【肌肉訓練】台灣61歲「健力阿嬤」奪健力賽冠軍！老人預防肌肉流失要留意兩大要素

61歲「健力阿嬤」李彩薇，早前代表台灣參加在杜拜舉辦的亞洲經典健力錦標賽，在蹲舉、臥舉、硬舉項目，拿下60歲以上組69公斤級3項冠軍及總合冠軍，更打破亞洲紀錄，成為新亞洲紀錄的保持者！

李彩薇平日會透過個人專頁「健力 Q嬤李彩薇」分享自己的訓練與參賽過程。她表示最初接觸健力運動，是由於年紀越來越大後，深覺自己需要肌力，才在3年前透過身為健身教練的兒子輔助開始學習訓練。在專業指導及動作正確的情況下，她從沒受傷過。

也許很多人會以為，「健力阿嬤」一定是從事體力相關工作才會鍛練出一副好體格。事實上，現年61歲的李彩薇其實是一名大學講師，並已任職逾30年！她賽後在專頁分享感受說：「此次比賽多虧有兒子教練Mengying Yang平時指導、訓練，並於賽前加強集訓，才能不負眾望」。可見堅持練習和不斷要求突破自己的鬥志，才是她奪得「台灣第一」的一大原因。

然而隨著身體老化，不少人的筋骨和肌肉力量都與「健力阿嬤」相反，踏入中年已開始出現肌肉相關的健康問題！

根據香港中文大學一篇文章指：「介乎60至70歲的長者，平均約一成患有肌少症，而年過80歲長者，患病率更可高達五成。30歲過後肌肉每年流失大概1%；50歲後，特別是女性更年期後的流失速度更快。」而攝取足夠營養和適當運動，是預防肌肉流失或肌少症的兩大要素。

肌少症主要由於缺乏活動，導致肌肉力量減少。醫生建議，長者每周宜做最少3次運動，每次20至30分鐘；可選擇一些阻力訓練或有氧運動，例如：彈力帶、水樽啞鈴、太極等等。飲食方面，可吃含蛋白質、鈣質和維他命D的食物來強化骨骼肌肉。只要堅持和循序漸進，就能訓練肌肉力量、增強柔軟度和平衡力，減少因肌肉流失而引致的各種風險！

資料及圖片來源：Facebook@健力 Q嬤李彩薇

製圖／文字：Health Concept