睡前2小時遠離手機！美國最新研究：夜間光線恐引發憂鬱

研究發現，夜間使用手機等發出藍光的電子產品，不僅影響睡眠品質，還可能導致情緒低落。張家銘醫師指出，最新研究顯示，夜晚的光線會透過視覺神經影響大腦的快樂中心，建議民眾睡前兩小時應減少接觸藍光。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書分享，2025年發表在《美國國家科學院院刊》的最新研究指出，夜晚的光線會經由視覺神經，直接傳遞到大腦控制快樂與動機的區域，進而影響情緒。研究團隊以樹鼩為實驗對象，讓牠們連續三週在每晚9點到11點接受藍光照射，結果發現牠們開始出現類似人類憂鬱症的症狀，包括對甜食失去興趣、缺乏探索慾望，以及活動力降低。

「這些改變不是因為壓力太大，也不是睡眠中斷。」張家銘解釋，研究發現這是透過一條從視網膜傳到丘腦旁纖維核，再到伏隔核的神經通路所造成，這條路線正好掌管情緒與快樂感。當研究人員破壞這條丘腦旁纖維核神經區域後，即使樹鼩繼續被藍光照射，也不再出現憂鬱的行為。

更值得注意的是，研究團隊進行大腦基因分析時發現，在伏隔核中有超過300個基因受到藍光影響，其中包括與情緒調節有關的血清素受體基因（HTR1A、HTR2A），以及負責神經可塑性與穩定度的NCAN、HAPLN4。

張家銘表示，藍光本身並非有害物質，就像咖啡一樣，在白天攝取有助於提神，但若在晚上接觸則可能導致失眠與煩躁。他建議民眾從生活中的小細節做起，首先在睡前兩小時開始「幫大腦減光」，減少使用手機、平板和電視等電子產品。

此外，張家銘也建議在睡眠環境中，應關掉小夜燈，使用遮光窗簾，並移除會發亮的充電器與電子時鐘，讓大腦在完全黑暗的環境中得到充分休息。他強調，只有在真正暗下來的環境中，身體才能進入深度修復的模式，心情也會隨之改善。