臨去旅行先喉痛肚屙作感冒？醫生教6大旅行前防病祕訣

去旅行才生病？原來可以預防！有醫生指出，許多人會在準備旅行前才生病，出現喉痛、腹瀉或感冒症狀等。醫生引用研究解釋這個現象出現的原因，並教大家6大旅行前的防病要訣。

臨去旅行先喉痛肚屙作感冒？

重症科醫生黃軒在其Facebook專頁上分享指，不少人發現自己在準備外遊時出現各種不適，從感冒到腸胃不適，這一現象並非偶然。而是壓力所致：

1. 心理壓力：

• 在旅行前，通常需要處理訂票、打包、工作交接和計劃行程等多重任務。這些繁重的任務看似令人興奮，實則會導致心理壓力過大。研究指出，短期壓力會抑制白血球與自然殺手細胞的功能，增加上呼吸道感染的風險。長期壓力則可能導致整體抗感染能力下降。

• 數據顯示短期壓力會降低先天免疫反應；長期壓力會導致免疫功能的全面下降，增加感染的風險，特別是上呼吸道感染。

2. 作息打亂：

• 在旅行前，由於忙於準備，許多人常常熬夜、提前或延後睡眠，以及不規律的飲食習慣，這些都會影響生理時鐘。當睡眠質量受到影響時，免疫系統也會隨之失調，進一步導致疲倦、感冒或發炎的可能性增加。

• 研究發現，每晚睡少於6小時的人，感染風險顯著上升。

3. 生理變化：

• 當預期即將跨時區時，自律神經會出現變化。副交感神經活性下降，交感神經活性提高，這會讓身體感到緊張，進入「準備戰鬥」的狀態，造成心跳加快、消化減慢和睡眠質量下降，容易引發頭痛、腸胃不適、肌肉緊繃等症狀。

• 研究顯示，生理時鐘的預期性變動可促使睡眠片段化及內分泌波動。

4. 公共場所的病毒暴露：

• 機場、商場、書局和其他公共交通工具，這些都是病毒密度高的地點。研究指出，機場的安檢托盤上的病毒數量甚至是廁所門把的3倍，因此在旅行前後，最常見的感染類型就是感冒和腸胃炎。

5. 腸胃崩潰：

• 壓力會引發腸道釋放過多的皮質醇，導致胃排空變慢、腸胃蠕動紊亂，以及腹痛、腹瀉或便秘等問題。許多人可能會在打包過程中感覺到腸胃不適，這不僅是心理作用，也是生理上的真實反應。

3大旅行前常見症狀

黃醫生指出，根據臨床觀察與研究，旅行前常見的不適症狀包括：

1. 旅行前感冒：

• 症狀：喉嚨痛、鼻塞、疲倦。

• 原因：免疫力下降、病毒暴露上升。

2. 旅前腸胃炎：

• 症狀：胃痛、腹瀉、胃酸逆流。

• 原因：腸腦軸失衡。

3. 旅前自律神經失調：

• 症狀：心悸、頭痛、胸悶、失眠等。

• 原因：交感神經過度興奮。

6大旅行前防病祕訣

若出現以上情況，黃醫生建議6大應對措施，以降低生病的風險：

1. 固定作息：

• 旅程前3天，確保有規律的睡眠時間，這比睡眠時長更重要。

2. 日光曝曬：

• 早上曬10–15分鐘日光，有助於重新校準生理時鐘。

3. 減少咖啡因：

• 減少下午後的咖啡攝取，避免興奮交感神經，幫助身體放鬆。

4. 飲食控制：

• 在旅前48小時避免暴飲暴食，保持腸胃穩定，為旅程做好準備。

5. 勤洗手：

• 特別是在機場和公共交通中，務必保持手部清潔，減少病毒感染風險。

6. 提前收拾行李：

• 避免在出發前一晚熬夜打包，這能幫助減輕壓力和避免疲勞的累積。

黃醫生提醒，旅行前的身體不適並不是簡單的倒楣，而是由於多方面的壓力所造成的生理反應。透過合理的應對措施，可以幫助你在旅行前保持健康，降低生病的風險，確保愉快的旅行體驗。保持良好的作息和心理狀態，能讓你的身體在出行前保持最佳狀態。

原文刊登於 AM730

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