請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

生活

針灸加週一斷食,養成不易復胖體質!日本7萬人成功減重 4族群不適合斷食

華人健康網(台灣)

發布於 2022年03月09日00:00 • 記者黃曼瑩/台北報導
針灸加週一斷食,養成不易復胖體質!日本7萬人成功減重 4族群不適合斷食

減肥不能完全都不吃,但是在重要時間點飲食,並且吃對食物,斷食減重仍然可以養成不容易復胖體質。日本中醫分享「針灸加週一斷食」方式,進入「不食─良食─美食」的循環模式,除了能幫助大家成功減重之外,還能改善體質,可以說一舉兩得。

日本中醫分享「針灸加週一斷食」,逾7萬人減重成功

流行已經十多年的「斷食」瘦身法,經過國外醫學專家研究發現,斷食後啟動酮體,可提高瘦身效率,甚至啟動長壽基因的開關,以及能提升免疫力。而日本有中醫師透過「針灸加週一斷食」的方式,已經成功為逾7萬人調理,許多人在1個月內就瘦了5~7公斤,並養成不容易復胖體質。但是仍然提醒,有4大族群的人不宜採取斷食!

實施4週週一斷食法,體重逐步下降、改善體質

所謂「週一斷食法」,中醫稱為「不食」,就是在每個週一進行斷食,斷食後自週二到週五的平日,則是攝取有益身體的優質飲食;週末則依個人喜好,適量選擇喜歡的食物來享用。最初4個星期反覆這種「不食─良食─美食」的循環模式後,體重便會逐步下降,同時改善體質。

日本擔任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長的關口賢,在其新書《周一斷食計畫》中表示,週一斷食法的優點,是啟動體內良性循環的開關。舉凡減肥、美肌、腰痛、生活習慣病,乃至於生理不順或不孕等婦女疾病、偏頭痛,以及花粉症等常見的過敏困擾,這些看似毫無關聯性的症狀或煩惱,其實都是有關連的,那麼該如何改善?從身體構造及中醫論點深究其根本之後,總會發現答案就是「斷食」。

簡單來說,一週裡只有1天不吃任何東西,用這種每週1天的週一斷食方式,進行3至4週時間之後,就能和3天斷食一樣,從根本上改善體質。

日本中醫推行針灸加週一斷食法,7萬人次減重很有感

身為一名針灸師,曾經為超過7萬人次想減重的人,透過「針灸加週一斷食法」的方式減重的關口賢,一邊借助針灸的力量,幫這一些人進行為期3天的斷食。在這3天內,將單靠喝水度過,藉此驟然停止不良循環,使身體回歸中庸狀態。自第4天起,再小心翼翼地攝取回復餐,同時花費大約1個月的時間採階段式進食,逐步增加食材,幫助身體能順勢步上良好循環的軌道。

斷食後從第1天開始,身體原先蓄積的能量將逐步枯竭,到了第2天左右,無論精神上或是肉體上都會感到十分難受。每個人的反應不同,有些人會伴隨頭痛、手腳發軟、愛睏、倦怠感等,且空腹造成的飢餓感也會愈發強烈。

週一斷食法可能伴隨頭痛、手腳發軟…針灸治療減輕不適

因此,針對在關口賢診所進行斷食的人,會同時利用針灸治療減輕這些使人不適的症狀。此外,和斷食同等重要的回復餐方面,在診所也會配合患者體質提供建議,以便患者著手準備,因此展現出來的效果更為顯著。但是,在缺少專家指導的狀態下,必須提醒大家,想要妥善地度過3天斷食期間,並非容易的事。

週一斷食計畫並不是「不吃東西、折磨身體」的瘦身法,而是極力減輕身體的負擔,達到成效的瘦身法。

週一斷食的一週菜單

坊間充斥著各式各樣的斷食法,例如:早上只喝新鮮果汁或綠果昔的輕斷食、一邊斷食一邊喝酵素飲品等。然而,週一斷食法與這些斷食方法最大的不同在於:一個星期會在「不良、良食、美食」的循環下度過,並不會喪失吃東西的樂趣;換言之,就是在最小的壓力下,輕鬆學會如何飲食的秘訣、控制飲食的技巧。

不食週一:不進食,基本上只喝水。

良食週二∼週五:挑選身體所需營養素的食材,攝取有益身體的飲食。

美食週末:吃自己愛吃的食物,充分享受飲食的樂趣,讓心靈獲得滿足。

良食與美食期間的共同點,在於一餐的分量最多二個拳頭大(以咀嚼後的分量計算)。先照著菜單實行看看,親身感受一下這種「不食、良食、美食」的循環,感受身體的變化,這就是成功斷食的第一步了。

【4族群不適合斷食】

一週只斷食一天,對大部分的人來說,都是安全的方法;不過還是有一些人不適合進行斷食。

1.罹患疾病者:

身患疾病的人當然不適合斷食,只要已診斷出疾病、正在治療中、正在服用藥物的人,斷食前一定要向醫生諮詢,絕對不要自行判斷停用藥物,或是改變飲食內容。

2.懷孕婦女:

懷孕中的婦女必需注意營養均衡,不宜採取激烈的斷食,恐危害母體與胎兒的健康。

3.哺乳中女性:

哺乳中的女性,現在這段時期為了孩子正需要攝取充足營養,因此也不能進行斷食。若想嘗試斷食,請在孩子斷奶後、生理期已經恢復正常時,再開始進行。當生理期恢復正常後,代表荷爾蒙的分泌已經回復到原本的狀態了,所以此時開始斷食便不成問題。

4.成長中孩子:

成長期的孩子,不適合進行斷食。

最後還要提醒大家,經常會有患者詢問:「我家女兒很胖,我想讓她用週一斷食法。」但是成長期的孩子暫時還不適合進行斷食。擔心孩子在成長期會橫向發展的家長,請改變孩子的生活方式,盡量讓他早睡,這樣才能往上長高,擁有健全的體魄。中醫主張25歲之前都屬於成長期,至少在孩子十幾歲的階段,並不建議他們進行斷食。

加入華人健康網LINE@好友,健康資訊不漏接!

查看原始文章

變成小鳥胃,1410溫和斷食正夯!營養師:別踩3大超級地雷

華人健康網(台灣)

生酮飲食防失智、防糖尿病!酮體啟動粒線體代謝療法,必吃3大類食物

華人健康網(台灣)

吃蜂蜜、稀飯、側睡可減少胃食道逆流?中醫一次破解3大迷思、教你4招保健

華人健康網(台灣)
查看更多
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

最新內容

當年除夕夜老公不在、債主找上門!姑媽給我400元終生難忘,現在帶她坐遊輪、五星飯店嘗美食

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

離開拉斯維加斯

虛詞.無形

這老鼠也太聰明? 人類一口氣放超過五張黏鼠板…牠未在驚

Styletc TW

Mackapär

虛詞.無形

「阿鴻小吃」進駐機場 24小時全天候呈獻經典粵菜

852 FoodVoyage
影音

花生漫畫75週年|亞洲首站登陸銅鑼灣!✨

Outsider Magazine 速食雜誌

EAT to FIT🤸🏻‍♀️無糖高織高蛋白多士三文治🥪 [ Oliver’s Super Sandwiches ]

konglui.food 港女食好西

堅信號$19起抵食下午茶餐 生煎包/肥牛蔥油拌麵/韭菜餃麻辣拌麵

am730

土瓜灣美食|自家製成份100%堅果醬 奶油咖喱雞飯嫩滑多汁

lastbitematters

退休後才驚覺,當初想的太簡單!離開職場16年的老黑:6個建議從容佈局第二人生

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

奧海城親子暑期活動:見習動物護理員

癒報 Healpy Post

這貓來撿現成的? 同伴窩一塊「牠直接把人家當床」現場開睡

Styletc TW

【LINE你睇】北極熊都要消消暑 布拉格動物園降溫妙招

LINE TODAY

藝術香港︱「人和愛樂」首演音樂會《堅韌的共鳴》 海兒任嘉賓唱女高音支持新好樂手

am730

迪士尼授權香港畫師創作美女與野獸繪本 嶄新角度演繹經典童話

Yellow Bus黃巴士

好清爽「檸檬乳酪日式刨冰」微酸甜的夏日味

iCook 愛料理

滋味豐富有食感!鮭魚毛豆醋拌飯

iCook 愛料理

一鍋到底香辣夠味!川味干鍋雞

iCook 愛料理

阿拉伯文化中的「沙中靈獸」沙魚在中東被視為吉祥守護

阿尼尛 Anima

HUMAN MADE x Shake Shack|潮牌教父NIGO出手!限定日式漢堡+潮物 7月22香港開搶!

Esquire HK

【變廢為寶】空紙箱別丟!簡單加蠟筆變身塗鴉空間 忙碌媽媽爭取執屋時間 網民推薦紙箱妙用

MamiDaily

【暑假好去處】夏日「眉」力Chill一Chill

Supermami

GADGET:Dolby、THX雙認證開放式耳機 CLEER行街聽出影院級靚聲

明報

news:腕表精品 見證工藝歷史

明報

GADGET:Nespresso仲夏新口味 開心果綠咖啡機登場

明報

GADGET:HUAWEI「一鏡雙目」手機巧妙變焦

明報

FEATURE:專訪設計師Martin Zendron 「不可能」花園 打造水晶天堂

明報

落地大玻璃 意大利餐廳尖沙咀篇

sa_foodieadventure

香港書展2025入場前要知10大亮點!《破地獄》演員分享會、全新AI主題展、FIBA 3x3賽事!附「免排隊」入場及購物優惠攻略

she.com

【LINE你睇】老人家齊打機 日本舉辦《鐵拳8》長者電競賽事

LINE TODAY

【DSE放榜】麥當勞全港最大型DSE打氣Party ROVER擔任應援團團長 一同迎放榜

MamiDaily

【今夏限定】MOS BURGER享受清爽盛夏

Supermami

DSE放榜2025|麥當勞為DSE考生打氣 ROVER現場獻唱 亨仔寄語勿鑽牛角尖

am730

熱氣蒸騰 沉默貓貓要當心

哈寵誌 TW

DSE放榜2025|株式会社全港58間分店考生免費美食 大派16萬狀元餐飲券 牛角Buffet、牛涮鍋免費半自助放題

am730

書展2025|呢個年份出世可免費入場 一文睇清票價/焦點活動/3大優惠

am730

山頂法式扒房推極平肉眼牛扒套餐!$348嘆美國Prime頂級牛扒+任食薯條!飽覽維港美景!即睇地址

香港人遊香港

暑假好去處|盤點20+商場打卡位 Opanchu Usagi/線條小狗/ LuLu豬/藍精靈/反斗奇兵

am730

啟德AIRSIDE變身熱刺主場 3.5米巨型足球+限量應援品等你打卡

am730

1女士5年之間轉賬94萬養「神仙」 被老公發現仍感自豪

新城八大家