【情緒控制】媽媽陷情緒風暴 意外中傷兒子深感罪惡 四步驟學習理性動怒 打造溫和親子關係
面對小朋友，你是否有失去過理智的經驗，事後又覺得對不起孩子，陷入自責？外國一名媽媽就一時難以控制情緒，對搗蛋的兒子說出難聽的說話，平復情緒後反而陷入深深的罪惡感，自覺是個「壞媽媽」。其實媽媽可以學習通过有效的憤怒管理，更健康、更積極地應對生活中的挑戰和壓力。
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媽媽意外中傷兒子深感罪惡
一名擁有2名兒子的媽媽通過論壇Mumsnet發帖，表示自己近期剛失去母親，因此情緒相當不穩定。某天，10歲的長子又欺負細佬，她察覺到自己的情緒就快爆發，於是要求丈夫「你去解決吧，我有時候好厭煩他（這個行為）」。結果夫妻的對話恰巧被長子聽見，媽媽立即感到自責和焦慮，和長子道歉，「我不是討厭他，而是當下他的行為增加了我的情緒負擔，我馬上道歉，承認自己情緒失控，並解釋我有多愛他，我真的是世界上最壞的媽媽」。
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學習「憤怒管理」理性動怒
相信不少人母都能同理這名媽媽的心情，一方面無法控制脾氣，一方面又覺得對唔住孩子，陷入自我拉扯。情緒的拉扯除了讓媽媽不好受，同時也會對孩子的心理健康和家庭氛圍產生負面影響。因此，學習「憤怒管理」技巧尤其重要，以幫助媽媽更好地處理情緒，避免對孩子發脾氣。
一、認識觸發憤怒的原因
認識憤怒是憤怒管理的關鍵步驟之一，通過識別憤怒觸發因素，媽媽可以更好地了解憤怒的來源，從而更有可能採取積極的應對策略。其次，認識憤怒的身體反應也是重要的。當我們意識到自己的心跳加速和呼吸急促時，可以開始深呼吸和放鬆練習，幫助自己平靜下來。
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二、將負面情緒轉換為正向思考
媽媽可以嘗試使用正向思考和重塑想法的技巧。當遇到令人懊惱或挫折的情況時，媽媽可以試著將負面思維轉變為積極的思維。例如，將「我的孩子太頑皮我很難過」轉變為「我可以找到更好的方法來應對孩子的行為」。透過正向思考，媽媽可以幫助自己保持冷靜，更有建設性地解決問題。
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三、暫時離開現場
規劃和預防是憤怒管理中的重要步驟，旨在幫助我們在面對潛在的憤怒觸發因素時，能夠提前做好準備，並學習有效應對的方法。比如，在許多家庭都會設計「冷靜角」來幫助孩子恢復平靜心情，該原理亦能夠套用在大人情緒失控上。當我們感到憤怒或沮喪時，不要立即對孩子發脾氣，而是先停下來，離開衝突現場，冷靜思考如何以積極的方式溝通。
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四、將情緒說出口
很多時候大人都習慣將情緒悶在心裡，甚至追求「我不說你也要懂」的默契，結果導致兩敗俱傷。面對自身情緒問題時，專家就建議不要把情緒的主導權交給別人，而是應該學會傾聽內心的聲音，並且勇敢地向他人表達自己的情緒感受。比如例子中的媽媽是因為自己母親的離開而引發情緒海嘯，那不妨和孩子表達自己失去母親的心情，而不是將情緒發洩在孩子身上。其實通過建立良好的溝通，媽媽可以更有效地表達自己的需求和期望，同時也能更好地理解孩子的感受和想法。
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Text：Mami Editorial