舞蹈老師力推3大減腩操 每日1分鐘5個月減X磅

減肚腩是不少人的終身事業，究竟怎樣才可健康瘦？坊間經常流行一些減腩運動，備受不少修身人士熱捧。曾幾何時，舞蹈老師Jomer Ibay因為愛吃東西，令體重曾一度升至近70公斤、腰圍32吋，最終他靠3個減腩運動，經過5個月持之以恆的練習，令體重回落至62公斤、腰圍28吋。究竟是哪些運動對減肚腩有如如此顯著成效？一於聽聽這個真實修身個案。

減肚腩前體重曾達68公斤

來自菲律賓的Jomer Ibay雖然是舞蹈老師，但因為他喜歡吃，所以體重曾一度飇升至68公斤、腰圍32吋（下圖），後來他每天花時間做以下3套動作，維持5個月之後，現時體重已回落至62公斤、腰圍28吋，讓身形更弗，跳舞更好看。

減肚腩動作推介

減肚腩動作1：Leg Drop

做法：

1.將雙腿提高至90度。

2.雙腿稍為放平，但仍須保持凌空，之後再重複上述動作。

次數：

每天做最少20組

作用：

強化核心肌肉，令腹橫肌更結實，同時加強核心肌肉力量，減少背痛。

減肚腩動作2：Knee Tuck Crunch

做法：

1. 坐在地上，反手支撐身體，屈曲雙腿。

2.雙腿保持凌空。

3. 伸直雙腿，然後稍為放平 (仍需保持凌空)，之後再重複屈曲動作。

次數：

每天做最少20組

作用：

能訓練腹部多組肌肉，包括腹直肌、髂腰肌、腹橫肌，以及雙腿的斜肌和股四頭肌等，收肚腩之餘亦具美腿功效

減肚腩動作3：Plank

做法：

1. 跪在地上，屈曲雙手。

2.將雙腿伸直，保持動作最少1分鐘。

注意！切勿做出以下的錯誤動作！

1. 身體不可貼在地上

2. 不應抬高臀部，身體須保持直線

次數：

每天做最少1分鐘

作用：

增強核心肌群和下背部的力量，改善腰痛，並強化核心、肩膀、臀部、腿部和脊柱肌肉，以及關節周圍的軟組織和骨骼。

減肚腩動作進行的注意事項

今天介紹的3組運動都可以隨時隨地進行，不需要任何設備。每天鍛練不單可以減去肚腩脂肪，持之以恆更可以練出6塊腹肌。不過大家進行運動時，必須注意運動前的熱身、以及運動後的冷卻運動，可以邊播放輕鬆的音樂，慢呼慢吸，緩慢地做一些伸展動作。

想減肚腩？除以上運動，Jomer每天還會跳舞30至45分鐘，如Hip-Hop及K-pop等，除了是很好的運動外，跳舞還讓Jomer感到快樂，比起腹肌練習更加有趣。

示範：SDM爵士芭蕾舞學院導師Jomer Ibay

圖片來源：Jomer Ibay提供、Freepik

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