超狂韓妹勁減48磅！ 必學6個飲食好習慣 只始就跟肥肉說分手！

女生天天都想著要減肥，可在減肥前，要找一個目標來努力。如果找一個一直都瘦瘦的偶像當目標，感覺就太遙遠了！今天小編就來跟大家介紹這個韓國大神，她可是活生生減去了48磅，來看看她的故事吧！

Mini小時候是個胖女孩，一度胖到70kg，嘗試過各樣的減肥方法，但都因不能持續而失敗，這故事是不是似曾相識啊？不過結果Mini是瘦下來了！因為朋友無心的一句話「每次減肥到最後都會復胖，為什麼還要減重？」讓Mini決心要研究出零失敗率、且不會復胖的減重方法，經過無數次試驗，終於讓她減到今年健康的身材並一直都沒有復胖回來，更被網友譽為「最想成為的身材」！她也跟大家揭開她的減肥秘訣，只有簡單的六點，持之以恆也可以擁有她的好身材喔！

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네!!!!! 살쪘어요!!!!!ㅋㅋㅋㅋ? 올 4-5월부터 슬금슬금,,,? 관심있게 봐주던 친구들은 알거에오 티났쥬?? 올해부터 생활패턴에 변화도 굉장히 많았고 여러가지 요인들이 있었쥬. 하지만 말해봤자 변명이고 남탓이고 그런거 구질구질하니까 그냥 뺄곱니다!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ - 2년전 데데미니에게 자극받아 #미니의두달간의변화 파트 2 해볼게유?!!? #디디미니언쥬 여행은 제가 조금 더 좋은 에너지를 드릴 수 있을 때 할 수 있게될 것 같아요! 정신적으로 너무 자주 방전되서,,, 두달간은 제 스스로에게만 집중해보려합니당 히히? 그래도 함께하는 맘으루 같이 해줘용? 태그 많이 해도 1도 안귀찮다규!!! 싸방은 계속 함께해욧!!!! - 그래도 이 영상 속 모습인 2년전보다 비대칭했던 어깨, 허리, 골반도 많이 좋아졌고! 흉곽 둘레도 정말 많이 줄었고! 근육량도 많이 늘었으니까 두달 뒤에 진짜 이쁠 고 같애 나??? 중간중간에 브이로그도 찍어볼게욧!!! 이건 그냥 데데미니의 독한 다이어트다짐입니돳ㅋㅋㅋㅋ아자자????

A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)??‍???‍♀️??‍♀️ (@dd.mini) on Oct 22, 2019 at 2:16am PDT

1. 早上空腹做20-30分鐘運動

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싸방 한시간반? #이거시내땀이다샷 후딱 씻고 공기압하면서 탄산수 마시니까 세상에서 제일 행복한 새럼 나야 나 나야 나?… 제 방 최근들어 뭐 바뀌지 않았나요? 첫번째로 맞춰주시는 분께 커퓌 쿠폰 쏴야지?헿헿 ?✨

A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)??‍???‍♀️??‍♀️ (@dd.mini) on Sep 10, 2019 at 7:52am PDT

在缺乏碳水化合物的狀態之下運動，更能快速地消耗體脂肪的熱量，大約20 至30分鐘的快走就足夠，初期可能會有點辛苦，但是成為早起的減重者之後，會發現前所未有的驕傲與爽快感，以及獲得充滿活力的一天。

2. 每天攝取少量碳水化合物

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오랜만에 찾아왔지우❤️ 항상 나를 위해 정성껏 #디디미니레시피 로 요리하고 멋들어지게 사진까지 찍고 데데미니 언급해줘서 미니지우까지 기분 좋게 만들어주시는 댕신들 증말 멋지고 감사하지우❤️❤️❤️ 오늘의 포토제닉(?)은 햇빛맛집 @behealthywithworkout 님입니돠???추카포카(?)합니다!!! #서터리읽어주는여자미니지우

A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)??‍???‍♀️??‍♀️ (@dd.mini) on Mar 9, 2020 at 6:14am PDT

為了不讓血糖過低，Mini 會在早餐、午餐選擇好的碳水化合物食物，例如：糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、蕃薯、燕麥、香蕉、南瓜等。

3. 照顧每個嘴饞的時刻

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요런 간편한 간식들을 구비해두묜 늦잠자도 식단 후다닥 챙겨나갈 수 있듀??‍♀️❤️ (오늘 늦잠 잔 새럼 =나?) - #포겐크리스피롤 x #슈퍼너츠땅콩버터 오후 4시 마감합니댜??? 목요일에 일괄발송 되구욧!!???‍♀️ 믿고 구매해주셔서 감사합니다??‍♀️ 이번주부터 같이 묵어봐유??? #미니의도시락가방

A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)??‍???‍♀️??‍♀️ (@dd.mini) on Dec 2, 2019 at 10:32pm PST

每天喝2 公升至3 公升的水，可以控制食慾。不想一直喝水的話，可以用氣泡水、蜂蜜茶、咖啡因少的美式咖啡來代替。想咀嚼東西的時候，可以吃堅果或蔬菜棒，讓身體不會感覺到空虛，就能阻擋之後的暴飲暴食，且減少假性食慾支配大腦的機會。

4. 不計算吃多少才要停口，而是細嚼慢嚥

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A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)??‍???‍♀️??‍♀️ (@dd.mini) on Oct 13, 2019 at 9:26pm PDT

每餐都要千千斤較的算著自己要吃多少令人太大壓力，其實只要放慢進食速度，細嚼慢嚥，久了妳會發現自己的進食量減少，以前可以吃完一個便當，細嚼慢嚥之後會發現吃2/3個便當就很飽了。

5. 減重初期的運動慢慢開始，不要貪心

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A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)??‍???‍♀️??‍♀️ (@dd.mini) on Oct 3, 2019 at 2:33am PDT

減重初期最重要的就是改變飲食習慣，不用急著加運動，因為如果調整飲食下再運動過量，反而容易造成減重失敗或引發暴飲暴食的情況。所以，減重初期的運動目標應放在生活上的小運動，慢慢累積下來，絕對會對身材有所幫助。例如走樓梯代替搭手扶梯—上台階的時候，抬腿的那隻腳僅踏三分之一，一步一步踏上去，不僅可幫助運動，更有讓小腿變漂亮的效果。一不小心可能失去平衡，所以記得一定要扶著手把。或是快走取代慢走；下班回家提前兩站下車；常常用力收肚子，睡覺前一定要做伸展和抬腿睡覺（抬腿高度高於心臟）。

6. 伸展絕對有助瘦身

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A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)??‍???‍♀️??‍♀️ (@dd.mini) on Feb 6, 2020 at 7:46pm PST

Mini每天都會做伸展操，這不僅能趕走水腫型肥胖，還可以讓身材的曲線更修長。日本更有研究發現，每天固定做伸展操的人基礎代謝率比沒做的人要高出許多，還有成功案例每天拉筋3分鐘，3個月瘦10公斤的驚人效果。