飯後30分鐘運動最有效！專家：深蹲、散步助燃脂

研究顯示，飯後30分鐘至1小時的運動時段，是減重和控制血糖的最佳時機。日本醫學專家指出，在這段黃金時期進行適度運動，不僅能有效控制血糖值，更可能於一個月內達到1.5至3公斤的減重效果。

許多人有飯後立即躺臥或久坐的習慣，然而這樣的行為可能影響身體健康。研究發現，在進食後的特定時段進行運動，能帶來多重健康效益。

首先，輕度運動能促進腸胃蠕動，加速食物消化吸收，有效緩解腹脹等不適感。其次，適度活動可預防餐後血糖快速上升，減少因胰島素分泌過多導致的脂肪堆積。此外，持續的運動習慣能提升整體代謝率，協助身體更有效率地消耗熱量。

日本知名醫學專家牧田善二醫師表示：「飯後立即開始輕度運動，對於抑制血糖上升的效果最為顯著。若延遲超過1小時才運動，血糖值已達高峰，將大幅降低減脂與控糖的效果。」他特別推薦深蹲運動，建議以每組10次、共3組的方式進行，若採用需時12秒的慢速深蹲，則只需完成10次就能達到理想效果。

針對運動時長，專家建議維持15至30分鐘的活動時間，能有效穩定血糖並啟動燃脂機制。牧田醫師更強調：「即使只有5至10分鐘的運動時間，其抑制血糖的效果也優於每日行走1萬步。」

研究也指出三種最適合飯後進行的運動方式：深蹲運動、20分鐘散步，以及爬樓梯或踮腳尖運動。這些運動不僅能促進血液循環，還可改善下肢循環，減少腿部浮腫與脂肪堆積。

專家特別提醒，雖然飯後運動對健康有利，但仍需注意幾個重要事項：應避免進行高強度運動以防止腸胃不適；同時需搭配均衡的飲食計畫，並保持規律的生活作息，才能達到最佳的減重效果。研究顯示，長期堅持這樣的運動習慣，不僅能改善體重控制，還能提升整體健康狀態。