疫情少運動引發痛症｜3招有效預防 物理治療師更推薦1招紓緩痛症

最近有調查發現，在數年疫情影響下，三成港人的慢性痛症有所加劇。遇有痛症，很多人第一時間會考慮藥膏藥貼，希望快速有效消除痛感。但坊間大多產品不具備藥用消炎成分，用完痛楚很快又浮現。其實都市人常見的痛症症狀，早期可以透過改善生活習慣，達致預防效果。即看內文3招預防小貼士，及早由預防做起，更有物理治療師推薦一招有效紓緩痛症！

肌肉關節勞損？都市人常見痛症逐個睇

香港人生活忙碌，工時冠絕全球，缺乏運動加上長期不良姿勢，令肌肉關節勞損和退化，受痛症困擾，造成痛楚不適之餘，更有機會影響身體機能，以下3種痛症最常見：

• 膝關節痛：指膝蓋周圍一帶疼痛不適，長期從事重複性工作屬高危，另外年紀大也可能因為骨關節炎、退化性關節病、痛風等原因而出現膝關節痛。主要症狀包括膝部不時有痛楚，特別蹲下或上落樓梯時，有時還會伴隨著腫脹、紅腫、發熱等症狀。

• 腰背痛：成因包括長時間坐著或站著、錯誤坐姿、缺乏運動、過重、懷孕、過度使用肌肉及經常提重物等，主要症狀包括腰背肌感緊張或疼痛、站立或坐著時也感腰部酸軟、臀部或大腿痺痛無力，嚴重者可能影響日常生活。

• 鍵盤手：即「腕隧道症候群」，影響經常進行手部重複運動的人士，例如長期按鍵和打字的上班族，多數由於筋腱過度使用而引起，一轉動就出現手腕痠痛，當手部的正中神經被壓迫時，更會導致手指麻木、疼痛和刺痛。

3招有效預防痛症

1. 避免長時間重複動作除了避免長時間重複動作，也要保持正確坐姿，避免弓腰或低頭看螢幕，建議每隔一段時間站起來走動一下，伸展身體或轉換姿勢，讓身體得到放鬆和休息。2. 多做運動鍛鍊簡單舒展運動有助增強肌肉強度和柔韌度，減少身體僵硬和疲勞感，也可以進行一些肌力訓練，例如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，或使用器械設備進行訓練，強壯肌肉可以幫助支撐身體，減少身體負擔。3. 選用合適工具輔助選用合適工具有助減輕負擔，例如當需要長時間使用滑鼠、鍵盤或其他工具時，可以選用符合手掌曲線的滑鼠、鍵盤、使用支撐手腕的墊子等；或者當需要長時間站立或行走時，可以選擇支撐性好的鞋子、添加支撐墊等，從而提高鞋子的支撐性，減少腿部疲勞感。

長期使用止痛膏貼易出事？物理治療師推薦熱灸療法！

當出現痛症時，很多人會使用止痛膏貼，不過藥貼只以清涼或熱感的感覺轉移痠痛感，不能去到筋鎚關節。而且，市場上有部分膏貼含有水楊酸（又稱冬青油）成分，本身具有消炎鎮痛的功效，但由於成分滲透性非常快，如果長期或過量使用，則可能有中毒風險，甚至造成急性腎衰竭等後果。

物理治療師黃琳玲推薦使用「炎痛消」熱灸帶，採用日本嶄新熱療技術，揉合中醫針灸及西醫物理熱敷治療，只要敷15分鐘就起效*，透過熱力滲透，通經鬆筋，消除關節腫痛。當中的熱能礦石具有顯著熱滲透力，可以促進血液循環，深層暢通筋絡，打通傷患處的血氣瘀阻、不順，迅速消腫止痛！

而且產品不含藥性、無副作用，通過「香港標準及檢定中心」有關致敏、致癌物、重金屬及軸射等多項安全測試，證實100%安全可靠。系列更細分有針對不同部位的設計，適合日常各種肌肉關節勞損、腫痛、退化及新傷舊患，為不同人士紓緩痛症！

貼身關節針灸師！真實用家實證「用完筋骨鬆哂*」

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