秋高氣爽行山 隨時引發心血管危機！一文睇清4招趕走血管垃圾

踏入秋季，又是不少行山愛好者出動的好時節。然而，早前一名患有三高問題多年的長者獨自遠足時感到身體不適，最後需報警求助。目前香港酷熱天氣持續，美好的郊遊隨時變得危機四伏，健康問題不容忽視，特別是關注血脂人士，血管垃圾積聚過多，一不留神，分分鐘出現血管不暢通，增加心血管健康危機！

高温警報！關注血脂人士在酷熱天氣下更易中暑

在高温天氣持續下，體溫自然會上升，而我們身體亦會透過排汗以降溫， 但同時人體會同時流失大量水分及鹽分，如果未有及時補充，便有機會出現脫水情況。血管囤積太多肥油垃圾，不斷累積就可能影響血管暢通，引發嚴重心血管危機。

4招助你趕走血管垃圾肥油

要清走血管垃圾，先從改善生活習慣入手，以下4招做好健康管理：

1）防治飲食法DASH

DASH全稱為Dietary Approaches to Stop Hypertension，即是「透過飲食方式來改善高血壓」的飲食計畫。DASH飲食法強調透過多攝取富含鎂、鈣、鉀的食物，例如全穀類食品、魚類、家禽、果仁等補充膳食纖維、不飽和脂肪酸和蛋白質，同時減少紅肉、含糖飲品、甜食和鹽分的攝取。建議以每日進食三份蔬菜和兩份水果為主要元素，以多樣化的營養配搭來達到降低血脂的目標。

2）節制酒量

長期飲酒過量，酒精會影響身體新陳代謝，導致體內壞指數升高。而大量的脂肪不只囤積於血管，也會囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官。

3）適當運動

研究顯示規律的進行有氧運動，例如騎腳踏車、慢跑、游泳，可以促進血液循環、訓練心肺耐力，從而增強我們的心肺功能；減少血管垃圾的積聚，亦減少心血管疾病的風險。根據美國運動醫學會建議，關注血脂人士應以有氧運動為基礎，再加上阻力運動，目標要做到每日30至45分鐘的運動。

4）天然中藥針對血管垃圾

從中醫角度來說，屬於「痰濁」、「濕熱」的範疇。主要因過量進食油膩食物，造成脾胃腎功能失常，影響膏脂的轉化排泄，阻礙經絡氣血、令心血管無法疏泄排通，失去彈性，引發心血管危機。要清除血管垃圾，須從活血化瘀入手，用中藥調理身體，保持血管彈性。

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• 清理期：山楂 – 清走血管垃圾，保護心肌不受損害，提升血液流動。
• 穩定期：丹參 – 活血通絡，減少血管垃圾積聚，降低血液黏稠度。
• 保養期：雲南文山三七 – 止血散瘀，恢復血管彈性，保護血管細胞組織。

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