日本節目實測5分鐘「內臟操」　擊退大肚腩

減肥可說是女生的畢生事業，特別是最近有指肥胖人士患上新冠肺炎的機率會更高、疫苗亦較難起效，令更多人注意自己的身材。但大家又知唔知原來脂肪有分皮下脂肪和內臟脂肪，比起可見的皮下脂肪，隱藏在內臟周圍的內臟脂肪更加危險。有些人很瘦，但依然有肚腩就是內臟脂肪造成，所以它亦有腹部脂肪的外號。

想擊退內臟脂肪，除了注意日常飲食外，每周3次的30分鍾有氧運動（如慢跑、快走、划船機等）尤為重要，但疫情當前出門做運動亦不輕鬆。最近日本節目《世界一受けたい授業》請來專家教授了一套「內臟操」，每日用5分鐘的時間完成3組動作，節目更找來嘉賓實測，連做2星期腰圍即減8cm。在家悶悶哋，不如一起修身啦！

5分鐘「內臟操」

第1組動作是盤骨訓練。雙腳交叉擺放，手背對伸直，手掌向外。用力夾緊盤骨位置，收緊腹部，慢慢蹲坐。蹲坐時手掌向上，雙手手臂貼近身體，大腿與地板平行。最後邊吸氣邊回復最初姿勢，重複動作5次，換腿後再交叉重複5次。

第2組動作用作改善寒背。雙腳、雙手交叉擺放，手心向下。雙手舉高，向後畫圈，手心向上。最後邊吸氣邊回復最初姿勢，同樣重複5次，換腳後再重複5次。

第3組動作是體幹訓練。左腳踏前，左手放在大腿上，收緊腹部，右手放於身側，手心向外。舉高右手，反手繞回身後。最後回復初始動作，重複5次，換邊後再重複5次。以上3組動作每天各做一次即可，簡單又省時，做完後能通過刺激不同內臟加速新陳代謝以達到減肥效果，亦可解決便秘問題。

飲食注意事項：

要減少內臟脂肪的形成，飲食習慣亦非常重要。經研究顯示，每天攝入10克可溶性纖維、多吃益生菌、蛋白質等都可以減少內臟脂肪形成。而糖、碳水化合物和反式脂肪則要減少攝入。

坊間流行的間歇性斷食法據說亦有減少內臟脂肪的效果，通過長時間不進食，令身體的胰島素濃度變低，提供能量的葡萄糖用完，身體就會燃燒儲存的脂肪以提供能量。常用的間歇性斷食法分為8：16、6：18和4：20，前面的數字為可進食時間，後面則為禁食時間。第一次嘗試建議由8：16開始，即在8小時內吃完一日三餐，後面16小時要忍住嘴。最後，每日保持起碼7小時的睡眠和減少壓力都是瘦腹的重點。

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