運動後多喝水就可補充水份？飲錯水會累積疲勞？ 揀啱飲用水先有助更快恢復體能！

【體路專訊】運動後補水，對於每位運動愛好者來說都不容忽視。無論於健身房的重訓，還是戶外跑步、踏單車等，運動過程中都會流失大量的水分和礦物質。流失的不僅僅是汗水，還有對身體機能至關重要的天然礦物元素。因此，運動後的正確補水，能夠有效幫助恢復體能，提升運動效果，並避免因為補水不當而導致的疲勞積壓。然而，很多人對於補水的認識還停留在「多喝水」的層面。其實，選擇適合的水質，遠比單純喝水更為重要。

為什麼運動後需要補水？

在運動過程中，隨著汗水的流失，身體會失去大量的水分。而流汗的過程，不僅僅是水分的流失，還會帶走許多關鍵的天然礦物元素，這些礦物質包括鈉、鉀、鈣、鎂等，它們在保持體內水鹽平衡、維持心臟功能、肌肉運動及神經傳導等方面發揮著至關重要的作用。

如果運動後僅僅通過喝純水來補充流失的水分，可能無法有效地補充這些流失的礦物質，進而影響運動後的恢復過程。這時候，僅有水分的補充就像是「補一半」而已。隨著時間的推移，疲勞感會逐漸加重，肌肉酸痛、無力等情況可能無法得到及時緩解，甚至會影響到下一次的運動表現。

只喝水不夠，還需要天然礦物元素

運動後，為了有效恢復體能，補充水分的同時，更應該重視對礦物元素的補充。這些礦物質在運動過程中被大量消耗，因此需要及時補充來維持體內的正常代謝。

例如，鈉是維持體內水分平衡的關鍵，特別是在高強度的運動中，鈉的流失量會非常大。鉀有助於肌肉的收縮和神經訊號的傳遞，運動後鉀的補充有助於緩解肌肉疲勞。鈣和鎂則是支持骨骼健康和神經肌肉協調的重要元素。如果這些礦物質沒有得到及時補充，身體的運動後恢復將會大打折扣，長期下來可能引發一系列健康問題。

因此，運動後選擇天然水源的飲用水，對於運動恢復至關重要。因爲天然水源的飲用水，保留了水中原有的天然礦物質或微量元素，適合補充運動後流失的水分與礦物質，對運動愛好者來說是一個不錯的選擇。

農夫山泉飲用天然水以萬綠湖深層水為水源，該區為國家森林公園飲用水源一級保護區，保留了水源的天然特性，呈弱鹼性，口感清純甘冽甜，更貼近自然。加上農夫山泉的生產過程中，需要源水經殺菌、過濾等多重嚴謹的生產工序•從瓶蓋、瓶胚都在農夫山泉自家工廠生產，確保了品質穩定放心。

此外，農夫山泉飲用天然水不含任何人工添加物，清純自然，對於經常運動的人來說，無疑是最佳選擇。

運動前、中、後的補水建議

除了選擇合適的水源外，如何合理安排運動過程中的補水，也是非常關鍵的。

• 運動前補水：在開始運動前1至2小時，建議先補充約200-300毫升的水，以確保身體在運動過程中不會因為脫水而影響表現。這時可以選擇天然水源的飲用水，幫助身體為即將到來的運動做好準備。
• 運動中補水：如果運動時間較長（比如超過30分鐘的跑步、騎行等），應該每15-20分鐘補充一次水分。天然水源的飲用水能夠幫助補充因流汗而流失的礦物質，避免運動過程中的疲勞感。
• 運動後補水：運動後的補水至關重要。此時除了要補充水分外，還應該重點補充運動中流失的礦物質。選擇一款含有天然元素的飲用水，可以幫助加速恢復，保持體內水鹽平衡，並減少肌肉酸痛，幫助恢復更快。

運動後的補水，不僅僅是為了止渴，更重要的是補充流失的水分和關鍵的天然礦物質。選擇適合的天然水，對於運動愛好者來說，是保持身體機能、減少疲勞、提升運動效果的關鍵。

（贊助內容）

《體路Sportsroad》
屬於香港人的體育新聞平台
Facebook: https://www.facebook.com/Sportsroad/
Instagram: https://www.instagram.com/sportsroad.hk/