超狂韓妹勁減48磅！ 必學6個飲食好習慣 只始就跟肥肉說分手！
女生天天都想著要減肥，可在減肥前，要找一個目標來努力。如果找一個一直都瘦瘦的偶像當目標，感覺就太遙遠了！今天小編就來跟大家介紹這個韓國大神，她可是活生生減去了48磅，來看看她的故事吧！
Mini小時候是個胖女孩，一度胖到70kg，嘗試過各樣的減肥方法，但都因不能持續而失敗，這故事是不是似曾相識啊？不過結果Mini是瘦下來了！因為朋友無心的一句話「每次減肥到最後都會復胖，為什麼還要減重？」讓Mini決心要研究出零失敗率、且不會復胖的減重方法，經過無數次試驗，終於讓她減到今年健康的身材並一直都沒有復胖回來，更被網友譽為「最想成為的身材」！她也跟大家揭開她的減肥秘訣，只有簡單的六點，持之以恆也可以擁有她的好身材喔！
A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)?????♀️??♀️ (@dd.mini) on Oct 22, 2019 at 2:16am PDT
1. 早上空腹做20-30分鐘運動
A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)?????♀️??♀️ (@dd.mini) on Sep 10, 2019 at 7:52am PDT
在缺乏碳水化合物的狀態之下運動，更能快速地消耗體脂肪的熱量，大約20 至30分鐘的快走就足夠，初期可能會有點辛苦，但是成為早起的減重者之後，會發現前所未有的驕傲與爽快感，以及獲得充滿活力的一天。
2. 每天攝取少量碳水化合物
A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)?????♀️??♀️ (@dd.mini) on Mar 9, 2020 at 6:14am PDT
為了不讓血糖過低，Mini 會在早餐、午餐選擇好的碳水化合物食物，例如：糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、蕃薯、燕麥、香蕉、南瓜等。
3. 照顧每個嘴饞的時刻
A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)?????♀️??♀️ (@dd.mini) on Dec 2, 2019 at 10:32pm PST
每天喝2 公升至3 公升的水，可以控制食慾。不想一直喝水的話，可以用氣泡水、蜂蜜茶、咖啡因少的美式咖啡來代替。想咀嚼東西的時候，可以吃堅果或蔬菜棒，讓身體不會感覺到空虛，就能阻擋之後的暴飲暴食，且減少假性食慾支配大腦的機會。
4. 不計算吃多少才要停口，而是細嚼慢嚥
A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)?????♀️??♀️ (@dd.mini) on Oct 13, 2019 at 9:26pm PDT
每餐都要千千斤較的算著自己要吃多少令人太大壓力，其實只要放慢進食速度，細嚼慢嚥，久了妳會發現自己的進食量減少，以前可以吃完一個便當，細嚼慢嚥之後會發現吃2/3個便當就很飽了。
5. 減重初期的運動慢慢開始，不要貪心
A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)?????♀️??♀️ (@dd.mini) on Oct 3, 2019 at 2:33am PDT
減重初期最重要的就是改變飲食習慣，不用急著加運動，因為如果調整飲食下再運動過量，反而容易造成減重失敗或引發暴飲暴食的情況。所以，減重初期的運動目標應放在生活上的小運動，慢慢累積下來，絕對會對身材有所幫助。例如走樓梯代替搭手扶梯—上台階的時候，抬腿的那隻腳僅踏三分之一，一步一步踏上去，不僅可幫助運動，更有讓小腿變漂亮的效果。一不小心可能失去平衡，所以記得一定要扶著手把。或是快走取代慢走；下班回家提前兩站下車；常常用力收肚子，睡覺前一定要做伸展和抬腿睡覺（抬腿高度高於心臟）。
6. 伸展絕對有助瘦身
A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)?????♀️??♀️ (@dd.mini) on Feb 6, 2020 at 7:46pm PST
Mini每天都會做伸展操，這不僅能趕走水腫型肥胖，還可以讓身材的曲線更修長。日本更有研究發現，每天固定做伸展操的人基礎代謝率比沒做的人要高出許多，還有成功案例每天拉筋3分鐘，3個月瘦10公斤的驚人效果。
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