早餐飲奶茶卡路里=吃一包細薯條 恐致頭痛冒痘痘 12種飲料熱量大比拼

早餐口乾乾，很多人會隨意買杯飲料享用。不過，有營養師指出，如果早餐喝錯飲料，有可能會引發頭痛，並出現皮膚問題如冒出痘痘。營養師列出12種早餐常見的飲料熱量和糖量，進行大比拼。

12種飲料熱量大比拼

營養師高敏敏在其facebook專頁上分享指，早上飲用的飲品對健康有直接影響，有些人會選擇補充咖啡因，有些人會選擇奶茶好讓腸胃順暢，不過，如果日喝一杯，長期有可能會引致熱量糖量爆標。以下是12種常見飲品的熱量與糖量，每杯正常冰全糖：

• 分量：中杯約360ml / 大杯約500ml / 特大杯700ml

美式咖啡

• M：熱量62 kcal，糖11g
• L：熱量99 kcal，糖18g
• XL：熱量118 kcal，糖22g

拿鐵(牛奶咖啡)

• M：熱量136 kcal，糖14g
• L：熱量175 kcal，糖19g
• XL：熱量234 kcal，糖28g

榛子拿鐵(榛子牛奶咖啡)

• M：熱量152 kcal，糖19g
• L：熱量211 kcal，糖26g
• XL：熱量296 kcal，糖37g

香草拿鐵(香草牛奶咖啡)

• M：熱量156 kcal，糖20g
• L：熱量217 kcal，糖28g
• XL：熱量303 kcal，糖39g

紅茶

• M：熱量126 kcal，糖32g
• M：熱量176 kcal，糖44g
• XL：熱量230 kcal，糖58g

鮮奶茶

• M：熱量160 kcal，糖31g
• L：熱量224 kcal，糖42g
• XL：熱量293 kcal，糖56g

奶茶

• M：熱量162 kcal，糖35g
• L：熱量224 kcal，糖48g
• XL：熱量290 kcal，糖61g

阿華田

• M：熱量186 kcal，糖28g
• L：熱量248 kcal，糖38g
• XL：熱量347 kcal，糖53g

冬瓜茶

• M：熱量159 kcal，糖33g
• L：熱量221 kcal，糖46g
• XL：熱量309 kcal，糖65g

橙汁

• M：熱量170 kcal，糖37g
• L：熱量236 kcal，糖51g
• XL：熱量331 kcal，糖72g

蘋果汁

• M：熱量192 kcal，糖35g
• L：熱量267 kcal，糖49g
• XL：熱量374 kcal，糖69g

早餐飲奶茶卡路里=吃一包細薯條

營養師高敏敏指，最多人選擇的奶茶一杯就要224卡路里，其實就相當於早上起來吃了一包細薯條，若搭配上炸物或脂肪量偏高的早餐，就有可能會令脂肪囤積。台灣衛福部建議每日精製糖攝取量是不超過整天總熱量的10%，並最好控制在5%以下。所以，如果每日攝取2,000kcal ，糖攝取就應低於200kcal。留意熱量與糖量是相當重要，長期飲用高熱量和高糖飲品，可能會導致：

• 體重增加：多餘的熱量會轉化為脂肪。
• 蛀牙：糖分會促進口腔細菌生長，腐蝕琺瑯質，增加蛀牙風險。
• 加速變老：糖化終產物(AGEs)會加速老化機制。
• 內分泌失調：糖分過多可能影響胰島素分泌。
• 三高風險：糖分刺激血管發炎造成血壓上升。另外，亦導致血液中的三酸甘油脂濃度提升。糖分也會令胰島素敏感度下降，容易引發糖尿病。。
• 心血管健康：高糖飲食會引起血壓和血脂升高，增加心血管疾病風險。糖分亦會令血管內膜老化，造成動脈硬化。
• 頭昏或頭痛：糖分令血糖快速變化，容易引發頭痛症狀。
• 影響認知功能或情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康。
• 脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積。
• 冒粉刺、痘痘：吃太多糖，容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題。

營養師高敏敏建議，選擇無糖黑咖啡或無糖茶，有助減少熱量和糖分攝取，選擇低糖低熱量的飲品能輕鬆開啟每一天，保持健康的生活方式。

原文刊登於 AM730

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