產後收身運動3　側腰鍛煉　修靚腰線

「蜘蛛女」鄭麗莎會繼續示範兩組收緊腹部運動，主要是針對側腹兩邊肌肉肚腩鬆弛的問題。（方偉堅攝）

打側瞓在墊上，一邊手支撐放在地下，之後雙腳疊起伸直，手叉着腰部。想容易一點可將雙腳前後放在地上。（方偉堅攝）

做的時候慢慢跌落去，再上回來。腹部兩側位置要盡量提升，做的時候放鬆肩膊不要縮起膊頭，放鬆撐着。（方偉堅攝）

雙手伸直放在地上，雙腳踏後伸，做出如掌上壓的平板動作。（方偉堅攝）

做的時候交替踢落去，右膝掂向左手手肘。（方偉堅攝）

左膝掂向右手手肘，交替做一個腹部鍛煉，保持呼吸。（方偉堅攝）

今日「蜘蛛女」鄭麗莎會繼續示範兩組收緊腹部運動，主要是針對側腹兩邊肌肉肚腩鬆弛的問題。各位媽咪想產後極速修靚腰肢線條，就要跟住做啦！

動作1：側平板式上舉

此動作可鍛煉腹部肌肉，尤其是外側及內側的位置，雖然動作好微細，但絕對有挑戰性。上向下為之一下，大概做15下。完成後稍作休息，之後再做第二邊。

動作2：平板式曲膝

這個變奏版的平板動作是針對腹內外斜的肌肉，要保持臀部及腰骨保持直線，除有收側腰的效果外，亦可鍛煉我們的軀桿，亦即我們的核心肌肉，長遠可令整個人更加堅挺。此動作左右交替為之一下，大概做15下。

示範：鄭麗莎

場地提供：Infinity Fitness & Gym

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