【見字坐直】不良坐姿不只會腰頸酸痛 了解4種坐姿引發的問題

大部份現代人都需要長時間坐在椅上工作，久而久之，自然就變成自己覺得舒服的姿勢，而不是適合身體的姿勢。這些不良坐姿會造成肌肉、骨骼、關節慢性疲勞，經年累月下來就可能會導致脊椎側彎、椎間盤突出等問題。所以我們記得要定時做點伸展運動或走動之外，更要保持正確的坐姿，以減少對身體的傷害。

各種不良坐姿會造成什麼傷害？

一、駝背

很多人都有駝背問題，尤其是電腦辦公者，總會不其然會擺出駝背、抬頭的姿勢。長期坐姿駝背容易帶來以下的症狀：頭痛頭暈、眼睛乾澀、肩頸僵硬痠痛、膏肓痛（上背部肩胛骨中間疼痛）、頸椎老化和長骨刺、胸悶、胃痛、消化不良、筋膜炎。

因為駝背時，會壓迫到前方的胃和呼吸道，所以會引起呼吸不暢、胸悶和消化不良。與此同時，脊椎彎曲、上半身筋膜長期緊繃，也會引起鋼盔似的頭痛，從後背到前胸都不舒服。而很多人駝著背、頭部前傾看電腦的姿勢，導致頸椎受到嚴重壓迫，引起頸椎退化。

二、半躺半坐

坐在有靠背的椅子上時，有些人會習慣懶散地靠在椅背上，下背部和椅背會留有很大的空隙，這就是半躺半坐的姿勢，一般坐在比較深的梳化或在床上則尤其明顯。

如果腰與座椅有很大空隙，這坐姿相比腰與座椅沒有空隙，對腰部造成的負擔超出4倍。而且長時間維持這樣的坐姿會很容易扭到腰或造成椎間盤移位。

三、左倚右靠

當座椅有扶手，有些人就會習慣倚在扶手上，或者整個人靠在扶手側面，手肘放在扶手托頭、或乘車時微微側身，把頭靠在鄰座都是不良的坐姿。這坐姿會影響身體平衡，令脊骨和身體變得歪斜，嚴重更會造成脊柱側彎。

如靠向左邊，左腰的負擔會比右腰多出兩倍。加上，肩膀和頸部亦同時側向一邊，為了支撐靠向一邊的頭部，左肩的負擔會多出右肩1.5倍。最後導致身體兩邊出現差異，不但會形成腰痛，更會使人頸緊膊痛。 

四、翹腳

翹腳是眾多坐姿中對身體最大影響的坐法，例如：左腳翹向右腳坐，盆骨的左側向上傾，左腰的負擔是右腰的兩倍以上。因此翹腳容易讓腰背部疼痛，尤其長期下來會使得背部肌肉及韌帶受傷故而引發不明原因的腰痛，而且也會造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。

挺直就是最正確的坐姿嗎？

正確的坐姿不是過度的挺直就叫正確，而是身體應該要自然放直。因為過挺的姿勢，反而讓肌肉更加疲勞，會令人更想駝背。

其實不會造成脊椎及骨盆處傷害的坐姿，而且又可以維持最自然、最舒服的姿勢，關鍵就在於以下4點：

頭：頭部有枕頭支撐，頸部就可放鬆；
肘：手肘有可擺放的椅靠，肩膀可自然垂下，獲得足夠放鬆，不會形成駝背；
背：背部有支撐，腰部肌肉可獲得適檔的休息；
腳：腳踏實地，大腿就不會出現額外使力及壓迫的情形。

資料來源：MedicalNewsToday、NHS
製圖／文字：Health Concept