8週正念課程,從最基本的呼吸練習開始,帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。

教大家認識正念、練習正念。每堂課都有安排作業,帶領你重整自己。趙安安解釋,很多人會以為正念就是「冥想打坐」,其實正念包含很多形式,不只是冥想打坐時才正念,吃東西、甚至走路也可以很正念。

它是一種態度,可以應用在生活中各個層面,用覺察來強化腦內神經迴路,把專注帶回自己的身體,初學者也能從現在開始練習,擺脫瞎忙,找回內心的安定!讓正念進入生活,人生也會變得更健康與快樂。

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(本文摘自《我決定再也不瞎忙:把專注帶進身體裡的8週正念計畫,創造力、效率全面提升!》 ,時報出版,趙安安著)

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