【癒心靈】喚起自我照顧的5個意識 給你力量面對各種挑戰
作者: 好治癒Whole Wellness
「好好照顧自己，才能照顧別人。」這個道理我想大家都聽明白，可是怎樣才算得上好好照顧自己？
世界衛生組織（WHO）對自我照顧（self-care）的定義是：
「個人在促進健康、預防疾病以及保持健康的能力」，即是關注自己的身心健康，並主動地採取行動去調節情緒和保持身體健康。
市面上不乏各式「自我照顧」產品和活動推廣——「某某精華讓你寵愛自己」、「照顧身心靈從水晶開始」、「瑜珈班能助你回復內心的平靜」等，當你願意花心思採用不同方法讓身心更加健康，固然可算是自我照顧的一步，但形式只屬其次，最重要是建立持續自我照顧的意識和行動。
以下與大家分享其中5個重點：
自我照顧是聆聽自己的內心需要
第一也是很重要的一個態度，先實踐自我了解和照顧內心需要，不必總是渴求別人明白自己。多花點時間關心自己的狀態和喜惡，例如每天或每星期將盡時，問自己以下這些問題，整理內心感受：
我最近生理及心態上出現了甚麼變化？
我最近最喜歡的一首歌／一本書／一部電影是？
我近期最常把時間花在甚麼地方？
最近令我開心或煩惱的事是甚麼？
我近來喜歡／不喜歡與哪些人交流？
自我照顧是照顧好自己的身體
自我照顧最基本的實現方式是保持身體健康，以提供足夠能量迎接日常挑戰，可從兩個不必怎麼花錢的方法入手：
1. 建立健康的飲食習慣：選擇營養豐富且易於準備的食物，如水果、蔬菜、堅果或豆類，可事先預備好在食物盒中，方便隨時隨地享用健康的食物。
2. 做簡單的日常運動：有些朋友因工作忙碌未能騰出時間去健身室，但也可在日常生活中增加一些運動量。例如凡20分鐘內的路程選擇步行、在休息時間拉筋等。
自我照顧是多元化的活動
每人心中的治癒清單都不同，例如我認為全天候抱著貓咪窩在被內最舒服，但不妨增加你的療癒法寶，可多嘗試、多角度去關顧自己，無論是外出與朋友上山下海、沉浸在Lo-Fi音樂中、玩喜愛的電子遊戲或發呆甚麼都不做……只要不是沒有節制地進行，成為自我放縱，也能有助減輕壓力和焦慮，增加生活品質和幸福感。
自我照顧是自我接納
每次出現一些不如意的事，你的即時反應會是怪責自己嗎？自我抨擊的態度讓人身心傷痕纍纍、消磨動力意志，無助於改進與成長。我們可以在承認責任或錯誤的同時，以體諒的態度允許自己失敗或犯錯，接納每個人總會有些限制和缺點，將自我批判轉化為客觀地反省事實，照顧好自信與自尊心，才能持續地面對生活挑戰與學習成長。
自我照顧是數碼排毒
身處數碼時代，日常照顧自己的時間與心力都被網絡和手機偷走了，同時我們的情緒又易受網絡氾濫的資訊和社交媒體上的比較而牽引波動，因此定期進行數碼排毒十分重要。
嘗試循序漸進地減少使用數碼產品和網絡，例如限制螢幕使用時間、吃飯時不用手機、挑戰一天不用社交應用程式等方法，重新建立自控的生活習慣，讓身心靈休息充電。
自我照顧是一段持續的旅程，而非一個終極目的地，我們日常可將自己當成植物般悉心栽種，了解當下的狀態、判斷需要的養分、知道怎樣照顧好自己，在訂立目標後配合行動、恆常地實踐，才可達到身心平衡並享受美好的生活。
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