月餅卡路里超標 一個月餅四碗飯！中秋節食物卡路里大比拼

邊款月餅卡路里最高？月餅是中秋節主要食品，那一種月餅最肥？而月餅以外又有甚麼高危食品？ 中秋食物卡路里排行榜幫幫你！一年一度中秋節又來了，未有打算外出的話，留在家中品嚐中秋食物亦是不錯的選擇，你吃月餅，我吃湯圓，他吃水果。不過，一不留神吃多了，除了滯以外，還有肥！留意以下的月餅卡路里及應節食品熱量排行榜，便可以吃得放心又安心，不怕中秋後有大肚腩。

原文刊於：新假期 ｜編輯：Sunday Kiss ｜圖片：新傳媒圖片庫

月餅卡路里排行榜

月餅應該食幾多？買邊款比較不罪惡，大家可以參考下面資訊，不過買的時候記得看營養標籤。一般來說小朋友需要的熱量比大人少，更加要控制份量啊！

1. 奶黃月餅卡路里

近年奶黃月餅成功成為月餅界的話題，你又買我又買，一不小心隨時吃多了！而一個奶黃月餅卡路里，大約與一碗飯差不多，雖然份量較細，但材料包括牛油、鷄蛋、煉奶及椰漿等，當中的熱量與脂肪含量都和傳統月餅相若，一日都最好進食不多於半個迷你裝月餅（約78kcal至126kcal）。

2. 冰皮月餅卡路里

談到月餅，又怎少得冰皮月餅呢？冰皮月餅看似月餅中最為「健康」，有水果等餡料，但冰皮月餅糖份高，一個冰皮月餅卡路里約354kcal，相當於一碗半白飯。

3. 傳統月餅卡路里

一碗白飯，大約有220kcal，一個傳統雙黃蓮蓉月餅就等同4碗飯，當中含約8茶匙油及及11茶匙糖，吃一個已差不多是一般成年人每天所需熱量的四成，甚至一半！所以最好一日吃不超過4分之1個傳統大月餅（約97kcal）或半個傳統迷你月餅（約123kcal）。

中秋應節食物卡路里排行榜

1. 湯圓

寓意團圓、和睦幸福的湯圓是中秋必食，而一粒有餡的湯圓約有65至70kcal，吃4粒亦等於吃了一碗飯，無餡的湯圓比較健康，或可一至兩粒有餡碗配數粒無餡。

2. 柚子

除了月餅，柚子亦是中秋常見水果，而水果健康，但亦要留意水果中的糖份和卡路里。而一件柚子大約140kcal，相等於半碗飯左右。

3. 柿子

在中醫的角度，柿子、和柚子、楊桃、菱角堪稱中秋節四大天王，而柿子更非常健康，不但有大量維他命C，古醫書更認為柿子能補虛勞等。一個柿子大約80kcal，但要留意有些人可能不能吃。

4. 楊桃

一個楊桃原來約55kcal，吃完一個都不怕肥，非常健康。